摘要：根据ICD-11标准，职场PTSD表现为侵入性回忆、认知负性改变、过度警觉三联征。其修复需经历「应激稳定→认知重构→社会功能重建」三阶段，全程约需3-12个月。
根据ICD-11标准，职场PTSD表现为侵入性回忆、认知负性改变、过度警觉三联征。其修复需经历「应激稳定→认知重构→社会功能重建」三阶段，全程约需3-12个月。
分阶段干预措施
阶段一：急性应激期（0-1个月）
生理稳定：①「4-7-8呼吸法」：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，每日3组
②迷走神经激活： humming哼鸣练习（发"嗡"声）每次2分钟环境隔离：
①申请调换工位或远程办公
②设置「信息防火墙」：限定查看工作消息时段
阶段二：认知调整期（1-3个月）
叙事疗法：①撰写「事件日志」：客观记录事实，区分「他人行为」与「自我价值」
②制作「认知卡片」：将扭曲认知（如"都是我错"）改写为中性陈述行为训练：
①每日进行「成功日记」记录3件完成事项
②参与志愿者活动重建自我效能感
阶段三：功能重建期（3个月后）
职场技能重塑：①参加「非暴力沟通」工作坊
②考取职业相关认证增强掌控感社会支持构建：
①加入行业互助小组
②建立「三支柱」支持系统（家人+朋友+心理咨询师）
专业介入指征
出现以下情况需转诊心理科：
①持续失眠（PSQI评分>10分）
②体重骤减（1个月下降>5%）
③出现自伤意念
建议企业配合进行EAP（员工帮助计划），必要时调整岗位职责。
来源：希望的夏天
