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44岁从125减到100，总结：变瘦就是不断重复5件小事

去年夏天，一位44岁的客户找到我时反复念叨：“试过那么多方法，为什么体重就是纹丝不动？”她每天只吃两顿饭，下午饿，晚上又忍不住啃面包，第二天继续循环。

大家好，我是浅方营养师。今天想和大家分享一位43岁女性的经历。她用了半年时间，从136斤减到100斤，整个过程没有复杂的技巧，就是坚持做了6件小事。

翻开她的饮食记录，我发现三个关键问题：炒菜油汪汪的、主食顿顿白米饭、零食专挑酥脆的甜饼干。今天给大家分享针对更年期女性减脂的5个可行方法。

前段时间遇到一位叫小月的学员，她尝试过很多网络流行的方式。比如每天只吃水煮菜，结果三天后看见绿叶菜就难受；尝试过晚餐完全不吃主食，结果半夜饿得睡不着。

我是阿方，身高155厘米的90后，用了两年时间从120斤减到90斤。作为爱吃的矮个子，我试过节食、暴走、代餐粉，最后发现：饿肚子减掉的体重总会回来，只有找到和食物相处的方式才能稳住身材。

深夜的医院走廊，王先生攥着检查单来回踱步，李女士蜷缩在长椅上，指甲深深掐进掌心。结婚八年，他们跑遍了大小医院，如今试管移植三次失败的阴影，像乌云般笼罩着这个家庭。直到第四次尝试前，他们终于抓住了命运的 "救命稻草"—— 那些曾被忽视的细节，正在改写着求子故事的

250512(周一)D-30(+518) 🍔早餐米饭，牛肉豆芽汤，牛肉饼炒蔬菜，凉粉凉拌紫菜、泡菜甜点牛奶 🥘午餐杂粮饭，紫苏面片汤，中式炒鸡，白灼墨鱼，泡菜甜点冰柿子 🍛晚饭米饭，大酱汤，炒调味鸭肉片，鸡蛋羹，泡菜 /noptpigyes

我是方方，30岁出头，曾经用一年时间从110斤减到90斤。试过不吃晚饭、只啃菜叶子、每天跑10公里……

从128斤到95斤，我用了大半年时间。这段经历让我明白，减脂不需要和美食彻底告别，也不需要要求太严苛。找到适合自己的节奏，调整习惯，才是普通人能长期坚持的路子。今天聊聊让我真正瘦下来的7个“戒”，尤其饮食部分，占了大头。

这两年从128斤瘦到95斤，最大的感受是：减脂不需要和正常生活割裂。只要方法对，外食、聚餐、甚至偶尔偷懒，都不耽误瘦下来。今天分享一个近期摸索出的新习惯，或许能帮大家找到更轻松的减脂节奏。