摘要：当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。
“重动作、轻呼吸” 。这是很多八段锦爱好者对于八段锦的认识，但其实这是一个人很大的误区。
当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。
在刘绥滨老师看来，八段锦的呼吸绝非 “跟着动作喘气” 的机械配合，而是契合太极气机运行规律的 “气脉调控术”，唯有避开致命误区、掌握正确方法，才能让练习效果事半功倍。
刘绥滨老师指出，许多人练习八段锦时，因忽视呼吸与太极 “顺气自然” 理念的结合，陷入诸多误区，导致练习效果大打折扣，甚至损伤身体。
其一，憋气硬撑。不少人在 “双手托天” 等动作中，会憋住气强行发力上顶，结果满脸通红、颈椎僵硬。刘绥滨老师结合太极 “气要顺畅” 的原则解释，这种做法如同堵住水管，会阻碍气血流通，违背八段锦 “养气” 的本质。
正确的方式应如太极呼吸般 “细匀绵长”，吸气时想象空气从鼻腔缓缓流入丹田，呼气时似吹蒲公英般轻柔舒缓，让气息自然贯通全身。
其二，呼吸浅浮。练习中常见动作未完成就急着换气，胸部起伏剧烈的情况。刘绥滨老师借鉴太极 “气沉丹田” 的核心要求强调，这种 “浅呼吸” 如同用漏桶打水，无法让气息滋养脏腑。
真正的八段锦呼吸，需做到吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部自然收缩，让气息深入丹田，而非仅停留在胸腔层面，否则练再久也难见养生成效。
其三，动作呼吸 “两张皮”。典型表现为 “左右开弓” 时先拉弓后吸气，导致力量分散、动作僵硬。刘绥滨老师以太极 “动作与呼吸同步” 的准则说明，这就像开车时油门与离合器不协调，必然影响整体效果。
八段锦练习需遵循 “起吸落呼，开吸合呼” 的铁律，例如双手上举时吸气、下落时呼气，让呼吸成为动作的 “润滑剂”，实现如太极般 “形随气动、气伴形行” 的状态。
逆腹式呼吸：太极 “以气养脏” 的核心应用
刘绥滨老师将太极逆腹式呼吸技巧融入八段锦练习，提出具体操作要领：吸气时，鼻子缓缓吸气，同时腹部向内收缩，肚脐轻轻贴向脊柱，想象把空气 “吸进后腰”，契合太极 “气沉命门” 的理念；呼气时，嘴巴微张，像叹气一样缓慢呼气，腹部逐渐放松鼓起，感受浊气从丹田排出。
这种呼吸方式能激活深层核心肌群，强化对脏腑的按摩作用。
需特别注意，“双手攀足固肾腰” 一式需用顺腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），其余七式均采用逆腹式呼吸，这是结合不同动作对气血运行的需求，遵循太极 “因势导气” 的原则。
呼吸与动作的精密配合：延续太极 “形气合一”
刘绥滨老师强调，八段锦呼吸与动作的配合需延续太极 “动作带动气息，气息支撑动作” 的逻辑：
“双手托天理三焦” 时，吸气伴随双手上举、掌心朝天，意念引导气从脚底升至头顶，如同太极 “起势聚气”；呼气时双手回落、掌心向下，感受浊气沉入丹田，契合太极 “落势敛气”。“左右开弓似射雕” 中，吸气时拉弓如满月，蓄积气息；呼气时 “射箭” 发力，配合瞪眼怒目，增强肺气宣发，如同太极 “发力时气劲合一”。
“摇头摆尾去心火” 则需吸气时身体前倾，呼气时头部左右摆动、尾椎画圆，让气息贯通任督二脉，呼应太极 “通经活络” 的追求。
细匀深长的呼吸节奏：遵循太极 “调息养气”
刘绥滨老师结合太极 “调息” 要领，提出八段锦呼吸需满足 “细、匀、深、长” 四大标准：
“细” 即呼吸声轻如耳语，旁人难以察觉；“匀” 指吸气与呼气时长相等，避免忽快忽慢，保持太极般的平稳韵律；“深” 要求气息直达丹田，而非浅尝辄止；“长” 则需将每个呼吸周期控制在 6-8 秒，逐步延长至 10 秒以上。
练习时可借鉴太极呼吸训练中的 “数息法”，默数 “吸 - 2-3-4，呼 - 2-3-4-5-6”，以数字辅助把控节奏，培养稳定的呼吸习惯。
单腿沉胯呼吸练习：夯实太极 “根基稳劲”
动作要领参照太极 “单腿独立” 的基础训练，单腿站立，另一条腿屈膝抬起，双手叉腰。缓慢下蹲至大腿与地面平行，吸气时腹部内收，呼气时臀部下沉，感受胯部的拉伸。
刘绥滨老师强调，下沉时尾闾需如太极站桩般 “似锥子扎向地面”，配合鼻吸口呼，每天练习 5 组、每组 30 秒，既能快速增强核心稳定性，又能提升气息与下肢力量的协同性。
弹力带转体呼吸训练：强化太极 “腰胯带劲”
动作设计融入太极 “转体发力” 的原理，将弹力带固定在腰部高度，侧身站立，双手握住弹力带。后脚蹬地，胯部快速向弹力带反方向旋转，吸气时蓄力，呼气时发力，感受腰腹的联动。
进阶练习中，可配合太极 “眼随手转” 的要求，视线随拳心移动，进一步增强呼吸、动作与眼神的协调性，提升 “气劲合一” 的掌控力。
静态桩功呼吸强化：回归太极 “静中养气”
此训练借鉴太极站桩的核心要义，自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手抱球于腹部前方。专注呼吸，吸气时想象 “气聚丹田”，呼气时默念 “松” 字，让全身随气息放松。
刘绥滨老师建议，练习时间从 5 分钟开始，逐步延长至 20 分钟，培养太极 “胎息” 般的呼吸状态，为八段锦练习筑牢呼吸根基。
呼吸与眼神的协同：延续太极 “以目导气”
刘绥滨老师指出，八段锦练习中，呼吸需与眼神配合，如同太极 “眼随手动、气随眼行”：“托天式” 上举时目视手背，增强专注力，引导气息向上；“射雕式” 拉弓时眼神锁定指尖，激发 “穿透力”，让气息汇聚于发力点；“往后瞧” 转头时目光如炬，带动颈椎气血流动，实现 “以眼行气” 的效果。
呼吸与意念的融合：践行太极 “以意导气”
吸气时可结合太极 “采气” 意念，想象 “宇宙清气入体”；呼气时默念 “浊气排出体外”，实现 “吐故纳新”。
针对特定动作，还可加入专属意象：如 “调理脾胃须单举” 时，想象手掌发热，温煦中焦脾胃；“双手攀足固肾腰” 时，感觉肾气从腰部蔓延至全身，让意念引导气息精准作用于目标脏腑，强化养生效果。
呼吸时头晕怎么办？刘绥滨老师解释，初期头晕多因呼吸节奏与动作未适配，属于正常现象。
解决方法：一是放慢动作速度，给呼吸适应的时间；二是减少呼吸深度，先以自然呼吸配合动作，待身体适应后再逐步加深；三是练习前喝适量温水，避免空腹练习，防止低血糖引发不适。
女性练习会导致肚子变大吗？刘绥滨老师明确表示，逆腹式呼吸主要锻炼深层腹肌，不会增加腰围。
相反，它能收紧松弛的腹部肌肉，塑造平坦小腹。关键在于呼气时避免过度鼓腹，保持自然放松，遵循太极 “松而不懈” 的原则即可。
呼吸是八段锦的灵魂，错练呼吸等于白练。从现在起，摒弃机械模仿，用呼吸赋予每个动作生命力。#刘绥滨##记录2025头条写作#
青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信为您答疑解惑。
来源：青城太极刘绥滨