摘要：血压管理是守护老年人健康的重中之重。由于生理机能的变化，老年人的血压调节机制与年轻人存在差异，科学认识其特殊性并采取针对性措施，才能有效维护血压稳定，降低心脑血管疾病风险。这份攻略为老年人提供全面的血压管理指导。

血压管理是守护老年人健康的重中之重。由于生理机能的变化，老年人的血压调节机制与年轻人存在差异，科学认识其特殊性并采取针对性措施，才能有效维护血压稳定，降低心脑血管疾病风险。这份攻略为老年人提供全面的血压管理指导。

一、认知关键：老年人血压的“特殊情况”

1.血压并非“越低越好”：一般建议老年人血压控制在150/90mmHg以下，身体头晕、乏力等不适，可降到140/90mmHg以下；80岁以上老人，放宽到160/90mmHg以下即可，避免血压太低引发头晕、跌倒。

2.血压“波动大”：老年人血管弹性差，情绪激动、突然起身、漏吃降压药，都可能让血压突然升高或降低，需重点关注“平稳”。

3.警惕“单纯高压高”：很多老人会出现“高压（收缩压）高、低压（舒张压）正常或偏低”的情况，这也是高血压，同样需要管理，不能只看低压。

二、日常做好三件事，血压稳得住

（一）监测血压：像“记日记”一样认真

•检测频率：血压稳定时，每周测1-2次，每次选晨起空腹、服药前和睡前；刚调药或血压不稳定，每天测2-3次。

•规范操作：测前先坐5-10分钟，别憋尿、别生气；袖带绑在肘横纹上2-3厘米，和心脏保持一样高，连续测2次，取平均值。

•详细记录：把每次的测量时间、血压值、吃没吃药、有没有头晕写下来，复诊时带给医生看，方便调整方案。

（二）服用降压药：“按时、遵医嘱”是关键

•别漏服、停服：降压药要长期吃，每天固定时间（比如早上起床后）吃，忘记吃了别随便补双倍，咨询医生后再处理。

•不擅自换药、减药：觉得“血压正常了”就停药，或听别人说“某药好”就换，可能导致血压骤升，引发中风；吃了药不舒服（比如干咳、腿肿），先找医生，不可自行更改。

•告知医生所有用药：老年人常吃降糖、降脂药，要告诉医生服用的所有药品，避免不同药互相影响，降低降压效果。

（三）调整生活习惯：比药物更“基础”

1.吃盐“省着点”：每天盐不超过5克（约一啤酒瓶盖），少吃咸菜、酱肉、腌菜，炒菜时用葱、姜、醋代替盐，慢慢习惯淡口味。

2.运动“慢着点”：别做快跑、搬重物等剧烈运动，选散步、打太极、轻柔的广场舞，每次30分钟，每周3-5次，运动后不要马上坐下，慢走一会儿。

3.情绪“稳着点”：切忌因为小事生气、激动，也别太高兴（比如儿女回家过度兴奋），情绪波动会让血压“飙升”，平时可以听戏、下棋、和老伙计聊天，保持心情平和。

4.睡觉“规律点”：每天固定时间入睡、起床，保证7-8小时睡眠，别熬夜（熬夜会让第二天血压偏高），睡前少喝水、不玩手机。

三、出现这些情况，赶紧处理！

若突然有以下症状，需立即监测血压并按步骤处理：

•头晕、头痛（尤其是后脑勺胀着疼）；

•胸闷、心慌、看东西模糊；

•血压超过180/90mmHg（高压≥180）。

处理步骤：

1.马上坐下或躺下休息，别乱动、别说话；

2.家里有应急降压药（如硝苯地平），按医嘱服用，别多吃；

3.30分钟后再测一次，若是血压没降，或症状更严重，立刻拨打120，等待期间保持电话通畅。

四、重要提醒：别忘“定期复诊”

•血压稳定时，每3-6个月去医院复诊一次；

•血压波动大、吃药不舒服，或出现新症状（比如腿肿、走路没力气），无需等待复诊时间，应及时就医；

•复诊时携带血压记录表，医生会根据记录调整用药，让血压管理更“精准”。

老年人血压管理并非“一蹴而就”的任务，而是需要长期坚持的健康习惯。从日常的血压监测、规律服药，到生活中的饮食调整、情绪管理，每一个细节都关乎血压稳定与健康安全。愿每一位老年人都能通过科学管理，拥有平稳的血压、健康的身体，安享幸福晚年。

温馨提示：本文内容为健康科普，具体诊疗方案请遵医嘱。如有疑问，请咨询专业医护人员。

来源：大东北生活资讯