摘要：别急着翻走，先想想：上周是不是又答应了同事的加班，明明自己累到爆？

“别人一句话，你失眠一整夜？

”——如果这场景熟，那今天这篇就是给你开的药。

别急着翻走，先想想：上周是不是又答应了同事的加班，明明自己累到爆？

群里一句“你怎么这么玻璃心”，你憋到凌晨三点？

心里骂了八百遍，手指却只敢回个“哈哈”。

王志文早说过：“强大的人，先学会把‘别人怎么想’调成静音。

”可静音键在哪？

不在手机，在脑子里。

心理学给过答案：情绪调节+自我效能感。

翻译成人话：先认出自己的不爽，再相信自己有本事处理它。

卡罗尔·德韦克那套“成长型思维”听着玄，其实就一句——“我这次搞砸，下次能修好”。

把失败当升级包，不是判决书。

有人担心：敢翻脸会不会人缘崩？

哈佛的苏珊·大卫早提醒：情绪灵活不是乱炸，是“我生气，但我可以选怎么表达”。

比如同事甩锅，你可以不拍桌子，而是冷一句：“这锅我不背，数据说话。

”既立了边界，又留了台阶，比闷声拉黑高级多了。

东方人更吃亏，从小被教“忍一忍风平浪静”。

结果呢？

风平浪静底下全是暗礁。

心理咨询师接最多的案子，就是“忍到胃疼”的乖孩子。

现在世道变了，地铁里敢拒绝道德绑架的年轻人越来越多，不是冷漠，是终于明白：先照顾好自己，才有力气照顾别人。

职场里更明显。

同批进公司的，敢拒无理需求的，反而先升职。

领导心里门儿清：能拒绝，说明脑子清楚、时间值钱。

老好人？

免费劳动力罢了。

怎么练？

五条土办法，亲测有用：

1. 把“不”字练顺口。

先从拒绝一杯不想喝的奶茶开始，别笑，真有人连这都不敢。

2. 每天写三行日记，不抒情，只记“今天让我不舒服的瞬间+我怎么处理的”。

一周后回看，会发现自己的雷区地图。

3. 允许搞砸。

PPT被老板当众吐槽？

默念三遍“成长型思维”，回去改三遍，下次他记得的就不是错误，是你改得够快。

4. 筛朋友圈。

删掉那些只会说“你想太多”的人，留下能接你电话骂脏话的。

5. 把挑战当副本。

新项目不会？

先定个小目标：三天内问五个前辈，脸皮厚了，技能条也涨了。

最后说点掏心窝的：内心强大不是铜墙铁壁，是知道自己会疼，但敢上药。

就像练肌肉，撕裂后才长得更结实。

下次再被评价绑架，记得这句——“我的世界，轮不到别人签字画押。

”

来源：彩虹讲情感