摘要：你是否曾感觉自己像坐在情绪的过山车上，一会儿冲上云霄，一会儿跌入谷底？这种剧烈的情绪波动，可能就是双相情感障碍在作祟。今天，我们就来一场心灵之旅，用生活中的现象和事例，揭开双相情感障碍的神秘面纱，找到与它和平共处的方法。

情绪波动大？

可能是双相情感障碍在“作祟”

" 前言 "

你是否曾感觉自己像坐在情绪的过山车上，一会儿冲上云霄，一会儿跌入谷底？这种剧烈的情绪波动，可能就是双相情感障碍在作祟。今天，我们就来一场心灵之旅，用生活中的现象和事例，揭开双相情感障碍的神秘面纱，找到与它和平共处的方法。

一

什么是双相情感障碍？

想象一下，你的情绪就像天气一样，有时晴空万里，有时阴雨绵绵。但对于双相情感障碍患者来说，这种天气的变化却异常剧烈，且难以预测。他们可能会在短时间内从极度兴奋、充满创造力的状态（躁狂或轻躁狂），突然转入深度悲伤、失去兴趣的状态（抑郁）。

就像你的朋友小李，平时总是充满活力，创意无限，但突然有一天，他变得沉默寡言，对什么都提不起兴趣。这并不是他故意在“变脸”，而是双相情感障碍在作祟。

二

那些藏在生活褶皱里的警示信号

02

在门诊中，我见过太多被误判的案例：高三学生突然每天只睡4小时却成绩暴跌，家长以为是"青春期叛逆"；职场精英连续两周组织通宵派对，同事觉得是"社交达人"，直到某天他在会议上突然崩溃大哭。以下这些细节，可能是双相情感障碍的早期信号：

01

异常的能量波动

朋友小薇最近像换了个人：上周还抱怨"累得不想说话"，这周就拖着闺蜜通宵唱K，第二天顶着黑眼圈却依然神采奕奕。这种打破生理规律的精力变化，可能是轻躁狂发作的表现。

02

思维的超速与停滞

当患者处于躁狂状态时，思维会像脱缰的野马，一句话还没说完就跳到下一个话题（医学上称为"思维奔逸"）；而抑郁时，大脑仿佛被按下暂停键，连简单的计算都需要反复确认。

03

自我认知的极端摇摆

前一刻还坚信"我是世界上最聪明的人"，下一刻就认定"我是所有人的负担"。这种在自负与自卑间的快速切换，往往伴随着自杀风险的升高。

三

寻找“情绪平衡器”：

如何应对双相情感障碍？

面对双相情感障碍，我们并不是束手无策。以下是一些实用的方法，可以帮助你或你身边的人找到情绪的平衡之道：

01

认识并接受自己的情绪

首先，要认识到自己的情绪波动并非故意为之，也不是软弱的表现。接受自己的情绪，是走向康复的第一步。

02

建立规律的生活习惯

保持规律的作息时间，合理安排饮食和运动，有助于稳定情绪。就像给身体设定一个“生物钟”，让情绪也能按照节奏来“工作”。

03

学会情绪管理技巧

当情绪开始波动时，可以尝试深呼吸、冥想、写日记等方法来平复情绪。就像给情绪一个“出口”，让它能够顺畅地流淌出去。

04

寻求专业帮助

如果情绪波动严重影响到生活和工作，不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助患者走出困境。

05

建立支持系统

和家人、朋友或同事分享自己的感受，让他们成为你的“情绪后盾”。有时候，一个温暖的拥抱、一句鼓励的话语，就能给你带来巨大的力量。

06

建立情绪晴雨表

准备一个笔记本，每天记录三个维度：情绪评分（1-10分）、睡眠时长、主要事件。当发现情绪波动周期规律时，及时与医生沟通调整治疗方案。小羽坚持记录三个月后，医生发现他的发作与压力事件存在明显关联。

07

打造「感官锚点」

躁狂期容易过度刺激，抑郁期容易封闭自我。可以准备一个"情绪急救包"：躁狂时听白噪音、捏减压球；抑郁时闻喜欢的香水、触摸柔软的毛毯，通过感官刺激将情绪拉回当下。

08

家属沟通三原则

• 不评判：不说"你就是太矫情"，而是"我看到你现在很难过"

• 不比较：不拿"别人都能控制情绪"施压，双相的情绪失控具有生理基础

• 早介入：当发现患者连续三天睡眠＜4小时或拒绝进食时，及时联系主治医生

站在医院的落地窗前，看着楼下行色匆匆的人群，我总会想起小羽康复后说的话："原来正常的情绪就像四季，春天不会永远花开，冬天也不会一直下雪。"双相情感障碍的本质，是情绪调节系统的失调，而非性格缺陷。当我们用科学的眼光看待它，用包容的心态接纳患者，那些被困在情绪镜像里的人，才能找到走出循环的出口。

四

生活中的“小确幸”：

双相情感障碍患者的自我疗愈

自我疗愈

除了上述方法外，生活中还有很多“小确幸”可以帮助双相情感障碍患者自我疗愈。比如：

培养兴趣爱好

Part.01

做自己喜欢的事情，可以让心情变得更加愉悦。无论是画画、听音乐还是旅行，都能成为你情绪的“调味剂”。

保持社交活动

Part.02

和朋友一起聊天、聚会或参加活动，可以让你感受到人与人之间的连接和温暖。这种社交支持对于情绪的稳定非常重要。

记录感恩日记

Part.03

每天写下三件让你感到感激的事情，无论大小。这有助于培养积极的心态和感恩的情绪。

润心寄语

如果你发现自己或身边的人出现持续两周以上的情绪极端波动，不要犹豫，这不是"脆弱"，而是身体发出的求救信号。及时寻求精神科医生和心理咨询师的帮助，就像在暴风雨中抓住锚点，让我们共同守护心灵的稳定航行。双相情感障碍并不是生命的终点，而是生命旅程中的一段挑战。通过认识自己的情绪、建立规律的生活习惯、学会情绪管理技巧、寻求专业帮助以及建立支持系统，我们完全可以找到与双相情感障碍和平共处的方法。愿我们都能在情绪的“晴雨表”上找到属于自己的平衡之道，让生活变得更加美好和充实。

数据显示，只有不到15%的患者在躁狂期出现所谓的"灵感爆发"，更多人经历的是判断力丧失、人际关系破裂。真正的天才，从来不需要用健康作为代价。

来 源 |国药北方润心心理

来源：草原古都生活宝典