摘要：还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却可以用10分钟让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！

不睡午觉，怕下午没精神。睡午觉，就怕没时间或睡过头……到底有没有方法让人短时间就能休息得很好呢？

还真有！斯坦福大学神经生物学教授安德鲁·休伯曼教授团队提出一种新方案：非睡眠深度休息（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）。这种方法让人不用进入深度睡眠状态，但却可以用10分钟让你的大脑和身体获得较好的休息和恢复！

NSDR是什么？

NSDR是一种通过引导注意力和身体放松，帮助大脑进入类似睡眠的休息状态，让身体和大脑得到适当放松的办法。

1. 准备阶段：找一个安静、舒适的地方，可以躺下或坐在椅子上。

2. 放松身体：闭上眼睛，进行3~4次深呼吸，感受身体逐渐放松。

3. 引导注意力：播放NSDR引导音频（这类音频短视频平台很多，搜索NSDR关键词可以检索到），跟随引导逐步感受身体各部位的放松，从脚底到头部。

4. 想象练习：想象身体逐渐下沉，感受身体与椅子或床的接触，进一步放松肌肉。

5. 结束练习：练习结束后，缓慢活动身体，逐渐恢复清醒状态。

这一方法借鉴了瑜伽休息术和渐进式肌肉放松等技术，而这些技术目前已被广泛研究并应用于临床护理、心理健康和认知功能提升等领域。

NSDR是如何让人

10分钟快速恢复精力的？

NSDR可以通过三种方式影响身体，让我们能在短暂的时间就得到充分的休息，其中最核心的就是脑电波的定向诱导。

有研究表明，NSDR通过引导练习者专注于身体感觉和呼吸，能够使大脑从β波过渡到α波和θ波，达到浅睡阶段的放松效果。

与此同时，NSDR还可以抑制交感神经系统，帮助身体进入放松状态，并可以显著降低压力激素（如皮质醇）的水平。而这种激素的减少不仅有助于减轻压力和焦虑，还能改善整体健康状况。

NSDR≠传统午睡！

很多人可能会觉得，NSDR和传统午睡差不多，只是时间短一点而已，其实不然。传统午睡，想要休息得刚刚好，这个度真的很难控制。如果控制不好时间，在深睡期间醒来的话，会出现明显没睡够的表现。比如，起来后脑子昏昏沉沉的，让人觉得好像睡了，但又没睡，而NSDR可控性就比传统午睡好多了。

NSDR的核心在于不进入深度睡眠，而是通过引导大脑进入一种类似浅睡的状态，来实现快速地放松和恢复。也就是说，你并不需要真正入睡，但大脑却会进入一种类似浅睡的状态，并让全身心得以快速的休息和恢复。值得注意的是，NSDR的价值不在于取代睡眠，而是提供一种可控的神经调节途径。

来源：上海静安一点号