摘要：人类的睡眠节律受到“生物钟”控制。随着年龄的增长，老年人的生物钟会有所提前，这就是为什么很多老人到了傍晚就感觉困倦，到了清晨就醒得特别早。

随着年龄的增长，不少老年人常常在晚上七八点就早早上床睡觉，早晨四五点就自然醒来。

很多人觉得这是一种“顺应自然”的作息，是“养生”的表现。

但这种“睡得早、醒得早”的生活方式，可能并不适合所有老人。

尤其是睡得过早，反而可能对身体健康造成一定的负面影响。

老年人到底几点睡觉比较好？为什么医生建议60岁后的老人最好在晚上10点左右入睡？

这其中的原因，不只是简单的“早睡早起身体好”这么一句话就能解释清楚的。

人类的睡眠节律受到“生物钟”控制。随着年龄的增长，老年人的生物钟会有所提前，这就是为什么很多老人到了傍晚就感觉困倦，到了清晨就醒得特别早。

但这并不意味着他们需要在晚上七点、八点就睡觉。

研究发现，老年人即使感觉困倦，过早入睡也可能导致夜间频繁醒来、睡眠片段化、甚至凌晨三四点就醒来难以再入睡。

长此以往，会造成白天精神不振、注意力不集中、记忆力下降等问题。

2023年发表在《中华老年医学杂志》上的一项研究指出，老年人最佳入睡时间为晚上9:30至10:30之间，这个时间段入睡，能更好地维持生物节律的稳定性，对心血管系统、免疫系统都有益处。

很多人不知道，我们的身体在夜间会分泌多种与健康密切相关的激素，比如褪黑素、皮质醇、生长激素等等。

这些激素的分泌有着严格的时间节律，过早入睡可能使这些激素分泌错位，影响身体修复。

以褪黑素为例，这是帮助我们入睡的“天然安眠药”，通常在晚上八九点开始分泌，在午夜前后达到最高峰。

如果老年人七点就上床，可能入睡时褪黑素分泌还未达到最佳状态，睡眠质量反而会下降。

皮质醇则是“唤醒激素”，它在清晨五六点逐渐上升。

如果凌晨三四点就醒来，皮质醇分泌还没完成，容易出现醒后疲惫、应激能力下降等表现。

不少老年人都有这样的体验：晚上七八点睡下了，凌晨三四点醒来，躺在床上翻来覆去睡不着。

白天因为没睡好，精神不济，甚至需要午睡两三个小时，晚上又睡不着，形成恶性循环。

睡眠的关键不在“早”，而在于是否规律、是否深度足够。

即便是老年人，每晚也需要6~8小时的高质量睡眠，而不是“早早躺下、断断续续”。

医生建议，60岁以上的老人最好在晚上10点左右入睡，这样能保证在凌晨2~4点这一深睡眠高峰期处于良好的睡眠状态，有助于大脑和身体的修复。

从文化和社会层面来看，老年人早睡的习惯，一部分源于退休后生活节奏变慢、社交减少、晚上无事可做。

还有一些老人因为孤独、焦虑、无聊，提前上床“打发时间”，久而久之形成了早睡早醒的模式。

医学研究显示，孤独感与睡眠障碍有密切关系。

一项发表于《中华行为医学与脑科学杂志》的研究发现，60岁以上老年人中，孤独者患有睡眠障碍的风险是非孤独者的1.6倍。

对于老年人来说，丰富晚间生活、保持适度社交、寻找兴趣爱好，也有助于延后入睡时间、提高睡眠质量。

比如晚饭后散步、听听轻松的广播、与家人聊聊天、看会儿书，都是不错的选择。

近年来，有研究关注到老年人异常的睡眠模式，可能与阿尔茨海默病（老年痴呆）等神经退行性疾病有关。

2022年《中华神经医学杂志》刊发的一项研究显示，频繁早睡早醒的老年人更容易出现轻度认知障碍（MCI），这是老年痴呆的前期表现之一。

研究人员推测，睡眠节律错乱可能影响脑内清除“β-淀粉样蛋白”的效率，这种蛋白堆积是阿尔茨海默病的关键病变之一。

也就是说，如果老人长期“晚饭后就睡”，影响白天精神状态，还可能悄悄地增加认知功能退化的风险。

从医学角度来看，60岁以上的老年人，晚上10点左右入睡最为理想。

这个时间点既不会太早打乱生物钟，也能和体内褪黑素的分泌节律相匹配。

每个人的具体情况不同。如果某位老人本身习惯早起，晚上9:30入睡也可以。

但要避免过早，比如晚上七点就睡觉，这样会拉长“床上清醒时间”，反而影响睡眠质量。

如果确实因为身体原因（如慢性疼痛、睡眠障碍）导致早醒或入睡困难，建议不要自行服用安眠药，而应寻求专业医生帮助。

睡眠对老年人的影响远比我们想象中大。

不是“越早睡越健康”，而是要“睡得刚刚好”。对于60岁以上的老人来说，晚10点左右入睡、早6点前后起床，是比较理想的作息节律。

这样既可以保证高质量的深度睡眠，也能维持白天的清醒与活力。

与其盲目强调早睡，不如调整生活节奏，找回属于自己的“黄金睡眠时钟”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献

［1］李雪,张学军.老年人睡眠质量与认知功能关系研究[J].中华神经医学杂志,2022,21(09):873-878.

［2］王晓燕,刘涛,陈亮.睡眠节律与心脑血管健康关系的研究进展[J].中华老年医学杂志,2023,42(03):265-270.

［3］赵丽,孙洪波,李明.老年人孤独感与睡眠障碍关系的流行病学调查[J].中华行为医学与脑科学杂志,2021,30(06):512-516.

来源：胡博看电影