摘要：2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项纳入近万名亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄
身体状态是健康的一面镜子
你或许从未留意
身体的两个“尺寸”——腰围与颈围
竟与寿命长短悄然相关
研究发现
腰围每增1厘米，心衰风险上升4%
颈围过粗则暗藏多重健康隐患
如何判断自身风险？
腰臀比、颈围的标准是多少？
如何健康减重？
一起来看～
01
腰围越长 寿命越短
2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项纳入近万名亚洲人群的研究显示：内脏脂肪增多和体重指数升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄下降0.7年。
腰围每增加1厘米心衰风险增加4%
《中华流行病学杂志》上一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠脉综合征和死于冠心病的风险越高。
国外一项纳入43万人、随访13年的研究（对象年龄40～70岁）发现，腰围每增加1厘米，心衰风险就增加4%。
所以，腹部有赘肉与心衰风险的增加的确有一定关联。
专家表示：肚子大，内脏脂肪多还可能导致高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心脏病、骨关节病、痛风，以及会增加多种癌症风险。
腰围标准
中国标准：
男性＜85cm/女性＜80cm（正常）
男性≥90cm/女性≥85cm（腹型肥胖、中心性肥胖、向心性肥胖）
但是每个人的身高、体型存在差异，数字只是大概的衡量标准。
腰围测量
被测者需保持直立站势，双脚分开25~30厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
更精准的衡量腰围方法
身高（厘米）除以2之后，男性减去11，女性减去14，这个数字加减5%的区间都是可以接受的。
看腰臀比
腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值
成年女性腰臀比＞0.85、男性＞0.9即可诊断为腹型肥胖。
02
脖子粗 暗藏多种疾病风险
脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
颈围标准
男性≤38厘米、女性≤35厘米
如何测量颈围
坐位或站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围一圈进行测量。
03
健康减肥记住这几点
减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。
最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合大多数超重及肥胖人群（特殊基础疾病患者需遵医嘱）。
减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%～10%，合理减重速度为每月减2～4公斤。
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5～24之间。
健康减肥这些食物优先选
● 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
● 保障足量新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜摄入；
● 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
● 优先选择低脂或脱脂奶类。
每天具体吃多少
● 控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。
●可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。
●可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
减肥别忘运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。
肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周运动时间150～300分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
想要瘦肚子？试试这个动作
科学减重核心要点
1.短寿的人，身体有这2个特征：腰围长、脖子粗。
2.腰围标准：男性≥90cm/女性≥85cm（腹型肥胖、中心性肥胖、向心性肥胖）。
3.颈围标准：男性≤38厘米、女性≤35厘米。
4.减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。
来源：红星新闻