摘要：很多癫痫患者觉得 “控发作” 要费很大劲，其实只要把日常的 5 件小事做好，就能明显减少发作频率。不用刻意 “忌口” 或 “躺平”，跟着做就行

很多癫痫患者觉得 “控发作” 要费很大劲，其实只要把日常的 5 件小事做好，就能明显减少发作频率。不用刻意 “忌口” 或 “躺平”，跟着做就行

1. 睡个 “规律好觉”，给大脑 “充够电”

大脑有自己的 “生物钟”，作息乱了会打破神经的 “兴奋 - 抑制平衡”，很容易诱发异常放电。

关键是 “规律”：尽量每天固定时间上床（比如晚上 10 点）、固定时间起床（比如早上 7 点），哪怕周末也别熬夜到后半夜、白天补觉超过 2 小时。

睡好小技巧：睡前 1 小时别刷手机、看电脑（蓝光会刺激大脑）；卧室拉遮光帘、调静音，温度控制在 22-25℃，枕头和被子选舒服的材质，帮大脑快速进入深度睡眠。

提醒：成人每天保证 7-9 小时睡眠，儿童和青少年要 8-10 小时，睡眠不足是最常见的发作诱因之一！

2. 吃得 “健康均衡”，别给身体 “添负担”

不用盲目 “戒肉”“戒蛋”，但要避开 “刺激肠胃、波动血糖” 的饮食，因为血糖骤升骤降、肠胃负担重，都可能间接诱发发作。

该多吃的：每天吃够蔬菜（比如菠菜、西兰花）、水果（比如苹果、蓝莓），主食掺点全谷物（燕麦、糙米），蛋白质选鸡蛋、瘦肉、鱼虾 —— 这些食物能稳定血糖，还能提供神经修复需要的营养。

该少吃的：油炸食品（炸鸡、薯条）、辛辣刺激的（火锅、辣椒）、高糖零食（蛋糕、奶茶），这些不仅难消化，还可能让神经处于 “亢奋状态”。

小习惯：三餐定时定量，别饿到低血糖，也别吃到撑得难受；如果吃了某种食物后明显不舒服，记在日记里，下次避开。

3. 适度运动 “强体质”，但别 “累过头”

很多人觉得 “癫痫不能运动”，其实错了 —— 适度运动能促进血液循环、缓解压力，反而有助于控发作，关键是 “选对方式、掌握强度”。

适合的运动：散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳（必须有人陪同，避免独自下水）、骑自行车（选平坦路线，别骑太快），这些运动节奏温和，不会让身体过度疲劳。

要避开的：蹦极、拳击、赛车、高强度间歇训练（HIIT）这些剧烈运动，容易引发 “过度换气”（大喘气导致血液变碱）或肢体剧烈震动，刺激运动皮层放电。

运动原则：每次运动 30 分钟左右，心率控制在 “（220 - 年龄）×60%-70%”（比如 30 岁患者，心率别超 114 次 / 分钟），运动后歇 10 分钟再喝水、吃东西，别刚运动完就冲凉。

4. 别让 “压力攒太多”，学会 “及时放松”

情绪突然紧张、焦虑、生气时，大脑的 “情绪中枢”（杏仁核）会被激活，30 分钟内就可能诱发神经异常放电 —— 很多患者发作前都有 “最近压力大” 的情况。

日常减压小方法：

觉得烦躁时，试试 “478 深呼吸”：用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，用嘴呼气 8 秒，重复 3-5 次，能快速平复情绪；

每天留 10-15 分钟 “放空时间”：听听舒缓的音乐（比如纯音乐、白噪音）、看看喜欢的书、和家人聊聊天，或者到楼下散散步，别把工作、学习的压力 “憋在心里”；

学生党别熬夜赶作业，上班族别硬扛加班，压力太大时可以跟老师、领导说明情况，适当调整任务，身体比 “拼业绩” 更重要。

5. 避开 “专属诱因”，减少 “触发风险”

每个人的 “发作诱因” 可能不一样，但常见的几类要重点避开，尤其是自己经历过 “一碰到就发作” 的情况，更要警惕：

光刺激：别长时间盯着闪光灯、LED 屏幕（比如看电影选后排、远离银幕）；玩游戏、刷短视频每 20 分钟抬头看远处 5 分钟；过年过节避开 “烟花密集区”，强光可能诱发 “光敏性癫痫”。

声刺激：别去 KTV、酒吧等高分贝场所；听到突然的巨响（比如爆竹、摔碎东西的声音）时，赶紧捂住耳朵或转身躲开，剧烈噪音会 “惊到” 大脑神经。

其他诱因：突然的惊吓（比如朋友恶作剧）、天气骤冷骤热、长时间不喝水（脱水），这些也可能诱发发作，平时多留意自己的 “身体信号”，提前做好准备。

这 5 点看似简单，但需要每天坚持 —— 它们不是 “特效药”，却是 “控发作” 的 “基础盘”。再加上遵医嘱吃药、定期复诊，很多患者都能从 “每月发作几次” 变成 “半年甚至几年不发作”，正常工作、学习、过生活。你平时有没有发现 “自己一碰到就容易发作” 的小诱因？

来源：神经内科许兰萍主任