摘要：很高兴地告诉大家，过去整整一周时间，我都能在早晨六点半准时起床啦！

你好呀，我是夕月~

很高兴地告诉大家，过去整整一周时间，我都能在早晨六点半准时起床啦！

这对于曾经的我来说，是一件遥不可及的事情。

自从离开学校工作以后，我的作息就逐渐混乱，很少能在7点之前起床。

最近一年的起床时间大多保持在7：00~7：30左右，有时也会睡到8点以后。

前段时间看完《早起的奇迹》和《起床后的黄金1小时》这两本书，我决定实施【早睡早起计划】，然而快两个月了，依然收效甚微。

改变发生在9月初，我回老家待了一周，回城后，我的作息时间竟变得规律起来，甚至做到了无痛早起。

今天，就来跟大家分享我最近发现的无痛早起秘诀，希望能给同样想要早起，却迟迟没做到的小伙伴提供一些参考。

01.早起如何保持高能量？

许多人尝试早起，却整天困倦乏力，工作效率低下。——这是因为他们只改变了起床时间，却没有调整管理能量的方式。

很多人拒绝早起，因为担心白天精力不足。——但事实却恰恰相反，科学的早起，反而能让你全天保持高能量状态。

最近看了《我家那闺女》，发现里面的井迪和刘思远就是高能量的典型代表。

井迪高能量的一天是这样的：

凌晨1：30睡觉，早上5：30起床，5:45吃早餐，6：00练吉他，6：50出门；

7:30上普拉提课，上完普拉提接着上舞蹈课，11点到家跟家人开会讨论工作，下午1：30出门跟朋友约会逛街，晚上回家开直播卖货。

看完井迪的一天，网友都在感叹，这也太高能量了吧！

而事后，井迪也分享了她的高能量秘籍：吃好+睡好。

下面就跟大家分享一下早起如何保持高能量：

1）保证睡眠质量

早起不是为了压缩睡眠时间，而是为了调整作息时间，确保睡眠质量。

首先，要明确的一点是睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神更好的关键。

《睡眠革命》中提出了R90睡眠法，不是以时间长度来衡量睡眠，而是以90分钟的睡眠周期来衡量。

你可以根据起床时间，倒推入睡时间，一般不少于4~5个睡眠周期都是合理的。

以6点起床为例，4点半、3点、1点半、12点、10点半，这5个时间点是最佳入睡时间。

而我误打误撞，这一周的睡眠周期刚好符合4个睡眠周期，也就是每晚睡6小时，但我白天并没有感到困倦乏力。

2）早餐要吃好

经过一夜的消耗，身体急需补充能量，一顿营养丰富的早餐必不可少，不要用一杯咖啡代替早餐，均衡饮食才是持久能量的来源。

根据我个人经验，早餐尽量吃升糖指数慢的食物，如全麦食物、玉米、红薯，鸡蛋、牛奶、草莓、圣女果等等。（不要吃太多精致碳水，升糖快、容易饿，也容易晕碳）

3）适度运动激活身体

简单的晨间运动，如20分钟的瑜伽、快走、深蹲、跳操、拉伸等，不需要挥汗如雨，练到身体微微出汗即可。

这不仅能够促进血液循环，还能够提高身体代谢水平。运动不仅能唤醒身体，还能释放内啡呔，让你从早晨就拥有好心情。

高能量源于身心合一，规律作息+饮食+运动，让你不仅能早起，还能高效运转一整天。

02.早起后做什么？

什么时候起床才是早起，这个并不是最重要的东西，比起什么时候起，起来后要做什么更加重要。

如果你早起只是为了刷手机、玩游戏、看小说，那还不如多睡一小时。

多出的1小时，不是让你处理工作或者琐事，而是进行自我投资。

这黄金1小时应该用于做那些能够带来长期回报的事情。

1）阅读和学习

早起后的1小时，是大脑最为清醒，做事效率最高的黄金1小时。

每天花30分钟进行自由阅读或学习新技能，日积月累会让你在激烈的职场竞争中脱颖而出。

每天进步一点点，一年后你就会和同龄人拉开差距。

2）发展副业和爱好

许多创作者会利用早起这段时间进行写作、画画、编程。

这段时间不被任何人打扰，可以专注于一些创造性工作。

3）运动锻炼

身体是革命的本钱，没有一个健康的体魄，就无法去做那些想做的事情。

苹果CEO库克早上4点钟准时出现在跑步机上，耐克CEO马克·帕克每天清晨进行越野跑。

为什么那些比你忙、比你有钱的人，一直坚持在运动？

因为他们比谁都算得清健康这笔“经济账”。

晨间投资的奇迹不在于一瞬间的改变，而在于无数个清晨的累积。

投资自己不仅是学习知识，更是修养心性、强健体魄。

03.用早起倒逼早起。

“知易行难”，很多人包括我在内都曾尝试过早起计划，但大多以失败告终，其中很多原因是因为没做到早睡。

而我发现再多的睡前准备对我都用处不大，想熬夜刷手机的时候，还是会熬夜，反正也不会受到什么实际处罚。

唯有早起能够倒逼我早睡。

这一周以来，我没有特意固定入睡时间，什么时候困了就睡，但我固定了起床时间。

把闹钟设置成每天6：30，并且选了一个我非常喜欢的音频当作起床铃。

无论多晚入睡，每天都6：30准时起，就算起来后会打呵欠犯困也要起。

当我固定了起床时间，晚上一到点，反而自然而然就困了，不再需要进行什么睡前仪式。

很多时候起不来，都是因为大脑默认熬夜就要通过早上补睡才能解决，当你睡前脑海里多一些积极的心理暗示。

就算没有睡够8小时，也能活力满满。

写在最后

早起不仅仅是一种时间管理方式，更是一种生活态度和价值选择。

早起的这一周，我的生活没有出现混乱，每天都能空出1小时时间运动，1小时时间阅读。

当你开始主导早晨，你就开始主导人生。

从现在起，把闹钟调到你的理想时间，并按时起床，不用多长时间，只需一周，你就能看到改变发生。

来源：夕月情