摘要：你每天做几百个卷腹，汗流浃背，腹部酸痛，却迟迟不见那6块腹肌的轮廓？别急，问题可能不在你的努力程度，而在于训练思路。
你每天做几百个卷腹，汗流浃背，腹部酸痛，却迟迟不见那6块腹肌的轮廓？
别急，问题可能不在你的努力程度，而在于训练思路。
许多人误以为“练腹肌=减肚子”，这是一个典型的认知误区。
事实上，腹肌的显现需要两个条件：
➥一是足够发达的腹直肌「肌肉维度」
➥二是足够低的体脂率「男性通常需低于15%」
但问题来了：为什么很多人即使瘦了，腹肌依然模糊不清？
答案可能是 ⇢⇢ 你的核心功能出了问题。
腹肌的真正功能不是“弯曲身体”，而是维持脊柱稳定、传递力量、保护内脏。
传统的卷腹、仰卧起坐主要训练“屈髋”和“弯腰”能力，但这类动作：
对腰椎压力大「易受伤」孤立刺激腹直肌，忽略深层核心肌群无法提升腹肌的功能性⇢⇢而这才是腹肌形态好看的关键一项发表于《Journal of Strength and Conditioning Research》的研究对比了常见腹肌动作的肌电激活程度，结果发现：
平板支撑「及变式」对腹直肌、腹横肌、斜肌的综合激活程度远超卷腹，且安全性更高。
为什么？
因为平板支撑要求全身协同发力，模拟了人体在现实活动中维持核心稳定的模式 ⇢⇢这才是腹肌设计的“本职工作”。
如果你只选一个动作，我推荐动态平板支撑「交替提膝、移动摸肩等变式」
为什么是它？
同时训练腹肌的耐力、稳定性、协调性激活深层腹横肌「天然“腰带”，收紧腰围」提升全身能量消耗「间接助减脂」无需器械，随时随地可练。怎么做？
标准平板支撑姿势起始，手肘/手掌撑地，身体成直线交替将膝盖提向胸部「或单手轻触对侧肩膀」保持核心紧绷，避免臀部晃动每组30秒-60秒，做4-5组若体脂率高，再强的核心训练也显不出腹肌。
建议搭配：
人体肌肉的形态是由其功能决定的
当你把腹肌当作“稳定器”而非“装饰品”来训练时，你会发现：
不仅腹肌更快显现，而且腰痛少了，运动表现提升了，甚至体态也更挺拔了。
tips：
少做“弯腰”，多练“稳定”
动态平板支撑，或许就是你解锁6块腹肌的真正钥匙。
来源：海鸟与麻雀