摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这种体验？早上起得早，精神好，一称体重，哎呦，瘦了！晚上洗完澡，心情美美哒，一踩体重秤——妈呀！我是不是中午那口米饭吃多了？别慌别慌，你不是“体重双面人”，只是你被“称重时间”给套路了。

其实啊，早晚称体重差别大，是有科学依据的。咱们睡觉那几个小时啊，身体都在悄咪咪地“放水”。不是开玩笑，是真的在“放”！呼吸的时候会排出水蒸气，皮肤也在偷偷出汗，加上上厕所啥的，身体一夜之间就“瘦”了一丢丢。

所以早上称体重，数字自然动人，堪称一天中最“赏心悦目”的时刻。但到了晚上，不管你吃得多清淡，水也喝得少，体重都可能上浮一些。为啥？因为你的胃里还“躺着”今天吃下去的东西呢，还没来得及转发给马桶。所以说，晚上称体重，如果你心脏不够强大，真的容易误会人生。

那问题来了：什么时候称体重才最靠谱呢？答案就是——早上起床、上完厕所、不穿衣服、空腹称！这时候的体重最稳定，没有太多干扰因素，几乎就是你身体的“真实写照”。当然啦，别因为知道这个方法就天天称，早中晚三班倒地称。

你不是在减肥，你是在跟体重计谈恋爱，还是那种“控制欲极强”的恋情！其实啊，体重并不是唯一的减肥成就感来源。有时候体重表面上没变，但你的腰围细了、裤子松了、脸小了，这些才是实打实的变化！还有个容易被忽略的“陷阱”——平台期。

你辛辛苦苦一周跑了五次步，吃了十顿水煮菜，体重却一点没动，是不是很想骂人？别急着放弃，平台期是身体在“适应新秩序”，它不是胖的倒退，而是瘦的前奏。这时候最需要的不是放弃，而是“冷静续命”——继续坚持，脂肪在暗处瑟瑟发抖呢！

还有一类人特别爱“冤枉水”。刚喝了一瓶矿泉水，一称体重，哎，好家伙，重了整整一斤！然后开始自责：我是不是喝水都长胖？姐，拜托，水的重量是短暂的，不是脂肪的长期租户！你喝进去的水，迟早会被身体代谢掉，不会变成你腰上的小肉圈。

所以，别再让水为你的体重背锅了，它太无辜了！再说一个大多数人忽视的点：别光看体重，不看体脂率！有的人体重掉了，但掉的是肌肉不是脂肪，结果呢，瘦是瘦了，但整个人看起来软塌塌，瘦得没精气神。

这就叫“瘦胖子”，外表瘦，身体其实不健康。所以，想减肥减得漂亮，不是单纯轻，而是要瘦得紧致有型。这就需要你在减肥的时候，别光想着饿肚子，还得动起来！哪怕是每天快走半小时，或者在家做几个深蹲、抬腿，也比天天躺着刷剧强！当然了，运动不能瞎练，饮食也不能乱搞。

什么“喝醋能溶脂”“苹果连吃三天瘦十斤”这种“仙女级别”的传说，听个乐就行，别真信！科学减肥的核心其实就一句话：热量摄入小于消耗，长期坚持不放弃。别太追求“快”，你不是薯片，也不是快递，身体也需要时间调整。

而且，咱也不是为了体重数字活着，咱是为了活得更健康、更轻松、更自信。有些人一旦体重不过关，整个人情绪都崩了，觉得自己啥都干不好，人生都失败了。

喂喂喂，冷静点，体重只是一个参考值，不是你价值的衡量尺！你每一次选择不吃夜宵、每一次咬牙坚持锻炼，其实已经赢了。你不是失败者，你是自己健康人生的项目经理，关键是：别被那块小小的体重秤支配了情绪。

说到底，减肥这件事，讲究的是科学、是节奏、是心态。称体重？可以。天天称？没必要。吃饭？要吃。乱吃？不行。动一动？很好。练太狠？伤身。所以啊，咱不求“速成”，但一定要“稳成”。

你不是在减肥，你是在让自己活得更舒服、更有底气、更有安全感。既然都看到这了，不如今天就从一个好习惯开始，比如，明早称个体重，记个数，然后……别再管它了！你要做的，是继续好好吃饭、好好运动、好好生活。体重会慢慢给你惊喜，而不是惊吓。

参考资料：

Harvard Health Publishing. “Why the scale can lie.”

Mayo Clinic. “Weight fluctuations: Why they happen and how to manage them.”

中国营养学会《居民膳食指南（2022）》

WHO 健康体重管理建议

来源：梁世秀医生健康说一点号