摘要：听起来像是医学界的“悬案”，但事实就是这么让人“牙碜”——血糖真正的敌人，往往藏在你最不设防的地方。

糖尿病不是甜食惹的祸？

听起来像是医学界的“悬案”，但事实就是这么让人“牙碜”——血糖真正的敌人，往往藏在你最不设防的地方。

特别是春天，气温回暖、万物复苏，表面一派祥和，实则暗藏“血糖杀机”。

今天我把春天最容易让血糖“翻车”的6个行为一一摆出来。你要是能避开它们，血糖这匹“野马”，也就能拴住缰绳了。

不是你懒，是春天真的让人困。但你知道吗？春困困住了精神，还悄悄困住了身体的“代谢节奏”。

长期困倦会让身体误以为“我是不是缺能量了？”于是指挥胰岛素减少分泌，抑制糖的利用。血糖就在你不知不觉中，一点点往上蹿。更要命的是，春天白天变长了，很多人晚上不睡，白天犯困，昼夜节律一乱，胰岛素功能也跟着“罢工”。

怎么办？

不是靠咖啡续命，而是尽量早睡早起，哪怕白天瞌睡了也别赖床。午休控制在20分钟之内，别睡成“昏过去”，否则醒来血糖飙得你想哭。

你有没有这种习惯？春寒料峭，宁愿多穿三层，也不肯脱“护体秋裤”。殊不知，这种“怕冷式保暖”，让身体长期处于一个低温高耗能的状态。

你越捂，身体越不适应外界温差，交感神经兴奋，肾上腺素升高，血糖跟着上去了。更糟的是，长期闷热环境，会降低胰岛素敏感性，让控糖更难。

怎么穿才合适？

不是让你冻着，而是要“上薄下厚、顺应天时”。尤其是脚部保暖要做好，但不要全身包成“粽子”。春季的衣服穿脱要像“洋葱式”，随气温灵活调整，别让身体陷入“恒温假象”。

很多糖友春天一到就开始流鼻涕、眼睛痒，以为是“小毛病”。但你知道吗？过敏反应其实也是一种炎症反应，这种慢性炎症会影响胰岛素的作用机制。

炎症越重，胰岛素越难“开锁”，血糖自然“锁不住”。临床上，过敏体质的糖尿病患者，血糖波动比一般人更剧烈，尤其是春季高发期。

如何应对？

别轻视过敏症状。及时使用抗过敏药物（在医生指导下），保持居室空气清洁，外出戴好口罩。花粉多的日子，能少出门就少出门。

天气一暖，公园里跑步的、跳广场舞的、骑车的全都躁动起来。运动是好事，但春天刚脱冬衣，就猛地给身体“加压”，血糖可能不涨都难。

为什么？因为突如其来的剧烈运动，会让肝脏释放葡萄糖，再加上运动刺激肾上腺素分泌，血糖反而不降反升。尤其是空腹运动、过度运动，风险更大。

正确姿势是：

先热身，再锻炼，循序渐进。建议选择中低强度的有氧运动，比如快走、八段锦、太极拳，别搞什么“春天不减肥，夏天徒伤悲”的极端计划。

你是不是春天一来就开始“上火”？咽喉肿、口干舌燥？于是开始猛吃凉拌菜、喝绿豆汤、狂嗑水果。看起来都是“健康食品”，但在糖友眼里，却是“糖衣炮弹”。

凉性食物多了，脾胃虚寒，消化吸收效率变差。一旦脾胃出问题，胰岛素分泌节奏也乱了。再加上春季水果大丰收，草莓、樱桃、枇杷轮番上阵，糖分摄入暗藏玄机。

怎么吃才稳？

别看食物“表面功夫”，要学会看背后的升糖指数（GI值）。草莓虽甜但GI低，可以少量吃；菠萝、荔枝、葡萄升糖快，要特别注意控制量。凉拌菜也别忘了调料中的糖和油。

春天万物复苏，人的情绪也容易“翻江倒海”。尤其是糖友，情绪一激动，血糖就像坐了过山车，一会儿飙上天，一会儿又低到谷底。

为什么？情绪波动时，身体会分泌大量压力激素（如皮质醇），这些激素会让血糖迅速上升。而当你情绪低落、焦虑无助时，又可能食欲紊乱、饮食失控，血糖更加难控制。

如何稳住心？

不是喊口号“要开心”，而是要学会观察自己。每天给自己5分钟安静时间，练练呼吸，写写日记，或者听听舒缓音乐。情绪管理是控糖的“隐形密码”，谁掌握了，谁就赢了。

春天是人体“阳气上升”的季节，五脏六腑都进入一个“启动态”。血糖调节机制也变得特别敏感，一点点波动都可能在测量仪上呈现为“大起大落”。

再加上春季容易“隐性脱水”——气候干燥但不显汗，很多人水喝得少，结果血液黏稠度增加，血糖浓度自然上升。

春天血糖失控的根源，往往不是因为你吃了几块蛋糕，而是你以为无伤大雅的“小习惯”：

春困不调→节律紊乱

捂衣过度→代谢紊乱

花粉过敏→炎症加剧

运动失控→反向高糖

饮食偏寒→脾胃受损

情绪波动→激素飙升

糖尿病不是一场“美食战争”，而是一场“生活细节”的博弈。你越重视细节，血糖就越稳如老狗；你越忽视小事，血糖就越像脱缰野马。

作为一个在医界摸爬滚打几十年的老医生，我见过太多糖友不是输在药物，而是输在“生活的盲区”。你以为的小事，往往是病情的转折点；你以为的坚持，才是身体最想要的呵护。

春天是一年中最适合“重启身体系统”的时候。愿你在这个春天，既能赏花踏青，也能守住血糖，活得自在又健康。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

中国糖尿病防治指南（2020年版）．中华医学会糖尿病学分会．

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》．国家卫健委．

《中医体质分类与判定》国家标准（GB/T21709-2008）．

来源：小囡子说养生