睡眠时间资讯

明明睡得很香，却感觉“一夜没合眼”？真相是→

杨阿姨，57岁，最近几年越来越“睡不好觉”，入睡困难，睡不踏实，感觉整晚都睡不着，吃了好多助眠药物也没有太大效果，常常因为睡眠的问题焦虑、担忧，甚至怀疑自己是不是得了什么大病。

有人觉得早起很痛苦，腾不出“早上1小时”。对此，有必要说明一下如何创造“早上1小时”。那些担心早上能否顺利早起的人，通过下面的实践就能够掌握早起生活时间表。

根据《中国睡眠研究报告 2023》的数据，2022年中国民众的平均睡眠时间仅为7.4小时。如果你觉得这个数字离你很遥远，那么请反思一下你的作息。

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好的睡眠是充电站，早睡才能自然早起。尽量保证在11点前入睡，身体能得到更好的恢复。针对不同的年龄段的睡眠需求，入睡的时间可以相应调整。一般来说，婴儿睡眠时间较长，几乎一天都在睡眠中度过。儿童的睡眠时间在10-12个小时，青少年和青年大概在8个小时以上，30岁之