摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。【[礼物]福利礼包赠送中】即日起，每天将在收

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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老年人到了退休年纪，时间多了，压力少了，不少人觉得终于可以“补觉”了。

有些人一觉能睡九十个小时，醒来反倒觉得头晕、反应迟钝。

街坊邻居还会说：“年纪大了，多睡睡养身体。”医生却摇头。

最新研究指出，老年人每天睡眠时间超过8小时，身体并不会更健康，甚至可能有风险。

这一说法听上去和大多数人理解的“多睡等于养生”完全对不上劲，那问题出在哪？

首先得把“睡得多”和“睡得好”分开来讲。

很多老年人以为自己在睡觉，其实只是处于浅睡状态，身体根本没进入修复模式。

脑电图监测显示，60岁以上人群的深度睡眠阶段明显缩短，部分人夜里醒五六次都不自知。

看起来他们整晚躺在床上，实际上睡眠质量很差，第二天依然乏力。

有人晚上睡得碎，白天补觉凑时长，但这种“拼图式”睡法，效率很低。

睡眠不是堆时间，而是靠质量。反过来说，睡眠时间一长，心血管的负担也在增加。

2021年《European Heart Journal》刊登一项对113,138名中老年人的睡眠调查，结果发现，每晚睡超过8小时的老年人，心脏病风险上升了23%，中风风险上升了12%。

这组数据很扎眼，它不是说“多睡一点没关系”，而是直白地告诉大家：睡得过头，心血管反而受不住。

有些人以为，退休后没有闹钟，不用早起，自然醒是健康的表现。

但自然醒和被动赖床是两回事。

清晨5点醒，翻身再睡到8点，这种回笼觉并不会让身体恢复，反而容易打乱内分泌节律。

褪黑素的分泌量会因此混乱，昼夜节律紊乱，直接影响到血压、血糖和肝功能。

时间一久，身体的“生物闹钟”就坏了。

另一个常被忽视的问题是“睡太多和大脑退化之间的微妙关系”。

加州大学的研究显示，长期睡眠时间超过9小时的老年人，在5年内患认知障碍的概率是平均水平的1.7倍。

研究还发现，睡得过多的老年人大脑额叶皮层萎缩明显快于普通睡眠人群。

不是说睡多了脑子不灵，是脑子不灵了才睡得多，这里存在因果倒置。

而人们往往只看到表象。这种倒因为果的误判在老年健康里非常普遍，比如肌少症。

有老年人活动少，整天卧床，结果肌肉流失得更快；身体虚弱后就更不愿下床，如此循环，几个月就彻底失去了独立生活能力。

过度睡眠，尤其是躺在床上时间太长，与肌肉衰减、骨密度降低有着直接关系。

日本厚生劳动省的数据指出，80岁以上老人中，长期每天卧床超过10小时的群体，其肌肉质量平均比8小时以下的低了28%。

这不是偶然。

还有一点常常被家属忽视：长期睡眠时间过长的老年人，抑郁症发病率更高。

英国一项涉及60岁以上人群的心理健康研究发现，那些每天睡眠时间超过9小时的人群中，抑郁评分显著高于睡眠6-8小时的人群。

睡得多不代表心情好，反而很多人是在逃避情绪问题。

人到老年，如果没有社交、没事做，生活缺乏目标感，心理空虚会体现在生理层面，最明显的表现就是过度嗜睡。

不少家庭看老年人睡得多，以为是营养不够，补得更多。

补钙、补铁、补蛋白，一个劲往嘴里塞东西，却没注意到身体根本不缺，而是代谢出了问题。

人老之后肝肾功能下降，排毒变慢，越补越堵。

有人吃了安眠药、保健品，睡得更久，反而变得反应迟钝、记忆力下降。

日本医学界提出“药源性嗜睡”概念，用药错误或者过度导致的睡眠增多，常见于老年群体，而这一问题在国内很少被提及。

从更深层的角度来看，睡眠的核心并不是“休息”，而是“调节”。调节神经系统、内分泌、免疫反应、能量代谢。

这些调节并不需要太多时间，只需要足够高的效率。

夜里睡5-7小时，加上白天短时闭目养神，整体效果优于整夜10小时浅眠。

有位北京的90岁老人，退休20年，习惯凌晨4点醒来，6点晨练，白天不午休，精神状态极好。

他说一句话很有意思：“人一多睡，就开始想事，心就乱了。”

现代人对“好睡眠”概念理解过于狭隘。

其实，睡得刚好才是最难的。过多过少都不是中道。

失衡的睡眠状态往往不是身体出了问题，而是生活方式偏了。

有研究者提出，老年人的睡眠状态其实和社会参与度密切相关。

人活得有没有意义，往往决定了他们夜里睡得香不香。

一个人白天不动、无聊、孤单，晚上当然更容易陷入无休止的昏睡。

相反，那些有社交、有兴趣、有责任的老人，睡眠时间反而稳定，身体状况也更好。

一个老年人是否健康，不在于他睡多久，而在于他醒来之后，能不能有事做，有没有活力，有没有计划感。

那些醒来就无所事事的状态，本质上和病态没有区别。

身体是顺着心走的，睡眠也不例外。

问题来了：有些老年人觉得自己睡得多是自然规律，不愿改变，这种“天然抗拒感”能被打破吗？能，但前提是，他们的生活内容必须变。

人活得太空，哪怕躺得再久也不踏实。

把老人的作息结构打碎重建，比如定时外出、固定读书时间、规律饮食、限定午睡，这种生活节奏一旦形成，睡眠会自动调整回来。

睡得少一点没事，只要醒着的时候是活的。

来源：九洲说健康