摘要：最开始，敌人是电子小说。你们懂的，就是那种点开就停不下来，主角一路开挂，从村东头谈恋爱谈到宇宙尽头，你看得眼冒金星，不吃不喝不上厕所，也要追到最新一章的玩意儿。我跟它斗，删了App，过两天又装回来；发誓再看就剁手，结果手还在，小说库又满了。这感觉，就像谈了个渣

有十年了，我一直在跟一个“敌人”死磕，那就是我的手机。

最开始，敌人是电子小说。你们懂的，就是那种点开就停不下来，主角一路开挂，从村东头谈恋爱谈到宇宙尽头，你看得眼冒金星，不吃不喝不上厕所，也要追到最新一章的玩意儿。我跟它斗，删了App，过两天又装回来；发誓再看就剁手，结果手还在，小说库又满了。这感觉，就像谈了个渣男，每次都说分手，结果他一招手，你又屁颠屁颠跑回去了。

这场仗，我打了快十年，结果呢？我以为自己快赢了，毕竟年纪大了，对那些修仙、霸总的故事也开始免疫了。万万没想到，敌人进化了。

小红书、短视频，这些“新式武器”简直是降维打击。它们根本不需要你集中注意力，15秒一个反转，1分钟一个知识点，在你大脑最嗨的时候，视频就结束了，然后算法“Duang”地一下，又给你推一个更嗨的。你的多巴胺就像坐上了过山车，全程尖叫，根本没机会思考“我是谁，我在哪，我今天该干啥”。

那段时间，我感觉自己废了。每天晚上躺在床上，信誓旦旦地说“就刷十分钟”，结果一抬头，外面天都亮了。脑子里塞满了“这世界那么多人”、“xxx家的卫生间收纳技巧”，而我自己的生活，却成了一团乱麻。那种空虚和焦虑，就像黑洞一样，慢慢吞噬着我。

直到最近，也不知道哪根筋搭对了，我鬼使神差地把注意力放回了“微信读书”。当我重新沉下心，开始啃那些大部头的书时，一种久违的踏实感回来了。每读完一章，那种靠自己努力获得的智识快感，比刷100个短视频还爽。

这时候我才猛然惊醒：过去那十年，我活得真够“不清醒”的。

我一直在怪手机，怪App，怪算法。但现在我明白了，真正把我拽向“堕落”深渊的，不是别人，就是我心里的那个自己。总有一股力量，它悄悄地跟我说：“再玩一会儿，没事的”、“工作明天再做吧，不差这一天”、“学那玩意儿有啥用，多累啊”。

就是这股力量，让我心安理得地摆烂，舒舒服服地拖延。我一直以为这是“懒”，是“习惯”，直到我翻开了史蒂文·普莱斯菲尔德的《一生之敌》，我才知道，这玩意儿有个更牛叉、更精准的名字——内阻力（Resistance）。

在聊“内阻力”这个大boss之前，咱们得先认识一下把它揪出来的这位大神——史蒂文·普莱斯菲尔德（Steven Pressfield）。

为啥要先说他？因为这哥们的经历，就是一部活生生的、真人版的“战胜内阻力”的史诗。如果他是个20岁就年少成名、一路顺风顺水的天才，那他写这本书，我可能也就当鸡汤看看。但问题是，他不是。

这老哥年轻时，也是个有志青年，大学毕业，进了海军陆战队，妥妥的硬汉。退役后，他怀揣着作家梦，搬到纽约，开始了他的写作生涯。

听起来很励志是吧？但接下来的剧情，简直可以用“惨绝人寰”来形容。

在接下来的近二十年里，他干啥啥不成。写了无数个剧本、小说，全被拒稿。为了活下去，他什么工作都干过：广告文案、卡车司机、酒保、拖拉机手、精神病院服务员、水果采摘工……甚至为了生计，跑到国外当过一段时间的“打手”（雇佣兵）。

你可以想象一下那个画面：一个怀揣文学梦的男人，白天在尘土飞扬的工地上开着拖拉机，晚上回到破旧的出租屋，面对着一盏昏黄的孤灯和一堆被退回来的稿纸。他的朋友们一个个结婚生子，买房买车，事业有成。而他呢？一无所有，连婚姻都失败了。

最惨的时候，他住在加州一辆破旧的雪佛兰旅行车里，车门上还有弹孔。全身上下，就只有一台打字机和几件换洗的衣服。

这种日子，换成一般人，早就崩溃了。“去他妈的梦想，老子不玩了！”估计是他脑子里每天都在上演的戏码。

这就是“内阻力”最凶猛的攻击。它会告诉你：“你不行”、“放弃吧，你不是这块料”、“看看你现在这副德行，简直是个笑话”。

普莱斯菲尔德自己也承认，那段时间，他被“内阻力”彻底击垮了。他逃避写作，自我放逐，干脆破罐子破摔。

转折点发生在他快50岁的时候。在经历了无数次失败和自我怀疑的谷底后，他终于写出了一本小说《巴格·文斯传奇》（The Legend of Bagger Vance），一举成名。后来，这本书还被拍成了电影，主演是马特·达蒙和威尔·史密斯。

从那一刻起，这个“老loser”的人生就像开了挂一样，佳作频出，比如《火之门》（Gates of Fire），成了美国海军学院的必读书目。

你看，普莱斯菲尔德不是在教你什么成功学，他是在把他自己从泥潭里爬出来的亲身经历，血淋淋地扒给你看。他说的每一个字，都是用几十年的失败和痛苦换来的。所以，他有资格告诉我们，那个毁掉我们人生的最大敌人——“内阻力”，到底是个什么鬼东西。

好了，现在咱们正式来聊聊这本书的核心，那个无形无色，却又无处不在的终极大反派——内阻力（Resistance）。

你有没有过这样的经历？

闹钟响了，你的身体已经醒了，但脑子里有个声音说：“再睡五分钟，就五分钟……”结果一睁眼，两小时过去了。

计划晚上去健身房，结果下班时，那个声音又来了：“今天太累了，明天再去吧，反正健身卡又不会跑。

想给一个重要的客户打电话，但你却先刷了半小时朋友圈，回复了八个群聊，就是迟迟不按那个拨号键。

决定开始写一份重要的报告，你先把桌子擦得一尘不染，把笔排得整整齐齐，泡上一杯完美的咖啡，然后……就没有然后了。

这些场景里的“那个声音”、“那种感觉”，就是“内阻力”。

普莱斯菲尔德给它下了几个定义，简直是字字诛心：

它看不见，但你能感觉到。 它就像地心引力，你看不见它，但它时时刻刻都在把你往下拽，拽向更舒服、更容易、更不需要动脑子的选项。

它来自内部。 这不是你妈让你穿秋裤，不是你老板让你加班。它是你身体里长出来的东西。所以，你没法怪别人。

它只有一个方向：阻碍你。 内阻力的目标，就是阻止你从一个较低的层次，向一个较高的层次进化。你想学习，它就让你去打游戏；你想健身，它就让你去躺着；你想创业，它就让你安于现状。所有让你成长、变好的事，它都跟你对着干。

它最爱“糖衣炮弹”。 内阻力很少会直接说：“你是个废物，别干了！”它非常狡猾，会伪装成理性的声音，给你找各种完美的借口。比如：“我还没准备好”、“等我学完这个课程再开始”、“现在时机不对”、“我需要先找到灵感”。听起来是不是特别耳熟？这些都是它精心为你准备的“拖延许可证”。

它对所有人一视同仁。 别以为只有你这样，从爱因斯坦到隔壁老王，每个人体内都有这个玩意儿。你越是想做一番事业，想实现某个远大的目标，内阻力反扑得就越厉害。它就像个势利眼，你越牛逼，它就越要搞你，

它最大的武器是“恐惧”。 尤其是对成功的恐惧。你可能会觉得奇怪，谁会害怕成功？但事实是，我们都怕。因为成功意味着责任，意味着你要走出舒适区，意味着你要面对更多的挑战和审视。所以内阻力会让你害怕失败，更害怕成功，最好就是待在原地，啥也别干。

现在，再回头看看我那“十年战争”。那个拉着我看小说、刷视频的，不就是“内阻力”吗？它用即时快感当诱饵，让我放弃了深度阅读带来的、需要延迟满足的、更高级的快乐。它用“放松一下”当借口，让我心安理得地浪费了无数个本可以用来提升自己的夜晚。

它，才是我们一生之敌。

好了，既然我们已经认清了敌人的真面目，那问题来了：怎么干掉它？

硬刚？凭意志力？别逗了。你跟一个看不见摸不着、还长在你身体里的东西硬刚，大概率是你先累死。

普莱斯菲尔德给出的答案，简单粗暴，但又极度深刻。他说，战胜内阻力的方法只有一个：

转变为“职业选手”（Turning Pro）。

啥意思？他把人分成了两种：业余选手（Amateur）和职业选手（Professional）。

这不是指你靠不靠这个吃饭。一个业余画家，可能一辈子也卖不出一幅画，但他可以拥有职业选手的态度。一个公司高管，拿着高薪，也可能只是个业余选手。

这是一种心态，一种生活方式。

业余选手是这样的：

等有灵感了才工作。

把爱好当成逃避现实的港湾。

害怕被评价，害怕竞争。

总想着一步登天，追求“顿悟”。

很容易因为一点挫折就放弃。

把别人的看法看得比天还大。

而职业选手是这样的：

他每天都来上班。 不管今天心情好不好，有没有灵感，下不下雨。他都会在固定的时间，出现在固定的地点，做固定的事。对我来说，就是每天雷打不动地打开书，读上一个小时。

他严肃对待工作。 他知道这事关重要，不是玩票。他投入时间、精力和心血。他知道，这是他的使命。

他有长远的规划。 他不追求一时的爽感，他为了长期的目标而努力。他知道，今天的每一个枯燥的动作，都在为明天的辉煌添砖加瓦。

他坦然接受报酬。 他认为自己的劳动是有价值的，他为自己的工作感到自豪。

他懂得延迟满足。 他知道真正的回报不会立刻到来。他愿意为了一个伟大的目标，忍受过程的枯燥和痛苦。

他不给自己找借口。 “状态不好”、“没准备好”这些词，在他的字典里不存在。他只知道一个字：干。

你看，业余选手是受“内阻力”控制的，而职业选手，是“内阻力”的天敌。

那么，具体怎么从一个天天刷手机的“业余选手”，变成一个能掌控自己人生的“职业选手”呢？

这儿有一套普通人也能用的“实操手册”：

第一步：宣布“开战”，建立你的“战场”

你要做的第一件事，就是在心里郑重其事地告诉自己：从今天起，我不再是业余选手了。我要像一个职业选手一样，对待我想要做成的那件事（比如读书、写作、健身、学一门技能）。

然后，你需要一个“战场”，普莱斯菲尔德称之为“领地”（Territory）。

这个“领地”，可以是一张书桌，一个房间的角落，甚至是一家固定的咖啡馆。只要你一进入这个地方，你就只做与你“职业”相关的事。在这里，手机要静音，社交软件要关掉。这个地方，就是你的神圣空间。

你每天要做的，就是雷打不动地，在固定的时间，走进你的“战场”。

第二步：开工仪式，驯服你的“猴子心”

职业选手都有自己的“仪式”。海明威站着写作，村上春树每天跑步。

你也需要一个。这个仪式不用很复杂，可以很简单：

开始写作前，先泡一杯同样的茶。

开始看书前，先用特定的笔和本子做准备。

去健身房前，先听一首固定的、能让你燃起来的歌。

这个仪式的目的，是给你的大脑一个信号：“嘿，哥们儿，别瞎逛了，准备开工了！”。它能帮助你迅速从“日常模式”切换到“工作模式”，把那颗像猴子一样上蹿下跳的心，给按下来。

第三 步：只问耕耘，不问收获（至少在刚开始时）

这是最关键的一步。

职业选手和业余选手的最大区别在于：职业选手把注意力放在“过程”上，而业余选手总盯着“结果”。

当你坐到你的“战场”上，完成了你的“开工仪式”，你今天的任务就成功了一大半。

接下来，你不要去想“我今天能写出千古名篇吗？”、“我今天能看懂量子力学吗？”、“我今天能瘦三斤吗？”。

你的目标只有一个：坐下来，干两个小时。

哪怕这两个小时，你只写出了一百个字，只看了三页书，只在跑步机上走了半小时。没关系！你赢了！

因为你战胜了“内阻力”，你出现在了战场上。这就胜利。只要你每天都来，每天都打卡，哪怕进步微乎其微，日积月累，量变终将引起质变。

普莱斯菲尔德说，当一个作家日复一日地坐在打字机前，即使什么也写不出来，他的这种“职业精神”也会感动缪斯女神。总有一天，灵感会像闪电一样击中他。

把这句话里的“作家”换成任何你想成为的人，都一样。

第四步：拥抱枯燥，跟你的“爽点”说拜拜

还记得我说的短视频吗？那是纯粹的“爽点”刺激。

而“职业选手”的道路，大部分是枯燥的。写作是枯燥的，阅读是枯燥的，健身是枯燥的，练习一门乐器更是枯燥的。

你要学会拥抱这种枯燥。你要明白，所有牛逼，都是用无数个枯燥的瞬间熬出来的。当你能从枯燥中感受到平静和力量时，你就真正“职业”了。

第五步：别怕，也别嘚瑟

当你开始走上“职业选手”的道路，内阻力会用两种新方法来搞你：

用恐惧搞你。 当你取得一点点成绩时，它会让你害怕：“万一我下次做不好了怎么办？”、“万一别人觉得我不行了怎么办？”。这时候，你要告诉自己：闭嘴，我只管干活。

用自大搞你。 当你取得一些成就后，它会让你飘：“老子真是个天才！”、“这点小事还不是手到擒来？”。一旦你开始嘚瑟，开始懈怠，它就赢了。这时候，你要告诉自己：我只是个干活的，明天还得继续。

一个真正的职业选手，永远对他的事业怀有敬畏之心。他既不妄自菲薄，也不骄傲自大。他只是一个日复一日，忠于自己使命的匠人。

读完《一生之敌》，再回头看我那十年的“手机战争”，我才发现，我一直打错了敌人，也用错了战术。

我总想着靠一次性的“决心”和“意志力”毕其功于一役，就像个想靠一场赌博就发家致富的赌徒。结果，每次都被“内阻力”这个老辣的庄家，收拾得服服帖帖。

而现在我明白了，这场战争，没有终点。它是一场需要每天都去打的“日不落之战”。

我们真正的敌人，不是手机，不是游戏，不是那些App。而是我们心中那个总想把我们拽回舒适区的、懒惰的、害怕改变的“怂货”。

而战胜它的唯一方法，就是不管它怎么叫嚣、怎么诱惑，你都穿上你的“盔甲”（仪式感），走进你的“战场”（领地），然后，一下一下地，挥动你手中的“武器”（你的行动）。

今天的你，是否比昨天的你，更像一个“职业选手”？

这才是我们唯一需要关心的问题。

别想那么多了，干就完了。

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来源：郭珂的AI研习社