摘要：你是否常常一天下来什么也没做，却感觉好累好累？这或许意味着你正在陷入一种严重的内耗型人格。

你是否常常一天下来什么也没做，却感觉好累好累？这或许意味着你正在陷入一种严重的内耗型人格。

你是否经常一天下来即便什么也没做，却觉得精疲力尽？是否常常因为同事无意间的一个眼神、朋友不经意的一句话，就默默纠结半天？这些都是精神内耗的典型表现。

内耗的过程，就像是用一把勺子慢慢将自己掏空。在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，内耗已经成为越来越多人的隐形负担，消耗着我们宝贵的精神资源，让人感到疲惫不堪。

01 认清现实，内耗的表现

什么是内耗？简单来说，精神内耗就是一种矛盾的心理状态：常常陷入毫无意义的思考，思维上纠结且伴随着焦虑、紧张的情绪，让人处于精神痛苦中。

内耗的主要表现包括：做选择总是犹豫不决、容易责备和埋怨自己、做事情非常拖延、总是聚焦过去或未来、过度敏感、过度追求完美。

如果你符合上述3条及以上，那么很可能已陷入精神内耗的状态中。

02 深入剖析，内耗的根源

内耗的产生既有外源性因素，也有内源性原因。

从外因看，当前“内卷性”的恶性竞争环境迫使人们不得不参与无意义的竞争，而且缺乏退出机制，产生道德压力。从内因看，人脑的情感脑与理智脑之间的冲突是主要原因。

当我们对自己不满、怀疑自我并压迫自我时，当我们回避某些感受时，当我们试图在思维里自我辩驳时，我们所做的就是持续激发内耗的自我战斗。

03 实用方法，停止内耗

1. 不过度在意他人看法

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

2. 停止沉湎过去

一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。

3. 停止苛求完美

《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。”圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

4. 停止思虑过度

很多事本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”人生的幸福，有时候就在于放空。

5. 停止陷入消极

真正优秀的人，不是遇不到困难，而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。用更加积极的心态去面对风风雨雨，保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。

6. 停止自我设限

董卿有句话说的好：“生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。”一味地给自己设限，就注定画地为牢。不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼。

7. 停止反复犹豫

作家脱不花曾说：“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。

8. 停止自我攻击

内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。从今天起，不要再自我贬低。

9. 立即行动起来

打败拖延很简单，只需要记住两个字：行动。今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题就会逐一消解。

04 专家建议，四步告别法

应用心理学博士廖春岭提出了摆脱情绪内耗的“四步法”:

第一步是提升觉察力，识别内耗源头。不对想法进行好坏评判，只观察来去即可。

第二步是学会接纳与自我关怀。请像对待处于困境中的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。

第三步是采取有效行动。区分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内。

第四步是调整认知模式，改变内耗引擎。可以记录情绪日记，从中找出反复出现的、引发强烈负面情绪的核心问题。

05 内耗危害，不容小觑

长期的内耗不仅会消耗我们的精神能量，还会导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。

内耗还会让人们被动地卷入消耗之中，导致思维从“当下”向“过去”和“未来”偏移，使得这段时间变得低质，从而降低人们的幸福感。

作家余华说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了，言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。”

90岁仍未退休的心理医生中村恒子分析道，我们为什么总是感到焦虑与疲惫？一个人最大的内耗，是不放过自己。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。

告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。

来源：仰望星空