摘要：家住广州的林女士今年35岁，是一名职场白领。平日里工作繁忙，压力巨大，经常需要加班到深夜。不知从何时起，偏头痛这个“恶魔”缠上了她。起初，只是偶尔发作，疼痛程度也还能忍受，她并未太在意。然而，随着时间的推移，偏头痛发作的频率越来越高，疼痛也愈发剧烈。

有一次，在重要的项目汇报前夕，偏头痛毫无征兆地发作了。林女士只感觉头部像被重锤猛击，一阵阵剧烈的胀痛从太阳穴开始蔓延，整个脑袋仿佛要炸开一般。她眼前发黑，视线模糊，还伴随着强烈的恶心感，连站起来走路都变得摇摇晃晃。同事们见状，赶紧将她送往医院。在急诊室里，林女士疼得冷汗直流，不停地呻吟着，那种痛苦让她恨不得把头撞向墙壁。医生诊断为偏头痛急性发作，给她开了止痛药，经过一段时间的治疗，疼痛才逐渐缓解。但这次经历让林女士心有余悸，也让她下定决心要找到缓解偏头痛的方法。

林女士的遭遇并非个例，在现实生活中，很多人都饱受偏头痛的折磨。偏头痛发作时，那种疼痛简直让人痛不欲生，严重影响着患者的生活和工作。那么，究竟该如何缓解偏头痛呢？

休息放松是关键：当偏头痛发作时，找一个安静、黑暗、舒适的环境休息至关重要。避免任何可能刺激到自己的光线和声音，闭上眼睛，放松身体。可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，帮助自己放松身心。冥想也是一个不错的方法，专注于当下的呼吸，排除杂念，让大脑得到片刻的宁静。比如，每天花上15—20分钟进行冥想，长期坚持，不仅能缓解偏头痛发作时的疼痛，还能在一定程度上减少偏头痛的发作频率。

冷敷热敷有奇效：对于因血管扩张引起的偏头痛，冷敷可以起到收缩血管的作用，从而减轻疼痛。可以将冰袋用毛巾包裹起来，敷在额头、太阳穴或颈部，每次持续15—20分钟。而对于紧张性头痛，热敷则能放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。用热毛巾或热水袋敷在颈部或头部，同样每次持续15—20分钟。冷敷和热敷可以根据自己的实际情况交替使用，以达到更好的缓解效果。

按摩也能帮大忙：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，能够缓解紧张和疼痛。可以按摩太阳穴，用食指或中指以适当的力度按压太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩几分钟。还可以按摩风池穴，这个穴位位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，用拇指和食指按摩这个穴位，能够起到疏风清热、醒脑开窍的作用。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。

饮食调整别忽视：一些食物可能会诱发偏头痛，比如巧克力、咖啡因、红酒、奶酪以及含有人工添加剂的食品等。偏头痛患者应尽量避免食用这些食物，同时保持饮食均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物。增加水分摄入，保持身体水分平衡，也有助于缓解偏头痛症状。每天至少饮用1500—2000毫升的水，让身体保持良好的代谢状态。

药物治疗需遵医嘱：如果偏头痛症状严重影响生活质量，可以考虑使用药物来缓解疼痛。非处方药物如阿司匹林、布洛芬等，对于轻度的偏头痛有一定的缓解作用。如果疼痛严重，医生可能会开具处方药物，如曲坦类药物或麦角胺类药物。但需要注意的是，药物治疗一定要遵循医生的嘱咐，避免滥用，以免出现不良反应。

偏头痛虽然让人痛苦不堪，但通过以上这些方法，我们可以在一定程度上缓解疼痛，提高生活质量。如果你也正在遭受偏头痛的困扰，不妨试试这些方法。同时，如果偏头痛频繁发作、疼痛程度加剧或伴有其他严重症状，一定要及时就医，排查病因，规范治疗。

来源：徐孟医生疼痛工作室一点号