摘要：“早睡早起身体好”，这话听起来耳熟能详，可是不是每一句“老话”都适合老年人。56岁之后，过早入睡真的对身体好吗？研究表明，睡得太早，反而可能带来一连串健康隐患！

“早睡早起身体好”，这话听起来耳熟能详，可是不是每一句“老话”都适合老年人。56岁之后，过早入睡真的对身体好吗？研究表明，睡得太早，反而可能带来一连串健康隐患！

很多老年朋友到了晚上七八点，吃完饭、看完新闻联播，便早早钻进被窝，想着早点休息对身体好。

根据中国科学院心理研究所与北京大学的一项联合研究发现，56岁后入睡时间过早，与认知功能下降、心血管疾病风险上升存在一定相关性。

一项发表于《中华老年医学杂志》的研究指出，在观察超过3000名中老年人群的睡眠习惯与健康状况后发现，晚上7点前入睡者，在随访3年内发生记忆力下降和抑郁症状的概率比晚上9点-10点入睡者高出27%。

这可不是“吓唬人”，而是实打实的数据。

为什么睡得太早反而可能出问题？原因还得从人体的生物节律说起。

人体的“生物钟”就像24小时运行的“健康总控系统”，它不仅决定什么时候困，什么时候醒，还影响着心脏、肝脏、肾脏等多个器官的工作节奏。

56岁以后，人体褪黑素分泌下降，睡眠结构逐渐改变，早睡并不代表高质量睡眠。过早入睡会打乱生物钟节律，导致夜间多次醒来、早醒、浅睡等问题，长此以往，不仅睡不好，还可能引发以下健康问题：

1.情绪波动大，容易焦虑抑郁

睡眠节律混乱，会影响大脑中神经递质的分泌，尤其是血清素和多巴胺的紊乱，会导致情绪低落、注意力不集中，甚至诱发焦虑抑郁。

2.增加心脑血管疾病风险

中国心血管健康联盟曾发布数据指出，失眠和过早入睡人群的高血压发生率高出正常人群19%，而心脑血管疾病的突发高峰也多在凌晨，若因早睡导致凌晨早醒，更易“撞上”风险时段。

3.认知能力下降

睡眠质量与认知功能密切相关，尤其是深睡眠阶段对记忆巩固有重要作用。过早睡觉导致夜间清醒频繁，深睡眠时间缩短，容易加速记忆力减退。

曾有一位63岁的退休工人，平时生活勤俭节约，作息规律，每天晚上7点不到就关灯睡觉。起初家人觉得他“自律”，可半年后却发现他变得健忘、情绪低落，还经常凌晨三四点醒来后再难入睡。

前往医院检查后被诊断为轻度认知功能障碍和早期抑郁倾向。而主治医生指出，其长期过早入睡，导致夜间睡眠结构混乱，是诱因之一。

这一案例并非个例。国内多家三甲医院的老年科门诊中，因睡眠节律紊乱引发焦虑、失眠、记忆力下降的老年人逐年上升，早睡不当，正在悄然成为“健康杀手”。

根据中国睡眠研究会和国家卫健委下属机构发布的《老年人健康睡眠指导建议》，56岁以上的老年人，最佳入睡时间为晚上9点至10点之间。

这个时间段不仅符合人体自然的褪黑素分泌节律，还能帮助老年人维持良好的深睡眠比例，提升睡眠质量。

建议老年人每天保持6.5至7.5小时的睡眠时间即可，睡太多也会打乱节律，就像饭吃多了会撑，睡太久也会“累”。

调整作息并不是一蹴而就的过程，而是一个循序渐进的行为改变。以下几个方法，是许多医生临床推荐、患者反馈良好的实用技巧：

1.睡前1小时远离手机电视

电子屏幕释放的蓝光会抑制褪黑素的生成，就像把“困意”赶走了一样。建议用温和的灯光看看书、听听舒缓的音乐，让身体慢慢进入“休息模式”。

2.每天在固定时间上床

生物钟最怕“东一榔头、西一棒”，固定的睡眠时间能训练身体形成记忆反射，到了时间自然就困了。

3.晚饭吃七分饱，避免油腻辛辣

“晚上吃得太好，夜里睡不好”，老年人肠胃功能减弱，重口味食物易致胃胀、烧心，影响睡眠。

4.睡前泡脚，促进血液循环

“热水泡脚赛吃药”，中医讲“寒从脚起”，通过温水泡脚，不仅暖身也助眠，还能缓解白天的疲劳。

5.日间适度运动，晚间更好入睡

研究发现，每天适度运动30分钟左右的老年人，入睡更快，深睡更多。但运动最好安排在白天或傍晚，避免睡前剧烈活动。

老年健康，归根到底是个“慢工出细活”。现代医学越来越强调“主动健康管理”，而不是“得病后被动治疗”。

睡眠，是健康的根基，特别是对56岁以上的中老年人而言，睡得好，比吃得补、药吃得多更重要。医生常说：“睡眠不好，药效打折。”良好的睡眠，是所有治疗方案的“放大器”。

就像老百姓常说的：“庄稼要长好，地得养好。”身体要健康，觉得睡好。

作为一名医生，目睹过太多因为作息不当而导致疾病加重的例子。面对中老年人的健康问题，不能只靠吃药打针，更需要从生活方式上做起。

呼吁每一位56岁之后的老年朋友，不要迷信“越早睡越好”的观念，科学作息才是真正的养生之道。

社会、家庭、社区也应共同营造一个支持老年人健康生活的环境。关心他们的睡眠，不仅是儿女的孝道，更是全社会的责任。

健康不是单纯的不存在疾病，而是身体、心理、社交全面的健康状态。而这一切，都始于一个优质的睡眠。

参考文献

［1］王雪梅,刘志刚,陈晓玲,等.不同睡眠时间对老年人认知功能的影响[J].中华老年医学杂志,2022,41(5):502-506.

［2］中国睡眠研究会.老年人健康睡眠指导建议手册[R].2023.

［3］孙丽,李建国,张宏.睡眠与心血管疾病的关系研究进展[J].中华临床医师杂志(电子版),2023,17(02):145-149.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：杨医生健康指南