摘要：不管是因为什么原因想离，也不管是因为什么离不了，只要犹豫那就会内耗，日子就没办法过好。

文|婚姻咨询师刘洁

无论男女，但凡走到离婚这一步，必然是满心的纠结，犹豫不决。

那些坚决要离的人，只是经过了漫长的犹豫之后，彻底下定了决心。

但处在犹豫当中，始终下不了决心的人，实在有太多。

不管是因为什么原因想离，也不管是因为什么离不了，只要犹豫那就会内耗，日子就没办法过好。

今天这篇文章，特意写给在离婚这件事上纠结的你。

你可以继续犹豫，但我希望你先把日子过舒服了。不然的话，决定没做出来，先把自己内耗坏了。

01 婚姻过不好，不是人错了，而是期待错了

很多人觉得，婚姻过不好，是因为伴侣不够好。

女人怪老公，不浪漫，不体贴，不懂你；男人嫌老婆，爱唠叨，爱找事，爱闹腾。

可真相却是，你对另一半的期待，或许早就超出了对方的能力和性格。

就好像，你非要让一个内向的人，当众给你说情话，他做不到，你就委屈。

读者小敏，就在这方面陷入过误区。

她跟老公结婚10年，总觉得日子平淡如水。生日没礼物，日常没情话，一点浪漫都没有，生气了还不知道哄。

她跟我吐槽，我反问她：“上次你爸住院，人家天天守在医院里，熬了几个通宵，你忘了吗？”

很多人在婚姻里便是如此，只盯着对方没做到的，却忘了他做到的。当你把期待放得太高，就会看不到对方的付出。

心理学里有个“完美主义陷阱”概念，说的是当你对他人的期待过于完美时，就会忽略对方的真实付出，只盯着未被满足的部分。

最后，就会陷入失望，抱怨，然后更失望的恶性循环里，直至冒出离婚的念头。

对于婚姻来说，想把日子过舒服，首先就要把过于理想的期待，拉回到现实中。

别再要求他变成你想要的样子，而是接受他本来的样子。在这个基础上，找到彼此舒服的相处方式。

这里给你个比较管用的方法，找张纸，写下你对伴侣最不满意的3件事，然后给每件事加个现实层面的注解。

比如，他从没给你送过花，但他每天都会买菜做饭，而且是你爱吃的。

再比如，把他应该做什么，换成我们可以一起做什么——他应该陪我聊天，换成找个他不忙的时间，我们轻松的聊聊。

没有完美的婚姻，也没有完美的人，只有合理的期待。对另一半的期待对了，日子就会少一半的委屈。

02 把抱怨换成表达，别让不舒服变成争吵

婚姻不舒服，就会演变成指责和争吵。但其实，并不是因为矛盾有多大，而是因为说话的方式错了。

读者莉莉，之前就是个特别爱指责的人。

老公加班晚归，她说“这个家你还要不要了”；老公忘了买酱油，她说“跟你说过多少遍，你到底长没长脑子”。

每次一指责，老公要么冷战，要么跟她吵，两个人的关系越来越冷。

后来，我教她表达的小技巧，试着改变说话方式。

老公晚归，不指责，而是说“累了吧？锅里给你留了饭”；老公忘了买，也不指责，而是说“没事，下次我发信息提醒你”。

神奇的是，自从改变说话方式，老公变的主动了。加班会提前跟她说，路过超市会主动问家里缺什么。

莉莉之所以爱指责，是觉得老公故意跟她对着干。事实上，是她说话太冲，把对方推远了。现在好好说话，他反而愿意配合。

这背后，藏着心理学里的“情绪ABC理论”：我们的情绪，其实不是事情本身决定的，而是我们对事情的解读决定的。

比如，老公没洗碗，如果你解读成他不关心这个家，就会生气，然后指责；如果你解读成他可能累了，就会心疼，去关心他，结果截然不同。

而好好说话的核心，是不指责，不抱怨，只说事实，感受和需求。

比如，不说“你总回来这么晚，还要不要这个家”，而是说“你最近都是10点后才回家”。

不说“你真自私，心里没有这个家”，而是说“你回来晚，我有点担心你”。

不说“你必须早回”，而是说“能不能尽量9点前回，咱们一起吃晚饭”。

换成这样的说话方式，他一定不会跟你吵，反而会主动早回。

03 用微小互动，积攒舒适感

那些过得恩爱的夫妻，靠的不是甜言蜜语，昂贵的礼物，而是日常里的“互动”。

很多夫妻，看起来住在一起，但如同“陌生人”，他看他的手机，你追你的剧，一天说不了三句话。

这种状态之下，难免会让人觉得婚姻过得压抑，毫无乐趣，充满怨言。

但如果，晚上一起下楼散个步，聊两句今天土豆涨价了；周末一起出去吃个饭，逛逛超市；看电视时，给对方递个水果等。

这些不起眼的小事，都会让人心里觉得踏实。

婚姻里的舒服，从来不是不吵架，而是能跟对方一起做点小事。不用多话，但心里温暖。

心理学里的“积极心理积累效应”说：每天10分钟的积极互动，比偶尔一次的大惊喜，更能提升关系的满意度。

因为婚姻的舒服感，本质是安全感和归属感。而这些，就藏在他记得你爱吃的水果，你们一起散步这些小事里。

如果你觉得婚姻没互动，关系很疏远，可以从低成本小互动开始。

比如，睡前聊5分钟，不用聊复杂的事，就说今天遇到的好玩事。

一起做件事，比如一起做饭，一起打羽毛球，不用带着目的，就为了一起玩。

互动多了，聊的多了，就能让婚姻从冷冰冰变成热乎乎。

不离婚，不换人，也能把婚姻过舒服的关键，不是等对方改变，而是你先学会让自己舒服。

降低对他的期待，别再用指责把他推远；好好说话，让他知道你要什么；增加日常的小互动，让彼此之间有温度。

婚姻里没有天生合适的两个人，只有愿意一起调整的两颗心。

婚姻出现问题很正常，别总想着用离婚来解决问题。不逃避，不内耗，行动起来，只要两个人还愿意往下过，日子就有机会越来越顺。

如果你在婚姻中遇到类似困扰，不知道该怎么办，可以来找我，我来帮你。

来源：婚姻咨询师刘洁一点号1