摘要：流感不仅会引发高热、咳嗽、头痛等不适症状，严重时还可能导致肺炎、心肌炎等并发症，威胁生命健康。因此，掌握科学的预防方法，是抵御流感侵袭的关键。

据统计，每年秋冬季节都是流感的高发期，儿童、老年人、孕妇及患有慢性疾病的人群尤其容易中招。

流感不仅会引发高热、咳嗽、头痛等不适症状，严重时还可能导致肺炎、心肌炎等并发症，威胁生命健康。因此，掌握科学的预防方法，是抵御流感侵袭的关键。

接种流感疫苗：最有效的预防手段

接种流感疫苗是目前预防流感最有效的方式，可显著降低流感发病率，减轻症状，减少并发症的发生。

流感病毒容易发生变异，世界卫生组织会根据全球流感监测情况，每年更新疫苗成分，推荐每年接种。

通常在接种流感疫苗 2 - 4 周后，体内可产生具有保护水平的抗体，且疫苗的保护作用一般持续 6 - 8 个月。

因此，建议在每年流感高发季来临前，即 9 - 11 月接种疫苗。

个人防护：阻挡病毒传播的第一道防线

勤洗手：手部经常接触各种物品，容易沾染流感病毒。

勤洗手是预防流感的重要环节，用流动的水和肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法” 揉搓双手至少 20 秒，确保手心、手背、手指缝、指甲缝等部位都清洗到位。若没有流动水，也可用含酒精的免洗洗手液。

戴口罩：在人员密集、空气不流通的场所，如商场、公交车、医院等地，佩戴口罩能有效阻挡流感病毒传播。

优先选择医用外科口罩或 N95 口罩，佩戴时确保口罩贴合面部，遮住口鼻。一次性口罩使用时间不宜超过 4 小时，若口罩潮湿或污染，应及时更换。

保持社交距离：流感病毒主要通过飞沫传播，与流感患者近距离接触，很容易被感染。

因此，在流感高发季，要尽量避免前往人员密集的场所，与他人保持 1 米以上的社交距离。

增强免疫力：筑牢身体的免疫防线

合理饮食：均衡的饮食为身体提供充足的营养，有助于增强免疫力。

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

适量运动：坚持适量运动，能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体免疫力。每周至少进行 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等适合自己的运动方式。

充足睡眠：睡眠过程中，身体进行自我修复和调整，有助于增强免疫力。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成良好的作息习惯，早睡早起。

总之，秋冬流感高发，只要我们重视预防，从接种疫苗、做好个人防护、增强免疫力等方面入手，就能有效降低感染风险，平安度过流感高发季。

来源：健康题库