摘要：人体就自带一些天然快感开关，大脑会分泌一些让我们感到快乐的化学物质，比如内啡肽、多巴胺等等。

内啡肽其实就是我们大脑中的一种化学物质，主要是在垂体里产生，有时候也被称为激素或者神经递质。

内啡肽就是我们身体的天然止痛药，也是奖励系统的一部分，在感觉开心愉悦的活动中内啡肽就会被大量释放，比如你吃好吃的、撸铁或者按摩的时候。

这种内啡肽的释放，会让人出现“跑者高潮”，也就是很多跑步的人运动完之后那种特别愉快、飘飘欲仙的感觉。

不仅仅是跑步，其他形式的活动也可以带来这种冲动，比如跳舞。

2021年7月美国贝尔蒙特大学的研究人员在《生物分子》上发表的一项研究发现，大脑中内啡肽水平健康的话，有助于促进新神经元的形成。

研究还发现，高强度运动，比如跑步或者HIIT，会促进内啡肽持续分泌，进一步促进新的神经细胞形成，有助于大脑健康。

内啡肽是我们健康的重要组成部分，因为它有助于调节情绪，让我们感到快乐、平静和放松。

如果你知道内啡肽，估计也听说过其他快乐激素，比如多巴胺、血清素和催产素等等，这些也可以改善我们的情绪。

下面索队就来简单介绍一下这些快乐激素：

●多巴胺：这玩意也和身体的奖励系统相关，每当你达成了什么目标，或者取得了什么成就，身体就会释放多巴胺。

●血清素：是一种情绪稳定剂和认知调节剂，可以帮助你保持冷静、镇定和头脑敏锐，参与记忆功能、奖励反应和各种生理过程。

●催产素：也被称为“爱情激素”，我们的身体在产生感情和联系的情况下就会释放催产素，例如陪伴家人、和朋友约会等等。

除了缓解疼痛和让人开心之外，内啡肽还具有许多关键功能，包括：

●减轻压力、焦虑和抑郁：内啡肽能帮助我们调节内心对各种情绪困扰和不舒服的反应，让人没那么容易被负面情绪击垮。

●调节情绪：内啡肽还能稳住我们的情绪，防止情绪无缘无故大起大落，尤其是那种一会高兴一会低落这种荷尔蒙失衡引起的情绪波动。

●提高自尊和自信心：我们有时候会因为身体受伤或者情感上遭遇挫折而引发很多的负面情绪，而恰好内啡肽可以帮助我们处理这些不良情绪，让人感觉没那么糟糕，即使事情进展不顺利。

●增强免疫力：内啡肽还可以让我们的免疫系统更加给力，增强对外来异物的自然应对反应，这是我们身体健康的重要组成部分。

这样平时也不容易生病，就算真的生病不舒服了，内啡肽也能帮忙缓解难受和不适的感觉。

●让大脑反应更高效、更灵活：内啡肽还有助于提高最佳认知能力，调节各种脑部活动，帮我们更好地吸收和处理信息，思路也会更清晰。

其实，和某些激素水平太低一样，内啡肽要是分泌得太少，也会产生很多不良影响，比如：

●抑郁和焦虑：有研究发现，那些患有抑郁和焦虑的患者，会出现内啡肽水平异常（Alexander Pilozzi，2020）。

而且，较低的内啡肽水平还与药物滥用有关（Jadwiga Zalewska-Kaszubska，2005），毕竟，内啡肽也是大脑奖励系统的一部分，如果供应不稳定的人，甚至会因此患上精神疾病。

●睡眠问题：缺乏内啡肽，还会导致全身各处出现疼痛，而且这些不适往往还会影响我们的睡眠。

保持规律的睡眠周期对心理健康至关重要，内啡肽能帮助我们放松身心、睡个好觉。

●情绪起伏大、容易冲动：如果内啡肽水平太低，会影响我们的决策能力，会被情绪左右，导致人们容易一时冲动做出决定，而不考虑后果。

其实大多数人，都可以从更多的内啡肽中受益，就算你目前生活中重要事情进展顺利，心情可能也还能更好。

如果你正情绪低落或者就是觉得需要提提神，不妨试试下面这些自然而然分泌更多内啡肽的方法。

1.运动（无论是有氧运动还是力量训练）

每年都有越来越多的研究，证明了运动对心理健康的好处，可以参考：力量训练和心理健康：8 个经过科学验证的好处！

同样的，撸铁的人会感觉非常快乐，也是因为内啡肽的大量分泌，而且力量训练往往比有氧运动产生更多的内啡肽。

1998年3月发表在《英国运动医学杂志》的一项研究发现，高强度阻力训练后β-内啡肽水平升高，受试者同时报告疼痛降低和心理愉悦感增强。

不仅如此，2010年5月发表在《American Journal of Lifestyle Medicine》上的一项研究综述指出，多项实验证明力量训练能提升情绪，缓解焦虑与压力，而主要生理机制之一正是内啡肽等神经递质的分泌增加。

所以，不管是什么运动，都有助于促进内啡肽的分泌，从而改善你的情绪。

2.舞蹈

事实上，也有舞蹈运动疗法 （DMT），已被发现可以增加快乐激素的分泌并稳定神经系统。

没事儿在厨房或者客厅放点音乐，自娱自乐跳一会儿，不管是独舞还是和家人朋友一起，效果都不错。

3.吃你爱吃的食物

健康的饮食有助于积极的心理健康。

有时候，吃带有特殊记忆或者很久没吃过的使用，能立马刺激内啡肽大量分泌，并且让你快速感觉更快乐的好方法。

顺带满足你对食物的渴望，不仅幸福感会提升不少，还会促进更多的良好激素的分泌。

当然，要想靠食物“骗”出内啡肽，最直接靠谱的方法就是吃辣。

4.冥想

作为一种练习，冥想不光是精神上放空，也是身体上的休息放松，可以减少过度的大脑活动，让自己更平静更开心。

5.听音乐

就像吃最喜欢吃的食物一样，听音乐也能让大脑释放内啡肽。

音乐会唤起一系列情绪，其中许多情绪会刺激脑垂体，使内啡肽激增并帮助你缓解压力。

6.多笑笑

你可能听说说“欺骗”大脑并让大脑感到快乐的奇怪方法，比如即使已经很悲伤也要强迫自己笑一笑。

尽管这听起来似乎很愚蠢，但还真有科学依据，笑声疗法已经被证明能让人分泌更多内啡肽，缓解压力和焦虑。

所以情绪不好时，试着去做一些让自己微笑和开怀大笑的事情，比如找个让你开心的朋友聊聊或者看看搞笑节目，哪怕只是一些微小的快乐时间也可以帮助你克服逆境，并且在艰难时期感觉更好。

7.尝试针灸

如果您想尝试新的方法来改善身心健康，针灸可以考虑下。

针灸能通过增加内啡肽和血清素的水平，起到缓解疼痛和调节情绪的效果，即使是轻微的针灸也会产生相应的内啡肽。

虽然针扎看起来很吓人，但对于不怕针的人来说，其实还是比较有效的。

8.与重要的人多待一会

去找能让自己安心并且在你情绪低落给你动力的人，多待一会。

和他们聊一聊你自己的感受，可以和他们倾诉一些自己心里的负面情绪，这样才能腾出地方吸收更多的正能量。

其实很多时候，就算啥也不说，知道身边有人关心自己，就足以让身体分泌更多的友好激素。

内啡肽是我们日常精神和身体机能不可或缺的一部分。

尤其是当我们在完成一些小目标、做积极的事情时，身体常常都会悄悄释放内啡肽，只是我们自己未必能够察觉。

同样地，当体内内啡肽不足时，我们自己可能也意识不到。

学习如何刺激内啡肽分泌，有助于提升情绪和注意力，上面提到的建议都能帮助你更健康地管理这些快乐激素。

来源：FE健身领域