摘要：每天早上叫醒你的不是梦想，而是一杯咖啡？作为全球最受欢迎的提神饮品，咖啡到底是在养生还是在伤身？今天我们就来扒一扒咖啡的「双面人生」！

每天早上叫醒你的不是梦想，而是一杯咖啡？作为全球最受欢迎的提神饮品，咖啡到底是在养生还是在伤身？今天我们就来扒一扒咖啡的「双面人生」！

咖啡的神奇功效

1.提神醒脑，效率翻倍

咖啡因能“欺骗”大脑，让你暂时感觉不到疲劳，反应速度+记忆力UP！但别贪杯，1-3杯（40-300mg咖啡因）刚好，喝多了可能适得其反哦~

2.加速燃脂，运动更带劲

健身党看过来！咖啡因能让代谢率提高3-11%，运动前半小时来一杯，耐力暴增，减脂效果更明显！（但别指望光靠咖啡就能瘦）

3.抗氧化界的“隐形冠军

咖啡里的绿原酸等成分，抗氧化能力比绿茶还强！每天一杯，相当于给身体穿上一件“防衰老盔甲”。

4.降低多种疾病风险

型糖尿病风险↓50%

帕金森、老年痴呆风险↓30%

肝癌、肝硬化风险↓40%

（数据来源：《Diabetes Care》等权威期刊）

咖啡党必看！4条黄金法则

1每日上限：普通人不超400mg咖啡因≈3杯美式/5杯拿铁（孕妇减半！）

2最佳时间：早餐后~下午3点前，提神不伤胃

3隐藏雷区：少加糖浆奶精！试试燕麦奶+肉桂粉，健康又高级

4基因检测：有人喝一杯心慌，有人喝三杯照睡？CYP1A2基因说了算！

‍辟谣专区

咖啡致癌？

2016年WHO官方辟谣：咖啡不但不致癌，还能防肝癌！

咖啡导致脱水？

轻微利尿≠脱水，正常喝根本不用怕

咖啡解酒护肝？

护肝是真，但和酒精无关！别以为喝了咖啡就能狂喝酒

终极建议

咖啡就像爱情——适度是蜜糖，过量变砒霜！如果出现心慌、失眠，赶紧减量；孕妇/服药人群记得先问医生

你是“咖啡因战士”还是“一杯倒”？

快来评论区晒出你的咖啡习惯吧！

饮品 咖啡因含量

美式咖啡（大杯） 300mg

拿铁（中杯） 150mg

红茶（杯） 40mg

可乐（罐） 35mg

来源：益寿秘籍集