摘要：2018年，中国青年网曾对全国1000多名大学生进行调查，结果显示：近40%的人经常熬夜玩手机、上网。

玩手机会增加抑郁、焦虑风险，

使人的记忆力下降、注意力下降、睡眠质量下降

撰文 | 芒来小姐

假期没事干，你是不是总刷短视频、朋友圈？

是不是总把手机摆在身边，无论走亲戚还是睡觉都形影不离？

是不是明明想趁着放假充实自己，可一闲下来就忍不住玩手机？

结果，休没休息好，学也没学好。

如果是，那么，你已经手机成瘾。

2018年，中国青年网曾对全国1000多名大学生进行调查，结果显示：近40%的人经常熬夜玩手机、上网。

如今，手机已经渗透了生活，让衣食住行越来越便捷，可人的生活习惯越来越糟糕。

瑞典首席心理治疗师安德森.汉斯，在书籍《手机大脑》里写道：

玩手机会增加抑郁、焦虑风险，使人的记忆力下降、注意力下降、睡眠质量下降。

手机是生活的必需品，却是幸福的消耗品，过度沉迷手机，会导致快乐指数持续走低。

想要为幸福添色增香，就要掌握手机的正确使用方法。就像作者在书中写的：

身处数码时代，我们可以更加有效地发挥自己的能力；然而如果每天摸上千次手机，无疑给大脑投入一颗“定时炸弹”……因此，一定要懂得“聪明的”使用手机设备。

《手机大脑》中指出：手机会激活大脑中的多巴胺。

多巴胺是一种脑内分泌物，能传递兴奋、快乐。

当多巴胺被激活时，我们会有这样的体验：

明明只想看一个搞笑视频解闷，但一看就停不下来，不停往下刷；

明明肚子并不饿，一看到手机里的美食视频，就忍不住点起了外卖；

明明想沉下心看书，没看多久就忍不住拿起手机，看有没有新信息……

之所以会这样，是因为多巴胺在大脑奖赏系统中起着至关重要的作用。一旦它被激活，我们就会感到“被奖励”“很愉快”“很兴奋”。

当这种快乐“唾手可得”时，人就很难控制自己停下来。

1957年，研究员凯瑟琳.蒙塔古及其伙伴做过一个实验：

将电极植入老鼠的大脑，然后在鼠笼里设置一个开关，每当老鼠按压开关，电流就会刺激鼠脑中的奖赏机制，让老鼠产生多巴胺。

实验结果让人意外：老鼠不停按压开关、产生快乐，哪怕饿了、渴了也不停下来，直到精疲力竭地死去。

除了老鼠，研究员在人类的大脑中也发现了类似的机制

算法不断推送我们感兴趣的内容，让人废寝忘食地沉迷于多巴胺。我们不断滑动手机的动作，其实像极了按压开关的老鼠。

多巴胺带来的快乐，让人没有动力去实现更深层次的快乐。

一组调查显示，人们使用手机玩游戏、刷短视频、社交平台的时间越长，越容易感到抑郁压抑。

因此，《手机大脑》将手机称为“一种新型兴奋剂”。它让我们沉溺于对低级快乐的追求，离真正幸福的生活越来越远。

而最直接的解决办法，是不要依赖手机带来的快乐。

就像书中写的：我们需要重新审视一下我们的大脑。在适当的时候放松。

曾听朋友抱怨：现在的人越来越自恋了，打开朋友圈，全是精修磨皮自拍照，失真到好笑。

其实，这种“自恋”并非是因为心理病态，而是被手机转移了注意力。

青少年行为心理研究者简.M.腾格等人，研究手机对青少年的影响多年，发现一个倾向：社交媒体让孩子越来越“不近人情”。

他们关注自己的朋友圈得到多少个赞，却对现实中的赞赏充耳不闻；

他们审视别人的打扮、旅行、收入，为了攀比在网上夸大炫耀自己；

他们关心网上虚假的狗血新闻，却对路边摔倒的老人置若罔闻……

是什么转移了我们的注意力，把我们变得如此冷漠？

一方面，人类天生喜欢谈论自己，网络给了人们一个展示自己的平台，可也带来了炫耀和攀比。

一组针对5000余人的调查发现：频繁使用社交媒体的人，更容易感到孤独。

一个很重要的原因是，人们把太多时间和精力放在晒生活、晒照片上面，努力让自己看起来很幸福，因此没时间经营现实中的幸福。

另一个原因是，我们被新鲜有趣的信息“捆绑”，资本家为了夺取流量，不择手段让人多在页面上停留一会儿。

社交媒体Pinterest的前总裁后悔地说：“我在打造连我自己都沉迷的东西。”

他白天工作看手机，晚上下班回家，依然抓着手机不放，两个孩子正需要父亲的陪伴，他却完全察觉不到孩子们的需求。

只要一拿起手机，他就变成了一个“冷漠的父亲”，眼睛死盯着屏幕，任由时间一点点流逝。

即使把手机丢车上、放客厅、不带上床……也没法戒掉手机瘾。

因此，将注意力过度放在手机上，对经营好生活没有丝毫益处。

真正清醒的人，会放弃和网上的人攀比，关注现实中发生的事。

用全身心做好眼前的每一件事，来尽早远离手机的坏影响。

你相信吗？手机会让人记忆力越来越差。

当你带着电子设备进入课堂，用键盘记笔记，相比手写笔记的同学，你能在课堂上记住的东西更少。

科学家用一组实验证实了这个结论：

美国研究者让一些学生听ted演讲，一部分人用纸笔记录，另一部分人用电脑记笔记。

结果显示，相比用电脑记笔记，纸笔记录的学生能更好地理解学到的东西，对核心内容把握也更加到位。

之所以会这样，是因为人类的大脑无法一心多用，无论学习还是工作，同时使用电子产品都会分散注意力。

甚至有研究证实：哪怕只是把手机摆在眼前，不去碰它，人也更加容易走神。

与之相比，一门心思做好一件事，记忆里和注意力更加集中，效率也更高。

朋友的女儿上网课，总是背不住课文。

朋友观察发现：

女儿不是记性差，而是老是想着“反正课文就在电脑里”“反正一上网就找得到”，大脑开小差，不肯费劲背诵。

她想了一个办法：让孩子放下电子设备，用纸笔抄写课文。

抄了两遍后，孩子背起来虽然结结巴巴，但能从头到尾背完，对课文的理解也更通透了。

尽管，手机便携了我们的生活，但有时候放下手机，会让事情进展更加顺利。

将时间精力集中在一件事情上，其实是一种极好的生活态度。

做事慢一点，效率高一点，才能对生活拥有深度的参与感，形成积极乐观的生活态度。

心理学中有个“嗑瓜子效应”：

当你嗑几分钟瓜子，可以把无聊打发走；当你嗑几小时瓜子，口齿会出血、上火、发炎。

过量则有害，“嗑瓜子效应”说的正是手机带给人的影响。

关于戒除手机瘾，我们能找到很多有效方法：去户外运动，阅读实体书，面对面聊天……

但最根本的方法，还是自律。

就像《微习惯》一书写的：“摆脱高期待值的心理压力，每天从做一些微小的、没有负担的积极行为开始。

比如：一小步+想做的事=较高目标的进一步行动。”

从每天关机10分钟，到每天关机一小时，再到不需要关机也能摆脱手机的影响，或许需要花很长时间。

但更好的生活态度，就是这样一点一滴积累起来的。

用自控力驾驭手机，而不是任由自己被手机驾驭。

慢慢的，我们会成为手机的主人，快乐的主人，生活的主人！

来源：医学界精神频道