摘要：“如果停练一周，拜拜肉能瞬间松回解放前？”这是后台被问爆的问题，也是很多人维持期最心慌的点。

“如果停练一周，拜拜肉能瞬间松回解放前？”这是后台被问爆的问题，也是很多人维持期最心慌的点。

答案藏在数字里。

一篇刊登在《运动医学》的跟踪实验显示：47公斤左右的女生，停练7天，上臂后侧脂肪厚度平均反弹0.4毫米，看上去不多，却让袖管瞬间勒出褶子。

回到那篇197天的日记。

作者从54.3公斤滑到46.8，再稳住47.5公斤，体脂20%。

真正值得学的，不是减了多少，而是“稳”的法门。

先看吃。

早午那顿油炸糕、油条听着离谱，但她靠两条原则把热量锁死：碳水集中在前半天、蛋白质≥1.2克/公斤体重。

油条吸油，每根大约7克，可她一天总脂肪控制在40克，刚好给激素留余地又不溢出。

晚餐的“溜肉段”换成空气炸锅版，外皮不再挂淀粉糊，热量直接砍掉三分之一。

糙米饭半碗，生重40克，血糖波动小，夜里就不容易饿醒。

再说练。

很多人以为维持期要加量，其实错了。

9月她的训练表只有三核心：腘绳肌硬拉12×3组、跪姿俯卧撑15×3组、死虫式30秒×3组，全小重量，连汗都不怎么冒。

关键在“神经记忆”，轻重量高频次，告诉肌肉“我还在用你”，它就不舍得萎缩。

休息是隐藏彩蛋。

连续六天训练后，她第一天彻底躺平，第二天出门逛街六千步。

《欧洲应用生理学》提示：轻量日常活动能让肌糖原恢复速度提高18%，比完全躺尸效果还好。

拜拜肉最怕一条：练完不拉伸。

硬拉后90秒肩后侧拉伸，把肱三头肌拉成“细长条”，视觉上自然收紧。

再加一条弹力带直臂下压，每天50下，两周后量臂围，平均少0.6厘米——不用跳、不跑、不出汗，刷剧就能顺手完成。

有人担心热量算到克，生活会不会很苦。

她的办法是给食物加颜色：早餐红黄（油条、茶蛋），晚餐绿白（黄瓜、鸡蛋）。

盘子一满，大脑就开心，实际上热量早算好。

维持期最大的敌人是“心理倦怠”。

她把每月的体重曲线贴冰箱，不是炫耀，是告诉自己：稳住就是胜利。

一条几乎平直的线，比任何励志金句都管用。

最后一个反常识：体脂20%并不是终点。

女子健身网红的平均体脂约22%，日常看着更柔。

真想显线条，把重点放在“局部饱满”，而不是“数字更低”。

手臂后侧紧一点，腰线就会更惊人。

如果你也在47公斤上下徘徊，记住三件事：碳水前移、轻重量高频、休息日出街走两步。

做到了，拜拜肉真的不敢回来。

来源：鲁七七Lu一点号