摘要：“这一宏伟蓝图的绘制，不仅是对国家整体健康水平的一次全面升级，更是对每一个个体生命质量的深切关怀。”国卫健委·健康中国行动平台负责人、原国家食品药品监督管理总局信息中心主任万祥军研读表明：在近日国务院印发的《关于实施健康中国行动的意见》中，明确提出了未来十五年
中国疾控中心主任宣读倡议书-高福 | 国卫健委·健康中国行动
“这一宏伟蓝图的绘制，不仅是对国家整体健康水平的一次全面升级，更是对每一个个体生命质量的深切关怀。”国卫健委·健康中国行动平台负责人、原国家食品药品监督管理总局信息中心主任万祥军研读表明：在近日国务院印发的《关于实施健康中国行动的意见》中，明确提出了未来十五年内的健康战略目标，旨在全面提升国民健康水平，确保到2030年，我国居民的主要健康指标能够达到高收入国家的标准，并实现健康公平。
顶层设计·国研政情智库-中国智库·国家智库：对话囯食药监·大健康医药产业论坛-国卫健委·健康中国行动平台。在健康中国行动（2019-2030年）正式启动之际，中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福宣读的关于健康睡眠的倡议书，更是将“科学合理睡眠”这一关乎全民福祉的话题推向了新的高度。
睡眠，这一看似平凡却又至关重要的生理过程，不仅是人体自我修复、恢复精力的关键环节，更是维护身心健康不可或缺的一部分。正如古语所言，“一晚高质量睡眠胜过千金良药”，它不仅能够促进身体的新陈代谢，增强免疫力，还能有效抵御和化解疾病风险，为人们的日常生活和工作提供坚实的健康基础。然而，在快节奏的现代生活中，睡眠障碍及其带来的身心疾病问题却日益凸显，成为影响国民健康的一大隐患。
据调查显示，全国约有4亿多人正饱受睡眠问题的困扰，这一数字不仅令人震惊，更凸显出当前社会对于睡眠健康的忽视。更为严重的是，近六成的儿童青少年睡眠不足，这一群体正处于生长发育的关键时期，长期睡眠不足不仅会影响他们的学习效率和创造力，还可能对身体健康造成长远的损害。
此外，孕妇、中老年人等不同年龄段的人群，也面临着各自的睡眠挑战，睡眠障碍所带来的健康风险不容忽视。面对这一严峻形势，落实健康中国行动部署，倡导科学合理睡眠显得尤为重要。为此，中华医学会、中国医师协会在此向全国城乡居民发出倡议，呼吁大家共同关注睡眠健康，学会科学合理睡眠，以保障自身健康。
首先，保证充足的睡眠时间是基础。不同年龄段的个体，其所需的睡眠时间也有所不同。小学生每天应保证不少于10个小时的睡眠时间，初中生不少于9小时，高中生不少于8个小时，而成年人则应保持每天7至8小时的睡眠。这些时间节点并非随意设定，而是基于人体生理节律和健康需求的科学判断。只有确保充足的睡眠时间，才能让身体得到充分的休息和恢复。
其次，规律作息也是维护睡眠健康的关键。夜眠昼行、起居有常是人的生物性需求，每个人都应根据自身情况，养成相对规律的工作、学习、娱乐、休息习惯。坚持每天同一时间段睡觉，避免熬夜，有条件的可以在午休时间进行20至30分钟的短暂休息，以缓解上午的疲劳。即使在节假日，也要保持规律的睡眠习惯，避免生物钟的紊乱。如果迫不得已需要熬夜，也要在事后及时补充睡眠，以减轻对身体的损害。
除了保证充足的睡眠时间和规律作息外，积极调适心理也是改善睡眠质量的重要手段。造成睡眠障碍的主要因素之一是心理问题，因此，保持平和的心态、建立良好的人际关系、积极参加社会活动、培养健康的兴趣爱好等，都有助于缓解心理压力，改善睡眠质量。
同时，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法也是必不可少的。白天要有适当的活动量，以促进身体的新陈代谢和血液循环；睡前则应避免进行剧烈运动、长时间使用电子产品等刺激性活动，可以选择听音乐、深呼吸等放松训练来帮助入睡。
当然，在自我调节无效的情况下，及时主动就医也是明智之举。每个人都会遇到焦虑、抑郁等情绪问题，当这些情绪问题影响到睡眠时，如果自我调节无法缓解，就应该及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是对自己负责、有能力解决问题的表现。专业的医疗机构和心理咨询师可以提供科学有效的治疗方案，帮助个体解决睡眠问题，恢复身心健康。
睡眠质量的提升不仅关乎个体的身心健康，更关系到整个社会的和谐稳定。在健康中国行动的推动下，我们每个人都应该成为自己健康的第一责任人，关注自己的睡眠健康，学会科学合理睡眠。通过保证充足的睡眠时间、规律作息、积极调适心理以及及时主动就医等措施，我们可以逐步改善睡眠质量，提升生命和生活的质量。同时，我们也应该积极向身边的人传播科学睡眠的理念和方法，共同营造健康、和谐的社会氛围。
睡眠是生命之舟的港湾，是身心健康的重要保障。让我们携手共进，共同关注睡眠健康，学会科学合理睡眠，为实现健康中国的宏伟目标贡献自己的力量。在健康中国的道路上，让我们以更加饱满的精神状态、更加健康的体魄去迎接每一个美好的明天！
中国疾控中心主任宣读倡议书-高福 | 国卫健委·健康中国行动
来源：天津圣安精神心理健康
