摘要：有位刚工作还未满2年的小伙问我：“知因老师，部门一位同事在领导面前说我坏话，我该怎么办？”

大家好，我是知因。

有位刚工作还未满2年的小伙问我：“知因老师，部门一位同事在领导面前说我坏话，我该怎么办？”

这种职场暗箭，几乎每个打工人都或多或少遭遇过。

表面上看，这是人际关系的冲突，本质上却是一场权力认知的博弈。

今天，我就从心理学角度拆解这个问题，教你用科学的方式化解危机。

首先要明确一个认知：职场坏话的杀伤力，80% 来自你的应激反应，20% 才是内容本身。

很多人在得知被诋毁时，第一反应是愤怒、委屈，甚至立刻冲到领导或同事面前对峙。

这种行为在心理学上被称为 “杏仁核劫持”—— 当情绪中枢被激活，理性思维就会被压制。

结果往往是越解释越乱，反而坐实了 “情绪化”“不成熟” 的标签。

所以，第一步必须是情绪剥离。

你可以试试 “3 分钟呼吸法”：用 1 分钟专注感受呼吸的节奏，用 1 分钟在脑海中描绘一个平静的场景，最后 1 分钟默念 “这件事的本质是……”。

通过生理调节让大脑前额叶重新掌握控制权，这是后续所有策略的基础。

接下来，我们要进入动机解码阶段。

心理学中的 “投射效应” 告诉我们，一个人指责的内容，往往是他内心的真实投射。

同事在领导面前说你 “效率低”，可能是他自己正被 deadlines 追着跑；

说你 “不合群”，或许是他在团队中缺乏存在感。

更关键的是，要分析对方的利益诉求。

是想争夺你的项目资源？还是希望在晋升考核中削弱你的竞争力？

找到核心动机后，你就会发现，对方的坏话更像是一种策略性攻击，而非对你能力的真实否定。

这时候，你需要构建自己的认知防御体系。

心理学中的 “自我决定理论” 指出，人的核心需求包括能力感、自主性和归属感。

对方的诋毁本质上是想破坏你的能力感认同，进而影响你在团队中的归属感。

应对的关键是强化内在动机：列出你过去半年的工作成果，用具体数据证明自己的能力；

梳理同事对你的正面评价，建立多元的认同来源。

当你的自我认知足够稳固，外界的负面信息就很难对你造成实质性伤害。

在做好内部建设后，我们要进入策略性回应阶段。

记住一个原则：不解释，不攻击，只呈现。

直接找领导辩解，会显得你格局太小；公开反击同事，会让团队氛围变得紧张。

更好的方式是用行动制造 “认知反差”。

如果对方说你 “沟通能力差”，你可以在接下来的会议中主动承担协调工作，用清晰的表达和有效的推进让大家看到你的改变。

心理学中的 “近因效应” 告诉我们，最近的印象往往最深刻。

你的积极行动会逐渐覆盖之前的负面评价，形成新的认知锚点。

同时，要学会建立联盟关系。

根据社会心理学的 “群体认同理论”，人们更容易相信自己群体内成员的评价。

你可以有意识地加强与其他同事的合作，通过日常互动建立良好的人际关系。

当领导听到不同视角的声音时，自然会对单一来源的负面信息产生审慎态度。

更高级的做法是将攻击转化为机遇。

如果对方指责你 “创新不足”，你可以借此机会提出一个新的项目方案，既回应了质疑，又展现了自己的成长能力。

心理学中的 “挫折成长理论” 表明，适度的压力反而能激发人的潜能。

把同事的诋毁看作是一种压力测试，用更好的表现证明自己的韧性。

最后，我们要培养系统性思维。

职场是一个复杂的生态系统，偶尔的负面评价就像是生态循环中的正常现象。

过分关注单一事件，会让你陷入 “隧道视野”，忽略了整体的发展趋势。

你可以用 “5 年后视角” 审视当下：5 年后回看这件事，它还会对你产生影响吗？

这种时间维度的拉伸，能帮你跳出当下的情绪陷阱，看到更长远的职业发展路径。

记住，真正的职场高手，都懂得用心理学武装自己。

他们不是不会遇到诋毁，而是知道如何将负面能量转化为成长动力。

被同事在领导面前说坏话，从来不是世界末日，而是你展现情商与格局的机会。

当你能冷静应对、策略回应、持续成长，那些曾经的暗箭，最终都会成为你向上攀登的垫脚石。

最后想问大家：你有没有遇到过类似的职场困境？

你是如何化解的？

欢迎在评论区分享你的经历和智慧。

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来源：元宇sWF