摘要：参考文献：[1] 李华. 糖尿病前期与糖肾综合征的研究进展[J]. 中国糖尿病杂志, 2023, 31(4).[2] 王明. 生活方式干预对糖尿病前期患者肾功能的影响[J]. 中华内科杂志, 2022, 61(7).[3] 张伟. 中药在调节血糖中的作用机制探

参考文献：

[1] 李华. 糖尿病前期与糖肾综合征的研究进展[J]. 中国糖尿病杂志, 2023, 31(4).

[2] 王明. 生活方式干预对糖尿病前期患者肾功能的影响[J]. 中华内科杂志, 2022, 61(7).

[3] 张伟. 中药在调节血糖中的作用机制探讨[J]. 中医药学报, 2024, 52(3).

空腹血糖受损是糖尿病前期的一种状态，通常由不健康的生活方式引起，如饮食不规律、缺乏运动和长期饮酒等。这种状态虽然尚未达到糖尿病诊断标准，但若不及时干预，很可能进展为2型糖尿病，并可能引发肾功能损害等并发症。早期识别与生活方式调整对预防疾病发展至关重要。

56岁的张建国是一名普通的公司职员，最近几个月，他总是感觉疲惫不堪，即便晚上睡足了8小时，白天依然无精打采。起初，他以为是工作压力太大导致的，但随着时间推移，这种疲劳感越来越明显。同时，他还发现自己喝水的频率增加了很多，尤其是到了下午，总觉得口渴难耐。

更奇怪的是，尽管饭量没有减少，体重却在不知不觉中下降了近5斤。这些变化让张建国隐隐有些不安，但他总觉得自己还年轻，不至于患上什么大病，也就没太放在心上。直到上周单位体检时，医生告诉他空腹血糖值为6.2mmol/L，这让他心里咯噔一下。

医生解释说，空腹血糖正常范围是3.9至6.1mmol/L，而他的数值略高于这个范围，属于空腹血糖受损，也就是糖尿病前期的一种表现。听到“糖尿病”三个字，张建国顿时紧张起来。“是不是需要马上吃药？”他急切地问道。医生却摇了摇头，“别自己吓自己，像你这种情况，大多数通过生活方式调整就能改善。”

为了进一步了解自己的情况，张建国决定抽空去社区医院做一次详细的检查。在医生的建议下，他进行了糖耐量试验（OGTT）。结果显示，餐后两小时血糖为7.5mmol/L，刚好处于糖尿病前期的边缘。医生告诉他，如果能及时干预，有很大概率可以避免发展成真正的糖尿病。

回到家后，张建国开始认真反思自己的生活习惯。他意识到，这些年因为工作忙碌，饮食变得极其不规律。经常是早上随便买个包子应付过去，中午应酬喝酒是常事，晚上又喜欢熬夜刷手机。久而久之，身体逐渐透支。

从那天起，张建国下定决心要改变现状。他先是调整了自己的作息时间，每天保证至少7小时睡眠，并且坚持早睡早起。接着，他在饮食上也更加注意，减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜和粗粮。有时候实在嘴馋，他会用一些低热量的水果代替零食解馋。

与此同时，张建国还增加了运动量。每天下班后，他都会抽出半小时散步或者慢跑，周末则约上朋友一起爬山。刚开始的时候，他觉得特别累，但慢慢地，他发现自己不仅体力增强了，精神状态也比以前好了很多。

然而，就在张建国以为一切都在向好的方向发展时，一件意外的事情发生了。一天清晨，他突然发现自己尿液中有泡沫，并且久久不能消散。联想到之前看到过的一些健康科普文章，他意识到这可能是肾脏出现问题的信号。于是，他立即前往医院复查。这一查，果然发现了新的问题……

医生告诉张建国，虽然他的血糖控制得不错，但由于长期饮酒以及忽视对血糖的管理，已经对肾功能造成了一定影响。医生强调，接下来除了继续维持良好的生活习惯外，还需要定期监测肾功能指标，以防止进一步损害。听到这里，张建国感到一阵后怕：原来疾病的风险一直潜藏在身边，只是自己没有察觉而已。

医生建议张建国先进行尿常规和肾功能的详细检查。结果显示，他的尿蛋白呈阳性，血肌酐水平略高于正常范围，表明肾功能确实受到了一定程度的影响。医生解释说，这种情况在糖尿病前期患者中并不少见，尤其是那些长期饮酒、缺乏运动的人群，更容易出现糖肾综合征的早期症状。

“糖肾综合征？”张建国皱起眉头，“这是什么病？严重吗？”

医生耐心地说道：“简单来说，糖肾综合征是指由于血糖长期波动或控制不佳，导致肾脏负担加重，进而引发的一系列问题。比如蛋白尿、水肿甚至肾功能下降等。不过你的情况还比较轻微，只要接下来严格管理自己的生活方式，并配合一些辅助措施，完全可以逆转。”

听完医生的话，张建国松了一口气，但仍然有些担心：“那我是不是需要吃药了？还有没有其他需要注意的地方？”

医生递给他一张纸条，上面写着几条建议：保持低盐低脂饮食、避免过度劳累、戒酒限烟、适当增加优质蛋白质摄入。“药物治疗目前还不需要，”医生补充道，“但如果肾功能继续恶化，可能就需要用到保护肾功能的药物了。所以，关键还是在于日常生活的调整。”

回家后，张建国按照医生的建议制定了更详细的计划。他彻底告别了酒精，改喝绿茶和白开水；每天记录饮食内容，尽量选择清淡的食物，减少盐分摄入；同时坚持每周三次的有氧运动，每次持续30至45分钟。为了更好地监督自己，他还下载了一个健康管理App，将每日的血糖、血压和体重变化都记录下来。

几个月过去了，张建国逐渐养成了良好的生活习惯。他的精神状态明显改善，体重恢复到了理想范围，连同事们都夸他看起来年轻了不少。更重要的是，复查结果显示，他的尿蛋白已经转为阴性，血肌酐也回到了正常值区间。

尽管如此，张建国并没有放松警惕。他知道，糖尿病及其并发症就像一个隐形杀手，随时可能卷土重来。因此，他始终牢记医生的叮嘱——健康不是一蹴而就的事情，而是需要日复一日的努力去维护。

某天晚上，张建国正在整理自己的健康日记，突然想起一件事，于是拨通了医生的电话。“医生，我想问问，像我这种糖尿病前期的人，有没有什么特别推荐的食谱或者营养搭配方案？另外，听说某些中药也有助于调节血糖，是真的吗？”

医生听了后笑了笑：“其实，合理的膳食结构非常重要，你可以试试以全谷物为主，搭配适量的新鲜蔬菜和瘦肉。至于中药，确实有一些传统药材具有辅助降糖的作用，比如山药、黄芪、苦瓜等，但具体怎么用还得根据个人体质来决定。”

“明白了，谢谢您！”挂掉电话后，张建国感到心里踏实了许多。从那一天起，他开始尝试在饮食中加入更多天然食材，并结合中医的理念进行调理。虽然过程并不轻松，但他坚信，只要坚持下去，就能守住这份来之不易的健康。

半年后的一次随访中，医生欣慰地告诉张建国：“你的各项指标都在逐步好转，这说明你的努力没有白费。继续保持这样的状态，相信未来很长一段时间都不会有问题。”听到这话，张建国露出了久违的笑容。

这次经历让张建国深刻认识到，预防胜于治疗。对于糖尿病这类慢性疾病而言，早发现、早干预尤为重要。而良好的生活习惯，则是守护健康的最有力武器。正如医生所说：“健康并不是靠偶尔的突击行动得来的，而是靠每一天的小改变积累而成的。”

所以啊，血糖在正常范围波动时，真的不用过于紧张！通过调整饮食、多运动，很多人就能把血糖控制得很好。为什么要让自己陷入不必要的焦虑呢？放松心态，养成健康的生活习惯，可能比吃药更有效哦！毕竟，身体的自愈能力往往超出我们的想象。

来源：蒲公英医生联盟