摘要：裹紧被子嫌热，掀开又怕着凉，身体总跟你 “作对”——别慌！不是你 “睡商” 差，是没跟上白露的 “节气节奏”！

刚过白露，是不是越睡越难受？

明明困到睁不开眼，

躺下却翻来覆去 1 小时睡不着；

凌晨 3 点准醒，口干得像冒火，鼻子干得发痒；

裹紧被子嫌热，掀开又怕着凉，身体总跟你 “作对”——别慌！不是你 “睡商” 差，是没跟上白露的 “节气节奏”！

这 6 个调整方法，我妈用了一周就说 “终于能睡整觉”，你也试试！

卧室调对「温湿香」，躺下就有困意

白露睡不好，先怪卧室没 “踩中” 节气！

记住4 个关键：

温度别瞎调！18-22℃是 “黄金睡眠温”

别再凭感觉开空调了！白天再暖，夜间温度也会降，备条薄棉毯，踢被也不怕着凉，不燥热不发冷，躺下就放松。

湿度低于 50%？赶紧 “补点湿”

秋燥太折磨人！半夜口干醒、皮肤痒，多半是卧室湿度太低！不想买加湿器？试试这招：浅盘盛水放在庄头柜，或窗台、书桌角落；也可在盘中放几片柠檬片、薄荷叶，增加空气清新感。

香薰别乱选！「蓝色清晨沉香勾丝」才对症

试过很多香薰都 “辣眼睛”？试试这个沉香勾丝！

不是刺鼻的香精味，是温润的木质香，闻着就像靠在晒过太阳的木头上，燥得慌的心情一下子就静了 ——考虑到安全问题，不推荐使用明火，推荐使用电子香薰机，放1g蓝色清晨沉香勾丝，睡前1小时开。

枕头别凑活！沉香枕头才是「白露睡眠搭档」

别再用硬邦邦的普通枕头了！白露后脖子僵、睡不安稳，多半是枕头没选对 ——

试试沉香填充的枕头！不是那种冲鼻子的化学香，是天然沉香木碎慢慢透出来的淡香，头一枕上去，就像把 “安神香” 带在身边，脖子被托得软软的，不酸不僵；

作息别 “硬熬”！跟着白露 “收阳气”

中医说 “秋主收”，白露后熬夜 = 跟身体 “对着干”！

23 点前必须躺！错过 “深睡黄金期” 再补也没用

别再说 “晚上效率高”！白露后天黑得早，人体 “助眠素”（褪黑素）天黑 1 小时就开始冒，23 点后分泌会变少。

别睡懒觉！早起 10 分钟 “通通气”

周末别一睡睡到 10 点！越睡越累，还会闷得慌。

早上 6:30-7:00 起床，开窗透 5 分钟气，伸个懒腰（像猫一样弓背再展开），呼吸下秋天的新鲜空气，比多睡1小时还舒服！

吃对 “助眠餐”，不失眠还润燥

白露后 “吃错” 比 “不睡” 还伤！

记住 “多吃2类，避开3样”：

多吃 “润燥助眠双 buff” 食物

类型

必吃清单

我的真实体验

润燥的

银耳、百合、梨、山药

每天煮碗银耳梨汤，

喝完整天不口干

助眠的

莲子、小米、桂圆、酸枣仁

晚餐煮百合莲子小米粥，躺下不翻来覆去了

睡前 2 小时别碰这些 “失眠雷”

辣的、油的、咸的别吃！比如火锅、烧烤，吃了半夜腹胀醒，还会渴得频繁起夜；

咖啡、奶茶下午4点后别碰！我上周下午5点喝了杯奶茶，凌晨2点还睁着眼；

别猛喝水！睡前1小时喝超过 100ml，半夜准得起来上厕所 —— 口干就抿2口温水，别猛灌。

别喝奶茶了！喝「东坡合香堂沉香叶茶」

白露后最该喝的不是奶茶咖啡，是这个沉香叶茶！

没有咖啡因，不怕失眠；

喝着是清甜的木质香，不像别的茶苦涩 ——

用 100℃温水泡，每次2克，上午泡一杯，到下午都不口干；我爸之前总喝浓茶失眠，现在换成这个，睡得香多了！

睡前 “暖一暖静一静”，10 分钟入梦乡

白露后身体容易 “凉燥”，

睡前做好 2 件事，困意马上来：

泡脚加 “料”，手脚不凉睡得香

别再用清水泡脚了！加10g沉香叶或者5g沉香勾丝（煮10分钟放温），水温40℃左右（不烫脚就行），泡 15 分钟。

提醒：泡完赶紧擦干穿袜子，别受凉！

远离蓝光！1小时 “低刺激” 放松

☑手机电脑别碰！

换成看纸质书（别选悬疑小说，选散文就行），或者听古琴曲、雨声白噪音；

☑揉按 2 个 “助眠穴”：

用指腹按太阳穴 1 分钟，再揉脚底涌泉穴 2 分钟，按完脑子不 “乱转” 了；

☑穿长袖睡衣！

别露肩露脚腕，纯棉的最舒服。

别被 “悲秋” 缠！3 分钟赶走睡前焦虑

白露后草木枯，容易莫名烦躁、想太多 ——

白天 “晒晒太阳散散步”

每天上午7-8点，去公园走10分钟，晒晒太阳（别暴晒），看看树看看花，适当的放空自己。

睡前 “写下来”，别把事放心里

如果睡前总想着 “明天要做的事”，拿张纸写下来，告诉自己 “明天再处理”——

我同事之前总因为工作焦虑失眠，现在每天睡前写 “待办清单”，写完就安心了，躺下很快睡着。

运动别 “瞎动”！越动越困才对

白露后运动不对，反而更难睡！

记住 2 个 “不”：

不做 “剧烈运动”

别再早上猛跑半小时、晚上跳操了！出汗太多会 “耗津液”，更燥更难睡——换成慢走、站桩，每次 30 分钟，微微出汗就行。

睡前1.5小时不动

别睡前 “突击运动”！哪怕是拉伸也不行，会让心率变快，脑子兴奋 ——最晚睡前 2 小时结束运动。

最后说句实在的：

白露后睡好真不难，关键是 “顺着节气来”——

卧室温湿香到位，吃对不踩雷，睡前暖一暖静一静，身体舒服了，困意自然来。

来源：健康生活小专家