摘要：在健康与疾病的漫长博弈中，我们往往对一些明显的健康威胁保持警惕，如吸烟与饮酒，深知它们与多种癌症紧密相连。然而，有一种每日都可能出现在我们生活中的饮品，正悄然扮演着健康破坏者的角色，而大多数人对此浑然不觉。近期一项突破性研究，宛如一颗投入平静湖面的巨石，激起千

在健康与疾病的漫长博弈中，我们往往对一些明显的健康威胁保持警惕，如吸烟与饮酒，深知它们与多种癌症紧密相连。然而，有一种每日都可能出现在我们生活中的饮品，正悄然扮演着健康破坏者的角色，而大多数人对此浑然不觉。近期一项突破性研究，宛如一颗投入平静湖面的巨石，激起千层浪 —— 每天饮用超过 1 杯含糖饮料，口腔癌风险竟可能增加近 5 倍！这一惊人发现，无疑给我们的日常饮食习惯敲响了沉重的警钟。

2025 年，《美国医学会耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊发了一项震撼性研究。研究人员历经 30 年，对约 16 万名女性展开长期随访。结果令人大跌眼镜：无论是否有抽烟、喝酒习惯，与每月喝含糖饮料＜1 杯的参与者相比，每天喝≥1 杯（每杯约 240 毫升）含糖饮料的女性，口腔癌风险飙升 4.87 倍。

这里所提及的含糖饮料，有着明确界定：每 240 毫升饮品中热量≥50 千卡，且额外添加了糖。像常见的市售或自制碳酸饮料、能量饮料、柠檬水，以及非 100% 纯果蔬汁的鲜榨果汁等，统统位列其中。而无热量的人工甜味饮料、甜牛奶以及 100% 纯果蔬汁，则不在此列。这意味着，那些我们平日里为了解渴、追求口感而频繁饮用的甜饮料，可能正一步步将我们推向口腔癌的深渊，哪怕我们生活习惯良好，从不沾染烟酒。

为何含糖饮料会与口腔癌产生如此紧密的联系？研究人员深入分析后发现，含糖饮料中常见配料 “高果糖玉米糖浆” 堪称罪魁祸首。它赋予了可乐、奶茶、果汁等饮料令人欲罢不能的甜味，却也暗藏危机。已有研究表明，过量摄入高果糖玉米糖浆，会大幅增加牙周炎发生风险。牙周长期处于炎症状态，黏膜屏障遭到破坏，就如同为癌细胞打开了方便之门，癌变风险随之水涨船高。口腔本应是健康的起始站，却因甜饮料的长期侵蚀，悄然成为癌症的潜在温床。

甜饮料的危害，远不止于增加口腔癌风险。它宛如一个隐藏在日常生活中的多面杀手，对我们的健康发起全方位攻击。

中日友好医院内分泌科主任医师洪靖指出，过量摄入糖分，肥胖风险如影随形。当我们喝下甜饮料，其中的糖分一部分进入血液升高血糖，一部分储存于肝脏。而且，这些糖分还会转化为热量。以常见的 600 毫升左右饮料为例，两瓶的热量约等于 2.5 两主食，相当于一碗普通饭碗的米饭（约 200 - 250 克），或者 2 - 3 个中等大小的馒头（每个馒头约 50 - 80 克）。长期下来，多余的热量在体内堆积，肥胖问题便接踵而至。

2024 年《细胞代谢》杂志在线发表的研究揭示，果糖即便在不影响肥胖及相关并发症的情况下，也会促进结直肠癌的肿瘤发生和生长。那些富含果糖的甜饮料，正悄无声息地为肠道内的癌细胞提供 “滋养”，成为癌症发展的帮凶。

江苏南京市第一医院风湿免疫科主治医师顾冰洁表示，果糖堪称痛风的 “隐形推手”。市面上众多碳酸饮料、果汁、功能饮料等，虽嘌呤含量低，却富含果糖。果糖在体内分解过程中直接产生尿酸，增加内源性尿酸来源，同时还抑制肾脏对尿酸的排泄，导致体内尿酸浓度急剧上升，痛风风险大大增加。

面对甜饮料带来的诸多健康威胁，我们该如何抉择？营养师刘丽给出建议，喝水的 “六级” 金字塔中，最底层也是最基础的，便是多喝白水；茶水、牛奶、豆类饮品以及无糖咖啡，对健康有益，可适量摄取；而加糖饮料，仅在必要时饮用；低营养、高热量的甜味饮料，则应尽量少喝，更不能用其替代白水。在喝水时，也要注意方法：勤喝水，每次两三口，避免口渴才喝；把握早起、睡前一小时、餐前这三个关键喝水时段，各饮用一杯（约 200 - 300 毫升）；水温以 35℃ - 40℃为宜，接近人体温度，让胃肠道更舒适；喝水速度要慢，一口水分几次徐徐咽下，避免快速大量饮水增加心脏负担。

一杯甜饮料，看似微不足道，却可能给健康带来难以承受之重。为了我们的口腔健康、身体健康，从现在开始，重新审视我们的饮品选择，远离过多的含糖饮料，让健康的饮水习惯成为生活的一部分。你是否也被甜饮料的 “甜蜜陷阱” 困住过？对于减少甜饮料摄入，你有什么心得或计划？欢迎在评论区分享，让我们一起守护健康，远离疾病威胁。

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来源：麒麟第一视角