摘要：很多正在接受淋巴瘤治疗或康复期的朋友，都会遇到四肢像灌了铅，沉得抬不起来；走几步路就要停下歇口气；明明睡了一整夜，却还是困；不想说话，不想动弹，只想安静地躺着……。它挥之不去、缠绕心头，远比普通劳累更难应对。

很多正在接受淋巴瘤治疗或康复期的朋友，都会遇到四肢像灌了铅，沉得抬不起来；走几步路就要停下歇口气；明明睡了一整夜，却还是困；不想说话，不想动弹，只想安静地躺着……。它挥之不去、缠绕心头，远比普通劳累更难应对。

今天，我们来聊聊这种“疲惫”。

淋巴瘤患者治疗后出现疲劳、乏力是极为常见的现象，医学上称之为 “癌症相关疲劳”。这种疲劳与普通的劳累不同，可能与治疗（如化疗、放疗）对身体的损伤、贫血、营养失衡、睡眠障碍、心理压力等多种因素相关。除了运动，可从以下几个核心维度进行康复调整：

精准营养补充是基础。治疗后身体处于修复关键期，需针对性补充能量与营养素。优先保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐等，它们是修复细胞、重建免疫的核心原料，同时搭配复合碳水化合物，如燕麦、糙米、红薯等，能缓慢释放能量，避免血糖波动加剧乏力。若食欲差，可采用 “少食多餐” 模式，在两餐间加坚果、酸奶等加餐，也可在医生指导下使用营养补充剂，避免因营养不良拖慢康复。

调整睡眠节律是关键。治疗常打乱睡眠周期，而睡眠不足会进一步加重乏力。可建立固定作息，每天同一时间入睡、起床，即使周末也不打乱节律。睡前 1 小时远离手机、电脑等电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌；通过泡脚、听轻音乐、读纸质书等温和方式放松身心。若存在入睡困难或多梦等问题，及时与医生沟通，排除贫血、药物副作用等诱因，必要时配合专业睡眠干预，筑牢 “精力储备” 的根基。

心理与社交干预不可缺。长期乏力易引发焦虑、抑郁等情绪，而负面情绪又会形成 “乏力 - 情绪差” 的恶性循环。可通过写日记梳理感受，或参与淋巴瘤患者互助社群，与有相似经历的人交流经验，缓解孤独感。家人也应多给予情感支持，共同参与康复计划，比如一起准备营养餐、散步谈心。若情绪问题明显，及时寻求心理医生帮助，通过认知行为疗法等方式改善心态，为身体康复注入心理动力。

康复是循序渐进的过程，乏力改善不会一蹴而就。若乏力持续加重、伴随头晕心慌，或影响日常进食睡眠，需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在问题，让康复之路更有方向。

来源：血液科陈大夫