摘要：反而，很多人不知道，真正适合秋天润燥的，是一些“温润”的秋季水果。你是不是也觉得奇怪：水果不都偏凉的吗？秋天到底该吃什么，才能既解馋又护身体？是不是必须戒掉所有瓜果，才能对抗秋燥？还能不能好好吃水果了？

有人一到秋天就嗓子干、嘴唇裂、鼻子冒血。喝水也不管用，涂了润唇膏还是干，开了加湿器也一样痒。

这种“从里到外”的干，跟换季没关系，也不是空调惹的祸，而是身体在提醒你：秋燥了。

但问题来了，你秋天吃的那些所谓“清爽解渴”的食物，可能正悄悄在加重你的干燥。冰镇西瓜、黄瓜、冬瓜，吃着是凉快了，但你知道它们属于寒性食物吗？

在这个本就“燥气上头”的季节里，寒瓜一入口，身体里的阳气更虚，结果是——越吃越干，甚至还拉肚子。

反而，很多人不知道，真正适合秋天润燥的，是一些“温润”的秋季水果。你是不是也觉得奇怪：水果不都偏凉的吗？秋天到底该吃什么，才能既解馋又护身体？是不是必须戒掉所有瓜果，才能对抗秋燥？还能不能好好吃水果了？

今天咱们就认真聊聊，为什么秋天要少吃寒瓜，又该多吃哪些润燥又不伤阳气的秋果，才能在这个干燥季节里，过得清清爽爽。

先说说“秋燥”到底是怎么回事。它不是空穴来风，也不是玄虚体感，而是身体对季节变化的一种生理反应。秋季气候干燥、湿度降低，人体水分蒸发加快，尤其是肺这个“娇气鬼”，最害怕干燥。

一旦肺气被伤，常见的表现就是：干咳、口干、鼻燥、皮肤紧绷、便秘，甚至失眠心烦。

肺部功能下降，不仅仅是“呼吸不顺”，更是全身免疫系统的第一道屏障出现问题。而吃错了东西，尤其是寒凉食物，会让肺火不降反升，燥上加燥。

寒瓜到底有什么问题？比如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜这些，虽然水分看起来多、吃着爽口，但它们的寒性体质决定了它们并不适合所有季节。

尤其是秋天，吃多了会让脾胃功能受损。脾胃一虚，肺就跟着遭殃，消化吸收能力下降，营养跟不上，整个人就像被“风干”了一样。

有些人可能会反驳：我吃了西瓜感觉挺解渴的啊，怎么就不行了？问题就在于，“解渴”是短暂的，寒性食物虽然一时降温，但身体的内环境会因此变得更加不平衡，尤其是对于原本就脾胃虚弱、手脚冰凉、容易腹泻的人来说，等于火上浇油。

脾胃功能，是维持身体“水—火”平衡的核心。如果你秋天频繁吃寒瓜，脾胃阳气被抑制，就更难抵御外界干燥的侵袭，表面上喝了水、吃了水果，实则水分根本无法被身体“锁住”。

这个时候，就该换个思路：不是不吃水果，而是吃对水果。秋天的水果，其实大有门道。

比如梨，老百姓说“秋天的梨最补肺”，不是没道理。它富含水分，性凉却不寒，尤其是炖熟了以后，性质变温，润肺止咳、化痰清燥，特别适合咽干咳嗽的人食用。生吃梨的时候也要注意，冷藏过的梨一定要回温再吃，避免寒上加寒。

再比如苹果，看起来普通，但却是秋天的“润燥王者”。苹果性质平和，富含果胶，能调节肠道菌群，还能缓解便秘。不少人一到秋天就“大便干涩”，其实是肠道也被“秋燥”侵袭了。苹果既能润肺又能调肠，简直是一举两得。

肠道健康，在秋天尤其关键。因为肺与大肠相表里，肺燥了，大肠也跟着“干”，所以秋季便秘并不稀奇。此时吃些润肠的秋果，比如葡萄或者柿子，反而比喝水更实在。

葡萄呢，味甘性平，富含花青素，能抗氧化、补气养血。尤其是紫葡萄，抗氧化能力更强，对女性朋友来说，还能养颜润肤，一举多得。关键是，它不像寒瓜那样“直泻人心”，而是温柔地补中益气，润而不腻。

柿子是秋天的“当家果”，但吃法要稍讲究。生柿子含鞣酸，吃多了可能会刺激胃黏膜，尤其是空腹的时候更容易引发胃部不适。建议吃熟透的软柿子，或干柿子，既保留营养，又减少刺激。

再说山楂，这个酸酸甜甜的果子其实也很适合秋天。它不仅能开胃，还能促进食欲，尤其适合那些秋天一上火就“没胃口”的人。但注意，山楂偏酸，胃酸过多的人要适量，不宜空腹吃，避免反酸烧心。

还有无花果，别看它其貌不扬，实则内含“乾坤”。它富含可溶性膳食纤维，能帮助软化大便，改善便秘。而且口感温润，适合煮粥、炖汤，不寒不燥，是秋日饮食中的“润肺小能手”。

说到这里，可能有人又要问了：这些水果每天都能吃吗？吃多了会不会上火或者拉肚子？关键不是吃不吃，而是怎么吃、什么时候吃。

秋天本就“燥气当头”，饮食上应以“温润”为主，水果也不例外。建议尽量选择室温水果，不要冰镇，不要空腹大量吃，吃完后适当喝点温水，更有助于肠胃吸收。

食物温性与否，不是靠口感判断，而是要看它进入身体后的反应。有的人吃完西瓜打喷嚏、肚子疼，有的人一口柿子就胃胀，这些都是身体在发出信号：不对劲了。

与其“图一时爽”去吃冰镇寒瓜，不如在秋天这个关键的养肺时节里，学会吃对水果，给身体一个“润而不燥”的内环境。六种秋果：梨、苹果、葡萄、柿子、山楂、无花果，正是这个季节的“天然润肤膏”。

我们总以为养生是老年人才需要关注的事，其实现在的都市人，呼吸着干燥空调风、天天熬夜、外卖不离口，身体早就在“亚健康边缘”徘徊。免疫力不是靠药补出来的，而是日常生活中一点一滴积累出来的。

你每天吃的食物、喝的水、吃水果的时间、睡觉的规律，都是影响你身体状态的重要因素。尤其是在季节变换的节点上，稍微调整一下饮食结构，可能就会让你的这个秋天，少咳嗽、少便秘、少口干。

说到底，养生不是苦行僧式的忍耐，而是对自己身体发出的信号，有所回应。秋天来了，就别再一边吃寒瓜一边搽润唇膏了，真的没用。学会顺应季节，调整饮食，才能从根本上“润”起来。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
[1]中华医学会营养学分会.《中国居民膳食指南》2022.
[2]国家卫健委食品安全标准与监测评估司.《食物性味与四季养生》指导意见.
[3]北京中医药大学中医基础理论教研室.《中医基础理论》人民卫生出版社.

来源：健康山海经