摘要：曾有一位烟龄长达 30 年的患者，因咳嗽、气短严重来就医。他每天至少一包烟，总觉得咳嗽是吸烟的正常反应，没当回事。可检查后发现，他的肺功能已严重受损，出现慢性阻塞性肺病早期症状。吸烟对肺部危害极大，不过，只要把握好肺部自救关键期，现在行动还来得及。

曾有一位烟龄长达 30 年的患者，因咳嗽、气短严重来就医。他每天至少一包烟，总觉得咳嗽是吸烟的正常反应，没当回事。可检查后发现，他的肺功能已严重受损，出现慢性阻塞性肺病早期症状。吸烟对肺部危害极大，不过，只要把握好肺部自救关键期，现在行动还来得及。

烟草燃烧产生 7000 多种化学物质，其中焦油、尼古丁、一氧化碳等几百种有害，直接损害肺部。长期吸烟，焦油沉积在肺泡，让肺变黑，降低肺气体交换能力。尼古丁刺激气管、支气管黏膜，引发炎症，导致咳嗽、咳痰。一氧化碳与血红蛋白结合力比氧高 200 多倍，使血液携氧能力下降，肺部缺氧 。据统计，吸烟者患肺癌风险比不吸烟者高 10 - 20 倍，患慢性阻塞性肺病风险高 8 - 10 倍 。吸烟还增加肺炎、支气管炎等呼吸道感染几率，因为它破坏肺部防御机制，使细菌、病毒易侵入 。

清晨，肺部经一夜积累，痰液、毒素多。很多烟民醒后就吸烟，让本就 “垃圾满仓” 的肺雪上加霜。此时应先喝一杯温水，稀释痰液，助肺排毒。喝完水做 5 - 10 次深呼吸，用鼻吸气，让空气充满肺部，再从嘴慢慢呼出。研究显示，深呼吸可增加肺泡扩张，促进气体交换，清理肺部沉积有害物质；温水滋润呼吸道，促进痰液排出，减少晨起咳嗽 。

抽烟时，肺部清洁能力低谷。抽完烟别马上坐下或躺下，可站起来走 5 分钟，更好是快步走 10 - 15 分钟，或做几组伸展运动。运动能加快血液循环，增强肺泡自我清洁能力，助其更快排出吸烟有害物质。久坐会让肺部毒素越积越多，增加慢性阻塞性肺疾病风险 。

吸烟使肺部长期受有害物质侵害，吃对食物很重要。雪梨富含水分，能缓解烟草导致的咽喉干燥，润肺止咳；黑木耳被称 “天然清道夫”，可清除体内重金属和有害物质，保护肺部；萝卜能化痰止咳，适合长期吸烟者；绿茶含茶多酚，降低烟雾毒素对肺损害，促进尼古丁代谢；蜂蜜水缓解咽喉不适，助排痰 。每天喝一杯绿茶或蜂蜜水，饭后适量吃黑木耳、萝卜，或炖雪梨汤，对肺有益。

老烟民肺部像长期不清理的烟囱，痰液、焦油、粉尘日积月累，易变 “堵”。每天晨起和睡前定时主动排痰。可用 “震动排痰法”：找安静处，双手抱胸，轻咳几声松动痰液；用手掌轻拍胸口和后背，力度适中；深吸气后用力咳嗽，把痰咳出，别吞下去 。主动排痰可减少肺部有害物质沉积，降低慢性气管炎、肺气肿风险。很多老烟民等咳嗽加重才排痰，常错过最佳时机。

二手烟和空气污染对肺危害大。尽量不在密闭空间如车里、卧室吸烟，减少二手烟对自己和家人伤害。空气质量差时，减少户外活动，戴口罩，降低有害颗粒物对肺损害。室内保持空气流通，养吊兰、虎尾兰等绿植，改善空气质量 。世界卫生组织研究表明，长期暴露在空气污染环境，肺癌、慢阻肺等疾病风险显著增加。减少二手烟和污染物接触，如同给肺 “洗澡”，让肺更健康。

除把握关键期，日常还有方法保养肺部。坚持适度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，提高肺部免疫力 。但运动要循序渐进，根据自身身体状况调整强度和时间。注意个人卫生，勤洗手，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，减少细菌、病毒传播，降低肺部感染几率 。保持室内空气湿润，可使用加湿器，干燥空气会刺激呼吸道，加重肺部负担。冬季干燥，更要注意 。定期体检，特别是长期吸烟者，建议每年做胸部 X 光或低剂量螺旋 CT 检查，早发现肺部疾病，早治疗 。

吸烟伤肺，但只要行动，就能减少伤害。从现在起，把握肺部自救关键期，养成好习惯，让肺有 “喘息机会”。要是对肺部保养还有疑问，随时可咨询。

来源：气血平衡堂