摘要：原创 Genaro C. Armas 丘脑大叔早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。平衡能力是一种经常被我们忽视的能力，但随着年龄增长，肌肉力量减弱，平衡能力变得至关重要，它能帮助我们保持活跃，并支持心脏和大脑的健康。“平衡很重要，因为它是你进行任何肢体活动的属
原创 Genaro C. Armas 丘脑大叔早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。平衡能力是一种经常被我们忽视的能力，但随着年龄增长，肌肉力量减弱，平衡能力变得至关重要，它能帮助我们保持活跃，并支持心脏和大脑的健康。“平衡很重要，因为它是你进行任何肢体活动的属性之一，”亚拉巴马大学伯明翰分校公共卫生学院的流行病学教授兼副院长凯利·加布里埃尔(Kelley Gabriel)博士说，“你做的每件事都涉及一定程度的平衡——站在水槽旁、拖地、遛狗。它几乎嵌入在每一个活动中。”根据联邦体育活动指南，平衡训练应成为老年人每周锻炼计划的一部分，这些训练包括向后走、单腿站立或使用摇摆板。指南还指出，增强背部、腹部和腿部肌肉的活动也有助于改善平衡。
研究人员在 2024 年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究中写道，平衡是一种“多方面的生理过程”，涉及视力、内耳的前庭系统和神经系统。这项瑞典研究包括了4927名70岁且无心血管疾病的参与者，研究人员在研究开始时使用平衡板测量了他们的平衡能力。经过五年的跟踪调查，研究人员发现，侧向平衡问题——即从身体一侧向另一侧转移重量时保持稳定的能力——与心脏病发作和中风的更高风险相关。同样，2023年发表在《European Journal of Medical Research》上的一项研究发现，在韩国近13万名60岁及以上的成年人中，那些平衡能力受损的人可能面临更高的冠心病或中风风险。2024年的两项研究——也发现平衡能力受损与老年人患痴呆症风险增加之间存在关联。印第安纳大学布卢明顿分校护理学院社区与健康系统副教授Pei-Shiun Chang博士表示，虽然平衡障碍可能是大脑和心脏健康问题的早期信号，反之亦然，但“不能简单地说某人的平衡有问题，那么他们的心脏或大脑也有问题。需要更深入地了解他们的疾病史。”加布里埃尔也表示同意，认为无法直接将平衡与心脏和大脑健康联系起来，因为像心血管疾病和痴呆这样的疾病需要数十年的时间才会发展，并且可能由其他风险因素引起。“鉴于平衡很难从其他身体活动方面中分离出来，因此很难测量平衡与心血管疾病和痴呆症之间的关系，”她说。加布里埃尔还指出，一个更明确的关系是，一个人越活跃，他们的平衡能力可能越好。跌倒是65岁及以上成年人受伤的主要原因，而平衡是预防跌倒的关键因素。平衡训练可以帮助那些经历过心脏事故或中风的人康复。人们应与医疗专业人员一起规划锻炼计划，Pei-Shiun Chang博士建议。从加强脚部和小腿肌肉的练习开始，她推荐踮脚站立，这是一种需要站在脚尖上或移动的平衡训练，对老年人来说是很好的平衡训练，因为它能增强小腿和脚踝的力量。练习瑜伽和普拉提也有助于平衡、力量和灵活性。还有中国传统的气功，，结合了缓慢而精确的身体动作、呼吸控制和精神集中，对于老年人来说可以改善平衡、柔韧性、肌肉力量和整体健康。“也许先在你家附近散散步，一旦你觉得可以承受这个强度，再慢慢增加强度。然后继续尝试其他锻炼，”Chang博士补充道。About the author: Genaro C. Armas参考文献：https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.035073https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40001-023-01426-7原标题：《站不稳？你的平衡能力或许正在悄悄影响心脏和大脑健康！》 来源：不二的健康
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