摘要：就大家一样朝十晚十、卷生卷死，我累得下班后只想躺着抠抠手机，歇着都累；但有些人却可以在持续工作之余依旧享受生活，仿佛什么永动机。
不知道你的朋友圈有没有这种人：
就大家一样朝十晚十、卷生卷死，我累得下班后只想躺着抠抠手机，歇着都累；但有些人却可以在持续工作之余依旧享受生活，仿佛什么永动机。
▲图源：《我的解放日志》
就这朋友圈这精彩程度看得我都纳了闷了，大家电量这么不一样吗？还是说，大家不是一个物种？
怎么会有人越「累」反而越精神呢？
忍不住找他们问了一下，到底怎么能从疲倦里恢复得这么快，结果发现，他们都提到了一个共同点：
01
被动补偿，没法治愈心累
打工人下班到家后只够啃电子榨菜的累，还有瘫在床上动弹不得的心累，那不是真的累，它们更多的是一种心理层面上的无力感，它所带来的低动力表现，只靠吃、睡、刷手机是恢复不来的。因为这些，都是「节流」。
是的，我们的精力就跟其他可支配资源一样，需要开源节流，才能持续运转。
大多数人心累的时候，首先想到的都是节流，比如去做一些「躺」「刷」相关的静态的事情，期待自己能够被动地被治愈，想着「等我感觉好点了，我就有动力去做 xx 了。」
很可惜，这种被动的治愈，对工作导致倦怠不堪的人起不到一丁点作用。毕竟这种时候，再怎么节流也节不出来了。
一个人心累不想动的时候，最需要的不是休息，而是去开源。
那么如何开源呢？答案是：劳愈。
劳愈的人，先享受正反馈！
你是不是以为我要让你干点啥特别重的活？别怕！放心，我不会（毕竟我懒）
举铁徒步是劳，打扫家里泡茶浇花也是劳。这些劳动都能帮我们回血。
不知道大家有没有听过一个概念：轻体力活（Light physical activity）。这个研究里我最喜欢的部分，就是科学家发现：久坐有害身心，但贴手帐、拼乐高这些可不算[1]。再小的劳动那也是劳动！
▲图源：FeelBetter
心累时，去做一些力所能及的轻体力活，比如丢垃圾、下楼散步、练个字，都能有效解除被卡住的感受，帮助我们恢复自我效能[2]，也正因为它们轻，给人的反馈才比较快。
而且，与身体有关的反馈又是所有反馈里最直接、最实在的，做了马上就有奖励。
最典型的就是运动，咱们也不用图增肌或减肥，只是单纯地让身体血液循环起来、出点汗、升个温，去激发多巴胺。
▲图源：小红书用户
再比如做饭，做饭的过程里包含不少精细动作，研究发现，精细动作可以作用于我们的神经生物通路，刺激多巴胺和血清素的分泌。
做饭还是一个关于规划和达成目标的劳动，达成一个目标，就能促进我们的自我效能[3]。
这些快速的正反馈对于那些工作项目周期较长、反馈来得比较慢的人来说，效果会更明显哦。
可以说，劳愈，是最小单位的自我照顾！
▲图源：《晚酌的流派》
02
带点创造，精神状态更美丽
劳愈也大多跟创造有关。无论你是捏了一个面团，还是跳了一支舞，都能让你享受到创造所激发的活力。
我们在闲暇时通常会有两种行为模式：被动消费和积极创造。
相比之下，有意识地投入精力并得到产出 aka 积极创造，其幸福感更为强烈，持续时间更长[4]。
小红书用户 @每天一个小伊芙 是报上了上海夜校的幸运儿，业余时间还在学习面点，这给了她一种「居然能做成这样的事情」的意外感。且在她眼中，面点和艺术也很像：
「就像每次画的画会不一样，我每次捏出来的包子形状也独一无二，我就觉得这也是一种艺术，也是一种陶冶情操的方式。」
▲这位朋友已经是一名中级面点师了
图片来源：受访者本人
心理学大师荣格认为：创造活动能够帮助个体实现自我（Self），这是个体心灵整合的过程，也是个体发展的核心。
劳愈则提供了一种创造的可能，人在创造中产出价值，并通过这种意义感维系自己与真实世界的关联。
▲图源：小红书用户
03
劳愈一下，才能看到生活的全貌
虽然很不愿意承认，但（大多数）人都是要工作的。
可若是我们全部的正反馈都建立在工作上，正反馈来源就会很单一，也会很被动。劳愈，其实给了我们和工作一个解离的机会，去找到其他的正反馈来源。
有心理学家发现，能让我们从工作后的倦怠里恢复过来的最重要因素，是分离（detachment），即从精神上脱离与工作相关的念头和任务[5]。
用大白话来说，是关掉你的工作微信，忘了工作里的鸡零狗碎，从身到心给工作「关机」。
▲该研究认为，分离（图中蓝色部分）对于工作后的恢复起到了最大的作用。（图源：文献[5]）
再怎样热爱自己的事业、擅长自己的工作，也难免会有情绪衰竭、燃烧殆尽的时刻。
劳愈一下，从工作中解离出来，不是耽误时间，恰恰是一种可持续的生存策略。
路遥在《平凡的世界》写：「即使没有收获的指望，也心平气静地继续耕种」。
拥有全然属于自己的时间，也是一种治愈和恢复的方式。你也许还可以在这个过程里找到自己真正感兴趣的，重新审视自己的生活。
▲图源：《艾米丽在巴黎》
从劳愈开始，重新做个人吧！
看到这里，不知道你能否想到一些能帮自己回血充电的劳愈活动？
如果你实在没啥创意，不如来看看我们从办公室同事之间征集来的劳愈清单：
要出门的
🥬种菜收菜
🐶遛狗，包括帮别人遛
🎬出门看展、看电影、看剧
💃跳舞（怕累可以 Swing，喜欢创作就 Freestyle）
🏊♂️游泳
✨观鸟、观星，顺带收集自然收集物
🥕买菜、逛菜市场
🎤追星看演唱会
🌇收集天空的「金色时刻」
在家就可以
🐈撸猫撸狗
🥟烘焙、面点
🪡戳戳绣
🧹打扫收纳
👔叠衣服
🥃刷杯碗
🪴照顾植物、插花
🥪为接下来的一周备餐
💪健身环（可以是最低档没关系）
桌子前就行
🧶针织
🗿扭扭棒、黏土、玻璃马赛克等手工
🍵泡茶
🖌️练字
🛩️3D 打印
🎨手办上色
🧩拼乐高
☕️磨咖啡豆、拉花
🗃️整理自己的收藏（哪怕是奶茶袋子！）
▲喜欢园艺的非零自称是一名城市农夫，在上海郊区租了一块菜地，有人协助打理，周末偶尔去收一收，经常给办公室送来一些让「城里人」目瞪口呆的农货。她说「种地收菜一件属于你自己的事情，它不太麻烦，不用依赖别人，能让你带着疲惫而满足，而非焦虑，去入睡。」
图片来源：受访者本人
诚然，劳愈无法直接帮你突破具体的困境，但借助劳愈有意识地自我照料，找回自我效能、恢复生活秩序，对解决那个困境是有帮助的。
做不到节流也没有去开源的人，本质上还是没有重视自己；而当你开始做点什么去度过这段时间的时候，就已经恢复了大半。
重点是，你不再被动等待，而是主动疗愈。
越是无力感蔓延的时刻，越是需要这种主观能动性，即，我可以通过一些具体的行动向我想要的人生再迈近一点。
而劳愈之所以能治心累、给予我们这么多的意义，也因为它是生活本身。
不要轻视这些小小日常，能努力生活的人，都是了不起的人。
▲图源：《浪浪山小妖怪》
当大多数人
在生命的尽头回首往事时，
才发现自己为了一些无谓的盼望
而虚度了此生。
他们会惊讶地发觉，
那些被忽视的、
不曾被好好享受
便匆匆溜走的时光，
恰恰就是他们的一生。
——摘自《叔本华的治疗》
选择困难症？
不知道从何开始？
截个图吧
就从这开始
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References：
[1] Pate, R. R., O'neill, J. R., & Lobelo, F. (2008). The evolving definition of" sedentary". Exercise and sport sciences reviews, 36(4), 173-178.
[2] Brown, A. D., Dorfman, M. L., Marmar, C. R., & Bryant, R. A. (2012). The impact of perceived self-efficacy on mental time travel and social problem solving. Consciousness and cognition, 21(1), 299-306.
[3] Lambert, K. G. (2006). Rising rates of depression in today's society: consideration of the roles of effort-based rewards and enhanced resilience in day-to-day functioning. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 30(4), 497-510.
[4] Diefenbach, S., & Ullrich, D. (2016). Digitale Depression: Wie die neuen Medien unser Glücksempfinden verändern. mvg Verlag.
[5] Kujanpää, M., Syrek, C., Lehr, D., Kinnunen, U., Reins, J. A., & De Bloom, J. (2021). Need satisfaction and optimal functioning at leisure and work: A longitudinal validation study of the DRAMMA model. Journal of Happiness Studies, 22, 681-707.
来源：两广大地那些事儿
