摘要：这种情况本质是考前短暂焦虑引发的注意力“宕机”，核心原因是大脑在高压下出现的“空白应激”，而非能力问题。简单说，就是过度紧张让大脑暂时“卡壳”了，导致后续信息接收和处理功能失灵。

有的考生在高考英语听力开始之前的4

分多钟的短暂时间内发呆茫然，听力正式开始后，无法聚焦注意力，记不住，分不清，胡乱应付答题。为什么？如何改变？

这种情况本质是考前短暂焦虑引发的注意力“宕机”，核心原因是大脑在高压下出现的“空白应激”，而非能力问题。简单说，就是过度紧张让大脑暂时“卡壳”了，导致后续信息接收和处理功能失灵。

核心原因：

1. 生理应激反应：考前4分钟，心率加快、肾上腺素飙升，大脑优先处理“紧张”情绪，挤占了用于“信息接收准备”的认知资源，导致注意力无法聚焦到即将播放的听力内容上。

2. 缺乏明确的“启动程序”：考生在这段时间没有固定、可执行的任务，大脑处于“空转”状态，容易陷入茫然；而听力开始后，又因没有提前“预热”，无法快速切换到“信息抓取”模式。

如何改变：

考前三步法解压法→

1. 利用考前时间“强制聚焦”：拿到试卷填完信息后，立刻把注意力集中在听力题的选项上，而非发呆。快速浏览选项中的关键词（如人名、地点、数字、动词），通过预测听力可能涉及的场景（如问路、购物、预约），让大脑提前进入“英语信息处理频道”。

2. 主动进行“心理预演”：在等待听力播放的几十秒内，在心里默念：“我现在要做的就是听清楚第一个词、第一句话，跟着内容走就好，不用急着记全。”通过积极的心理暗示，把注意力从“焦虑”转移到“具体任务”上，避免大脑空白。

3. 接受“不完美”，避免连锁反应：如果前1-2句没听清，不要慌，更不要反复回想“刚才错过了什么”，这会导致后面的内容也完全听不进去。告诉自己“没听清的大概率不影响整体，先抓住下一句”，及时把注意力拉回当前内容，避免因小失大。

另外，进入考场落座后，进行十秒钟的深呼吸！让自己平静下来！

来源：三三说说