摘要：新学期开学，不少白癜风学生既期待校园生活，又悄悄担心 “别人会不会盯着我的白斑看”“能不能融入集体”。北京国丹医院白癜风医生李从悠，理解这种复杂的心情，其实，心态的调整比 “掩盖白斑” 更重要 —— 做好这 4 个小技巧，就能带着从容自信开启新学期。

新学期开学，不少白癜风学生既期待校园生活，又悄悄担心 “别人会不会盯着我的白斑看”“能不能融入集体”。北京国丹医院白癜风医生李从悠，理解这种复杂的心情，其实，心态的调整比 “掩盖白斑” 更重要 —— 做好这 4 个小技巧，就能带着从容自信开启新学期。

一、把 “担心目光” 换成 “主动接纳”，减少心理负担

很多学生总觉得 “所有人都在关注自己的白斑”，其实这更多是内心的过度在意。北京国丹医院白癜风医生建议，不妨试着 “主动接纳”：比如和同桌、好友简单说一句 “我这是白癜风，就是皮肤暂时缺了点颜色，现在正在治疗呢”，反而能减少他人的好奇和误解。当你不再刻意回避，别人也会自然看待，慢慢就会发现，大家更在意的是你是否开朗、好相处，而非皮肤上的白斑。

二、用 “小目标” 积累自信，别被 “完美” 绑架

不用追求 “让所有人都不注意白斑”，可以从一个个小目标开始建立自信。比如：这周主动举手回答一次课堂问题、参加一个感兴趣的社团（比如绘画、篮球）、和新同学聊一次天。北京国丹医院白癜风医生说，每完成一个小目标，就能收获一点成就感，这些成就感会慢慢抵消对白斑的焦虑。记住，自信不是 “没有白斑”，而是 “即使有白斑，也能做好想做的事”。

三、不把 “白斑” 和 “能力” 绑定，看见自己的闪光点

有些学生可能会想 “因为有白斑，我不敢参加活动”“别人会不会觉得我和他们不一样”。其实，白斑和学习能力、社交能力、兴趣特长毫无关系 —— 你能解出难题、能和同学组队完成项目、能在运动会上奔跑，这些都是你的闪光点。北京国丹医院白癜风医生李从悠提醒，别让白斑成为 “自我设限” 的理由，多关注自己擅长的事，比如 “我数学好”“我会弹吉他”，这些闪光点会让你更有底气。

四、找到 “支持圈”，不独自扛着压力

遇到委屈或焦虑时，别自己憋着。可以和家人说说学校的事，他们的理解能给你温暖；也可以和医生沟通治疗进展，了解白斑在慢慢恢复，能减少担忧；甚至可以和信任的老师聊一聊，比如 “我有点怕体育课大家看到我的白斑”，老师可能会帮你化解尴尬。北京国丹医院白癜风医生说，有支持的人在身边，压力会减轻很多，也更容易保持积极的心态。

新学期是新的开始，白斑只是你皮肤的一小部分，不是你的全部。北京国丹医院白癜风医生李从悠希望每个学生都能知道：自信的样子，比 “没有白斑” 更有魅力。带着从容的心态去学习、去交朋友，你会发现，校园生活里有很多值得期待的美好。

来源：健康养生我来讲