摘要：每月那几天，小腹坠胀、冷痛难忍……痛经是许多女性难以言说的困扰。中医认为“不通则痛”，若想真正缓解，需从根源调理体质。这份中医养生锦囊，带你用温和自然的方式告别疼痛。

每月那几天，小腹坠胀、冷痛难忍……痛经是许多女性难以言说的困扰。中医认为“不通则痛”，若想真正缓解，需从根源调理体质。这份中医养生锦囊，带你用温和自然的方式告别疼痛。

• 适合人群：寒凝血瘀型（疼痛得温则减、经血暗紫有块）

• 位置：小腹（关元、气海穴）、后腰（肾俞、八髎穴）

• 方法：用热水袋或艾灸垫热敷15-20分钟

• 原理：温通经脉，驱散寒湿，缓解子宫痉挛。

每个穴位按压3-5分钟，以有酸胀感为宜：

• 三阴交：内踝尖上4指，健脾调经、调和气血

• 合谷穴：手背虎口处，通络止痛、疏通气血

• 太冲穴：足背一二跖骨间，疏肝理气、缓解胀痛

• 血海穴：膝内侧髌底上2寸，活血调血、改善瘀滞

• 配方：生姜3片+红枣5颗（掰开）+红糖适量，煮10分钟

• 功效：姜散寒暖中，枣、糖补血活血，趁热喝效果更佳。

• 时间：经前7-10天开始，每周2-3次

• 主穴：

◦ 关元、气海：补益元气，温煦胞宫

◦ 子宫穴：直接调理胞宫气血

◦ 足三里：健脾益气，助气血化生

• 基础方：热水泡脚20分钟，水位没过三阴交

• 进阶版：加艾叶（散寒）、红花（活血）、生姜（温通），增强效果

• 经期避免：

生冷寒凉（冰淇淋、冷饮、西瓜、梨）、辛辣刺激（防盆腔充血）

• 平时多吃：

温补类（羊肉、桂圆、核桃、生姜）、补血类（红枣、枸杞、深绿蔬菜）

• 情绪舒畅：肝气不郁则经血自调，可听音乐、静坐冥想放松

• 适度运动：平时快走、瑜伽促循环；经期忌剧烈运动

• 寒凝血瘀：经血暗紫有块，腹部冷痛，热敷后缓解——宜温经散寒，多艾灸、喝姜枣茶。

• 气滞血瘀：胀痛明显，情绪波动时加重，乳房胀痛——宜疏肝理气，常按太冲穴。

• 气血虚弱：经期或经后小腹隐痛，经色淡、乏力头晕——宜补气血，多吃红枣、枸杞，艾灸足三里。

• 切忌捶打腰部：易致盆腔充血，加重不适

• 不盲目吃止痛药：治标不治本，可能掩盖病因

• 辨证进补：湿热或气滞型别乱吃阿胶、桂圆，以免助湿生热

痛经虽常见，却不该“忍忍就过”。若疼痛剧烈、月经异常，建议尽早就医辨证调治。愿这份锦囊能帮您月月轻松，自在生活。

广州市花都区人民医院中医科是广东省“十三五”中医重点专科，是全国综合医院中医药示范单位。以“中医优势扬特色，现代医学保平安，中西结合促发展”的专科建设理念，围绕呼吸系统、心脑血管及老年疾病在“临床、科研和教学”上三位一体，将专科建设成区内领先，中医特色明显，临床疗效显著，富于创新，示范引领强的特色专科。2023年，获批广州市名中医工作室。

科室由中医馆和中西医结合病房构成，开展了4大类20余项中医技术，其中中西医结合肺呼吸门诊在区内具有广泛影响，科室拥有的医用红外热像系统是区内领先的“治未病”技术。

科室现有主任医师1名，副主任医师7名，研究生学历占60%，中医专科护士3名。获“中华中医药学会科学技术二等奖”1项，“清热化湿透表法在登革热卫气同病中的研究”获广东省科技成果，获国家发明专利2项。

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文字：曾丽红、刘聪

编辑：刘聪

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来源：百姓健康站