摘要：给予情感支持：家长要多陪伴孩子，多倾听孩子的想法和担忧，让孩子感受到家长的支持和理解，避免批评和指责，多鼓励和肯定孩子，增强孩子的自信心。

给予情感支持：家长要多陪伴孩子，多倾听孩子的想法和担忧，让孩子感受到家长的支持和理解，避免批评和指责，多鼓励和肯定孩子，增强孩子的自信心。

合理期望与引导：家长要根据孩子的实际情况，帮助孩子树立合理的期望值，避免给孩子过高的压力，向孩子传递考试只是过程的观点，引导孩子正确认识考试，正确看待考试的利与弊。

营造良好的家庭氛围：家长要保持情绪稳定，避免在孩子面前表现出过度的焦虑和紧张，创造一个温馨、和谐、轻松的家庭环境，减少家庭矛盾和冲突，避免给孩子带来额外的心理负担。

帮助孩子调整作息：保证孩子每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，规律作息和充足睡眠有助于稳定孩子的情绪，提高学习效率，同时要注意孩子的饮食健康，保证孩子摄入均衡的营养。

孩子自身方面

学会放松身心：掌握一些放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等，这些方法可以帮助孩子缓解身体的紧张和焦虑。此外，也可以通过听音乐、运动、绘画、写日记等方式来调节情绪，缓解压力。

保持规律的作息和健康的饮食：每天保证足够的睡眠时间，让大脑和身体得到充分的休息，同时要注意饮食的均衡和健康，多摄入富含营养的食物，为身体提供足够的能量。

进行适当的运动：运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善心情，缓解焦虑情绪，可以选择自己喜欢的运动项目，如散步、跑步、游泳、打篮球等，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。

积极的自我暗示：用积极的语言代替消极的语言，如将 “我考不好怎么办” 改为 “我已经准备得很充分了，一定能考好”，通过积极的自我暗示来增强自信心，缓解焦虑情绪。

合理安排学习时间和任务：制定合理的学习计划，避免过度熬夜和长时间的学习，学会分阶段复习，将学习任务分解为一个个小目标，逐步完成，避免因为学习任务过于繁重而产生焦虑情绪。

来源：vimfun伟凡心理一点号