摘要：朋友圈、抖音、短视频平台上各种“减肥神器”层出不穷，而打耳洞减肥法近年也悄然蹿红，号称“轻松打个耳洞，刺激穴位就能瘦”，让不少想瘦的人心动不已。

朋友圈、抖音、短视频平台上各种“减肥神器”层出不穷，而打耳洞减肥法近年也悄然蹿红，号称“轻松打个耳洞，刺激穴位就能瘦”，让不少想瘦的人心动不已。

有人甚至动不动就晒自己的“瘦身耳洞照”，配合“打耳洞减肥教程”，说得头头是道。

到底打耳洞减肥法靠不靠谱？

它是真的有科学依据，还是又一坑钱的智商税？

这篇文章就帮你理清真相，别再被“打耳洞瘦身”割了韭菜！

一、打耳洞减肥法是啥？怎么说能瘦？

1、所谓的原理是“刺激穴位”

耳朵上的某些穴位（比如“瘦身穴”“食欲调节穴”）被认为跟人体的代谢和食欲有关。

通过打耳洞或戴耳饰刺激这些穴位，据说可以调节食欲、促进新陈代谢，从而达到瘦身效果。

2、起源于耳穴疗法和针灸学

耳穴疗法确实是中医传统治疗方式之一，在缓解疼痛、戒烟、减压等方面有一定应用，但科学证据有限。

3、打耳洞减肥法流行的方式

常见做法是选择特定穴位打洞，配合佩戴带有刺激效果的耳环，甚至在电商平台售卖“瘦身耳环”。

二、科学角度告诉你打耳洞减肥靠谱吗？

1、耳穴刺激确实有医学研究，但针对的是疾病治疗

比如戒烟、缓解压力、减轻疼痛，部分研究显示针灸耳穴有一定辅助效果。
但针对减肥，尤其是单靠打耳洞瘦身，目前没有有力科学证据支持。

2、人体代谢复杂，单一刺激耳朵穴位难以显著影响

代谢、食欲受多种激素和神经系统调控，远非简单的“穴位刺激”就能解决。

3、现有临床试验缺乏高质量随机对照

大多数关于耳穴减肥的研究存在样本量小、方法学不严谨等问题，结果难以推广。

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三、打耳洞减肥法的坑有哪些？

1、花钱买了“耳洞瘦身神器”，减肥无果

许多买家反馈，打了耳洞后没瘦，还耽误了科学减肥的最佳时间。

2、潜在的健康风险

不规范打耳洞可能感染、过敏，甚至出现炎症，得不偿失。

3、被宣传“穴位减肥”误导，忽视饮食和运动的重要性

减肥最核心是控制能量摄入和增加消耗，打耳洞只是心理安慰。

四、权威机构怎么看？

国家中医药管理局指出，耳穴疗法可作为辅助治疗方式，但不建议单独作为减肥手段。

美国国家卫生研究院（NIH）也强调，针灸和穴位疗法在减肥上的证据不足。

中国营养学会提醒，科学减肥需综合生活方式调整，不能依赖耳穴刺激。

五、想减肥，科学方法才是王道

1、合理饮食

控制总热量摄入，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖。

2、适度运动

结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢和脂肪燃烧。

3、健康生活习惯

保证充足睡眠，减压，戒烟限酒。

六、总结

打耳洞减肥法，看似简单又省力，但实质上就是一招智商税。

它既没有科学依据，也可能带来健康风险。

减肥不能靠打耳洞，得靠科学饮食、运动和生活习惯的坚持。

想瘦，别再花冤枉钱了，脚踏实地才靠谱！

国家中医药管理局— 耳穴疗法应用指南（2022）

National Institutes of Health (NIH) — Acupuncture and Weight Loss: Evidence Review (2023)

World Health Organization (WHO) — Traditional Medicine Strategy (2022)

Journal of Alternative and Complementary Medicine — Ear Acupuncture and Weight Management (2021)

来源：两性生殖健康