摘要：一份清单，三类禁忌，五大妙招，助你轻松迎战人生大考[万柿如意][万柿如意][万柿如意][万柿如意][万柿如意][万柿如意]

> 一份清单，三类禁忌，五大妙招，助你轻松迎战人生大考[万柿如意][万柿如意][万柿如意][万柿如意][万柿如意][万柿如意]

还有几天就是高考！千万考生即将奔赴考场。除了扎实的知识储备，考场规则、饮食健康和心态调节同样关乎成败。我们整理了最新考场规则和专家建议，让你避开“无意违规”陷阱，吃出最佳状态，稳赢这场人生大考！

考场清单：带对这8样，多一样都危险！

今年考场规则再次升级，携带物品要求极为严格。考生只能携带透明文具袋内的8类物品：身份证、准考证、2B铅笔、0。5毫米黑色签字笔、无封套橡皮、直尺、圆规、三角板。文具袋必须透明且放在考桌上，其他物品一律禁入！

雷区警示：

- 电子设备全封杀：手机、智能手表、手环、耳机等，无论是否关机，只要带入考场即视为作弊！

- “隐形违禁品”易中招：纸巾（除非经监考检查）、金属饰品、涂改液、修正带，甚至校服制服均不可穿戴！建议穿无金属配件的棉质衣物

- 水杯有条件：仅限全透明水杯，且需撕掉标签。咖啡、茶饮含脱水因子，可能影响脑力，建议换成矿泉水

时间红线别踩！迟到超过15分钟禁止入场（外语科14：45截止），每科结束前30分钟才可交卷。交卷后须到指定休息区等候，不得逗留或交谈。

冲刺期饮食：五类食物拉黑，三餐这样吃脑力全开！

备考期肠胃敏感，营养专家蔡华提醒：突然进补是大忌！考前饮食需遵循“稳字诀”。

“五不吃”清单：

- 高糖炸弹：蛋糕、含糖饮料引发血糖骤升骤降，导致注意力涣散、疲劳感倍增

- 油炸肥腻：炸鸡、烧烤延缓胃排空，易引发腹胀嗜睡

- 咖啡浓茶：过量咖啡因诱发心悸失眠，尤其对青少年神经系统刺激大

- 生冷海鲜：刺身、溏心蛋有细菌污染风险，坚决做熟再吃！

- 陌生食材：新食物可能引发过敏或肠胃不适，别拿身体赌明天

加分食谱推荐：

✅ 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶+蓝莓，碳水化合物缓释供能，花青素护眼

✅ 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+菠菜，深海鱼DHA提升记忆力，菠菜补镁抗压

✅ 加餐：坚果+香蕉，健康脂肪与钾元素双效舒缓紧张

心态急救包：3招破解焦虑，睡眠这样捡回来！

“考前大脑空白？”应用心理学博士廖春岭解释：这是压力导致皮质醇淹没海马体的正常反应！三类调适法亲测有效：

1. 认知重置术：把“考砸就完蛋了”换成➡️“高考重要，但人生是长跑！以我平时的积累，正常发挥就是胜利”

2. 快速入眠法： 22：30-23：00上床，睡前40分钟温水澡；若20分钟未睡着，立刻起床听轻音乐，有困意再回床

3. 情绪泄洪口：正念冥想+4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），瞬间平静

家长必做三件事：

零主动提考试，做到“他不聊，我不提；他聊，我倾听”

✅ 备好温牛奶+蜂蜜助眠，比唠叨更管用

幽默化解紧张，家庭氛围保持“如常”，忌突然特殊化

⚠️ 隐形违规陷阱：这些动作=作弊！

每年都有考生因“无心之举”被罚！重点规避：

- 手机误携：即使关机放口袋，一旦被发现即认定为作弊！入场前务必交家长保管

- 抢答拖答：开考信号前动笔、结束铃响后涂卡属违纪，务必“令行禁止”

- 传递物品：缺文具？举手找监考！私自接借算作弊

- 草稿纸出境：任何考试用纸带出考场均违纪，空手进空手出！

考场如战场，细节定成败。备齐证件、管住嘴巴、稳住心态，你就是自己的神助攻！十年磨剑终出鞘，愿每一位追光少年落笔生花，圆梦今夏！

来源：燕燕于飞