摘要：狼疮患者常吃激素、免疫抑制剂等药物，很容易被感染找上门，提高免疫力，不但能让身体更有能量去应对疾病带来的影响，也能让我们的精神面貌更好。
狼疮患者常吃激素、免疫抑制剂等药物，很容易被感染找上门，提高免疫力，不但能让身体更有能量去应对疾病带来的影响，也能让我们的精神面貌更好。
今天，就为大家分享一套简单有效的方法——每天轻松做好 “7个1”，助力调节狼疮患者的免疫力。
每日1碗粗粮饭
小米、糙米、燕麦、玉米等粗粮，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等多种营养成分。
其中，膳食纤维作为人体的 “第七大营养素”，能够促进肠道蠕动，预防便秘，帮助身体更好地进行能量代谢。
对于狼疮患者来说，选择适合自己的粗粮十分关键。
肠胃功能较弱的患者，可以优先选择糙米，它不仅膳食纤维丰富，消化起来也更为容易。
燕麦含有不饱和脂肪酸和可溶性膳食纤维，有助于降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病风险，狼疮患者常伴有心血管方面的问题，食用燕麦益处多多。
常吃肉或容易便秘的患者，可以多摄入红薯，其粗纤维能刺激肠胃蠕动，加速排泄。
荞麦能清除血管 “垃圾”、降低血脂，且含铁量高，对贫血的狼疮患者有一定补血作用。
小米富含多种营养成分，对预防高血压和缺铁性贫血有帮助，适合各类狼疮患者食用。
每日1种新鲜水果
新鲜水果富含维生素和矿物质，这些营养元素对狼疮患者调节免疫力至关重要，它们能够影响各类免疫细胞的数量和活力。就像我们前几天分享的林悦的故事《确诊狼疮15年，激素减到半颗，病情控制得很好，她的秘诀就俩字！》，她就指出自己生病之后，戒掉了油腻的食物，转为吃新鲜的水果蔬菜。
建议狼疮患者每天食用1种新鲜水果，为身体补充维生素，助力免疫系统正常运转。像苹果、猕猴桃、橘子、柠檬、草莓等水果，都含有丰富的维生素C，是提升免疫力的优质选择。此外，木瓜、火龙果等水果也富含多种营养成分，能为身体提供全方位的滋养。
每日1杯牛奶
蛋白质是构成人体免疫防线的重要物质，上皮组织、黏膜、胸腺、肝脏、脾脏等组织器官，以及血清中的抗体、补体等免疫活性物质，大多由蛋白质参与构成。狼疮患者由于疾病影响，身体对蛋白质的需求更为迫切。
牛奶是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质含量约为3%，且消化率高达 90% 以上，必需氨基酸比例符合人体需要。每天饮用250ml左右的牛奶，能够有效补充蛋白质，帮助调整机体免疫功能。
每日1份彩色蔬菜
彩色蔬菜蕴含着丰富多样的营养成分，对狼疮患者的健康大有裨益。
黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、土豆等，含有大量胡萝卜素、黄酮素、维生素 C 和膳食纤维，具有强大的抗氧化作用，能够清除体内的氧自由基和有毒物质，增强免疫力，还能强化肝脏功能，减少病毒感染的风险。
绿色蔬菜则富含纤维素、维生素、钙铁等营养素，像维生素C、维生素B2、叶酸和维生素K等在绿色蔬菜中的含量都相当高。
每晚1次充足睡眠
睡眠对于狼疮患者的重要性不言而喻。睡眠不足会导致精神涣散、身心疲劳，对机体调节极为不利，进而影响免疫力。因此，狼疮患者每天应保证7-8小时的充足睡眠，尽量在23点前入睡。
为了提高睡眠质量，睡前可以通过看书放松身心，同时保持睡眠环境的安静和空气流通。此外，每日午间进行半小时左右的午休，也有助于恢复精力，让身体得到更好的休息和修复。
每天1次30分钟运动
运动是调节狼疮患者免疫力的一剂良方。适当的运动不仅能增强免疫系统的功能，还能增加免疫细胞的数量，提升身体的抵抗力。
患者可根据自身身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，每天坚持运动30分钟。
每天1个发自内心的微笑
长期受到狼疮困扰，患者往往承受着巨大的心理压力，若不能及时进行心理调适，焦虑等不良情绪会扰乱机体正常功能，导致免疫力下降。而当我们心情愉悦、开怀大笑时，身体会激活T细胞的活性，从而调节免疫力。
因此，狼疮患者要学会保持积极乐观的心态，每天给自己一个发自内心的微笑。可以通过培养兴趣爱好、与亲朋好友交流等方式，缓解心理压力，让 “快乐细胞” 发挥作用，为身体的康复注入积极力量。
参考文献：
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来源：医脉通风湿汇一点号