摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

►

本文1710字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

张先生是一家广告公司的创意总监，今年才38岁。过去几年，他的工作节奏几乎是“白天开会，晚上改方案”，凌晨两三点睡觉成了常态。最近开始频繁出现胃胀、乏力、食欲下降的情况，本以为是工作太累，没太在意。

直到某天洗澡时摸到腹部有硬块，到医院一查，竟已是肝癌晚期。“怎么可能？我不抽烟不喝酒，就是经常熬夜而已！”张先生的第一反应是难以置信。但医生的一句话让他彻底沉默了——“长期熬夜，真的可能把癌症‘熬’出来。”

人的身体并不是一台永不停歇的机器，而是高度依赖昼夜节律运作的有机系统。当你在深夜仍盯着电脑屏幕，身体的内分泌、免疫、代谢系统都在被迫“加班”。长此以往，细胞修复受阻、基因突变率上升，癌变的风险也会随之提高。

根据《中华肿瘤杂志》发布的研究，长期昼夜节律紊乱与多种肿瘤（如乳腺癌、前列腺癌、肝癌等）风险增加密切相关。世界卫生组织（WHO）早在2007年就将“夜班工作扰乱生物节律”列为2A类致癌因素，这一级别仅次于明确致癌物。

也就是说，经常熬夜，真的可能诱发癌症。

熬夜并不是单纯“少睡几个小时”这么简单，它对身体的破坏是系统性的。

首先，免疫力下降。人在深睡眠时，T细胞活性增强，能更好地识别并清除异常细胞。若长期睡眠不足，免疫系统便容易“走神”，让癌细胞有机可乘。

其次，激素水平紊乱。熬夜会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素不仅能帮助入睡，还具有一定的抗氧化、抑癌作用。一旦褪黑素持续不足，癌细胞的“防线”也就被撕开了口子。

再者，肝脏负担加重。晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒、修复的关键时段。若此时仍在熬夜，肝细胞得不到休息，容易发生慢性炎症，甚至诱发癌变。

并不是每个熬夜的人都会得癌症，但一些人群的风险确实更高。

第一类：有慢性肝病史的人。
如乙肝、脂肪肝、肝硬化患者，本身肝脏就处于高负荷状态。如果再经常熬夜，将加速肝细胞的损伤和癌变过程。

第二类：家族有肿瘤病史的人。
研究发现，具有肿瘤家族史的人，其DNA修复能力可能较低，面对熬夜所带来的氧化应激更难抵抗，癌变几率显著上升。

第三类：高压高强度工作人群。
如医生、程序员、媒体从业者、夜班工人等，不仅作息紊乱，还常伴随高精神压力、饮食不规律等因素，形成“多重打击”。

很多人觉得：“我虽然熬夜，但白天能补觉，应该没事吧？”遗憾的是——补觉并不能完全弥补熬夜对身体的伤害。

首先，白天睡觉无法模拟夜间的深度睡眠，褪黑素分泌依旧受限。其次，内脏器官的修复、免疫系统的激活等功能，都依赖于夜间自然节律进行，白天补觉只是“表面恢复”，身体深层的损伤仍在累积。

更严重的是，长期“熬夜＋补觉”的生活模式，会彻底扰乱生物钟，导致内分泌失调、代谢紊乱、情绪波动加剧，形成恶性循环。

想告别熬夜，光靠意志力是不够的，需要系统调整生活方式。

1. 固定作息时间。
每天尽量在同一时间入睡和起床，哪怕是周末也不宜睡太晚，让身体形成稳定的生物钟。

2. 睡前远离电子屏幕。
手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时停止使用电子设备。

3. 晚餐不宜过晚、过油腻。
晚餐吃得太晚或太重，会延迟胃肠消化，让身体“忙碌”到深夜，自然难以入睡。

4. 建立睡前仪式感。
可以听轻音乐、泡脚、冥想等，让大脑逐渐进入放松状态，帮助顺利入眠。

熬夜，不仅让你第二天困倦难耐，更可能在悄无声息中“熬”出癌症。它不是一种生活方式，而是一场对身体的慢性攻击。尤其是那些有基础疾病、家族史或高压职业的人，更要警惕。健康，从来不是拼出来的，而是睡出来的。请记住：凌晨的灯光越亮，生命的警报声就越响。

参考文献：

[1] 中华医学会肿瘤学分会. 《肿瘤与昼夜节律紊乱的关系研究进展》. 中华肿瘤杂志, 2022.

[2] 国家癌症中心. 《2024年中国癌症报告》.

[3] WHO International Agency for Research on Cancer. Night shift work and cancer risk. 2007.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！

来源：医师话健康