摘要：大家好呀，我是你们的大脑，那个藏在坚硬的颅骨里，时刻指挥着你们一举一动的 “幕后大boss”。今天就借中国脑健康日，跟大家好好唠唠，关于我的那些事儿。

大家好，“宝益讲堂”第66期开讲啦！我是宝小益，今天咱们来认识一下人体的总指挥——大脑。

大家好呀，我是你们的大脑，那个藏在坚硬的颅骨里，时刻指挥着你们一举一动的 “幕后大boss”。今天就借中国脑健康日，跟大家好好唠唠，关于我的那些事儿。

我是怎样一个“打工人”

从你们呱呱坠地那一天起，我就开始上岗工作啦。别看我重量只占体重的2%左右，作用可大着呢！我要处理数不清的信息，控制身体的感觉和运动功能，维持认知功能，管理情绪，让你们能正常地学习、工作、玩耍、交流……可以说，你们生活的每一个精彩瞬间，背后都是我的影子。不过，我这个“打工人”可不容易，在漫长的岁月里，面临着各种各样的挑战和伤害。就拿生活中常见的一些习惯来说吧，有些对我的健康危害可不小。

这些习惯正在伤害我

很多人喜欢喝酒，觉得“酒是粮食精，越喝越年轻”，可事实并非如此。研究发现即使是少量饮酒也与大脑容量的减少有关。饮酒越多，脑体积改变的程度越明显，喝酒让我萎缩的同时，还会加速我的衰老。

还有那些甜食和甜饮料，虽然喝起来能让你们心情愉悦，但对我可不太友好。研究发现青春期时的高糖饮食会诱导精神疾病相关的行为表现，包括多动症、记忆力衰退和感觉迟钝。而且，大多数甜食都属于超加工食物，关于代糖对健康的影响还有待进一步研究，像阿斯巴甜，就可能会导致学习和记忆缺陷，还会影响后代呢。油炸食物也是我的 “心头恨”。食物在油炸过程中会产生促炎物质和反式脂肪酸，这两种成分都对我的健康不利。

饮食无度带来的体重超重、肥胖不仅影响身材，对我也不友好，会让我提前衰老。研究发现内脏脂肪每增加0.27kg，大脑认知年龄会衰老0.7岁。

熬夜对我的伤害也很大，正所谓 “熬夜一时爽，大脑火葬场”。2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究显示，睡眠质量差是衰老的常见特征，睡眠不足会对大脑记忆功能产生深远影响。

人生在世，难免有情绪起伏。偶尔的小情绪无伤大雅，但若长期被焦虑、愤怒等负面情绪笼罩，就会严重伤害我——你的大脑。负责情绪反应的杏仁核会像失控的警报器般持续拉响，而调控情绪的前额叶皮层也会疲惫失灵。这不仅会导致记忆力下降、注意力不集中，还会扰乱体内激素平衡，引发头痛、失眠等问题，让我加速衰老。

这样呵护我，我会更年轻

想要让我——你的大脑，持续充满活力地为你服务？可以从以下几个方面入手：

首先，在饮食上，建议采用MIND饮食模式，这是一种经研究证实有益于脑健康的饮食方式。多吃绿叶蔬菜、浆果、坚果、鱼类、橄榄油、豆类和禽肉，同时尽量少吃甜点、油炸食品、红肉、人造黄油和奶酪类食物。

其次，运动也极为关键。规律的有氧运动配合一些需要技巧的复杂运动，能有效强化神经系统。例如篮球、羽毛球、体操、游泳等，既能锻炼平衡与协调，又能增强心肺功能。有氧运动建议保持中等强度，运动时心率维持在最大心率（220减去年龄的 60%-80%），持续15分钟以上。

此外，优质睡眠是我高效修复的关键。睡眠期间，脑脊液会清除代谢废物，避免堆积损伤脑组织。另一点常被忽视的是：经常用脑。可以通过下棋、打麻将、玩数独、拼图、阅读、绘画等方式主动思考，积极学习新知识或技能，比如学一门语言或一种乐器，让我保持灵活和年轻。

中医智慧：养脑先养“精、气、神”

在传统医学看来，大脑作为“元神之府”，其健康与“精、气、神”的充盈息息相关。合理饮食、规律作息、节制欲望，是为我固本培元，积蓄能量；练习易筋经、八段锦、太极等功法，有助于调和气血、畅通脉络；而五音律动配合呼吸与冥想，则可安神定志、悦畅情志。

中医强调“扶正祛邪”，既要补益根本，也需清除“痰、瘀、毒”等病邪。痰浊多因油腻饮食、酗酒少动，导致湿停成痰，上蒙清窍则头晕健忘、精神不振，甚至引发中风或痴呆。瘀血常由吸烟、高血压等引起，血行不畅、阻滞脑络，可出现乏力、记忆减退、肢体麻木，严重时诱发脑血管疾病。热毒则来自外邪或内火，如烟草、酒精、毒品或长期熬夜玩游戏所致的“上火”，可扰神乱志。

因此，请远离烟、酒、毒品及过度娱乐这些“大脑杀手”，通过良好习惯维持“髓海充盈、气血通畅、心神安宁”的理想状态。

亲爱的朋友们，我是你们最亲密的伙伴，从生命开始就一直陪伴着你们。我的健康直接关系到你们生活的方方面面，希望大家能从现在开始，养成健康的生活习惯，好好呵护我。我也会努力工作，享受当下更美好的生活。为了脑健康，让我们一起加油！

作者介绍

胡春梅

神经内科主任

主任医师

从医36年，在神经内科疑难重症诊疗方面经验深厚。她作为学科带头人，带领科室成为首批全国卒中中心联盟单位、上海市脑卒中急救地图单位，并成功创建国家卒中中心。现任上海中医药学会络病分会及神经分会副主任委员、宝山区神经内科学组副组长等多个学术职务。荣获宝山区五一劳动奖章、卫生系统拔尖人才、院德技双馨名医等多项荣誉。主持或参与多项国家及省部级课题，包括“十一五”“十四五”国家级课题，研究方向涵盖卒中后抑郁、血管性痴呆、帕金森病早期诊断等。以第一/通讯作者发表核心期刊论文10余篇、SCI1篇。

擅长：急慢性脑血管病，帕金森病病、癫痫、认知障碍、眩晕、头痛等疾病的中西医治疗。

专家门诊：周一上午、周三上午

张怀璧

主治医师

医学硕士

师从上海市名中医张秋娟教授。积极参与临床课题研究，先后参与两项课题，并发表学术论文5篇，在市级及以上媒体发表科普文章4篇，科普视频3个。始终以患者为中心，致力于传播科学健康的医学理念，帮助公众消除对疾病的常见认知误区，提升民众健康素养，秉承师教，融合中西，立志于以专业、严谨、温和的医疗风格，为患者提供全面、个性化医疗服务。曾荣获宝山区健康传播大赛平面一等奖。

擅长中西医结合治疗急慢性脑血管病、认知障碍、头痛、眩晕、帕金森病及睡眠障碍等神经系统常见病与多发病的诊治，具备扎实的理论基础与丰富的临床经验。

来源：江南水乡生活见闻