摘要：确保孩子享有9-10小时的甜美梦乡，因为充足睡眠是抵御注意力不集中、冲动及易怒情绪的天然盾牌。若晨起定为7时，夜幕降临之时，9至10点便是理想的入眠窗口。

多动症（ADHD）除了专业医学干预，家庭干预其实也很重要。

9种日常缓解方法，愿为每一位正在受ADHD困扰的家庭带去一些帮助✨

1、优质睡眠，守护专注

确保孩子享有9-10小时的甜美梦乡，因为充足睡眠是抵御注意力不集中、冲动及易怒情绪的天然盾牌。若晨起定为7时，夜幕降临之时，9至10点便是理想的入眠窗口。

2、远离刺激饮品

耶鲁大学研究显示，能量饮料与碳酸饮料或加剧儿童多动症状。明智之选，为孩子屏蔽这些“活力陷阱”

3、均衡饮食

早餐桌上，以高蛋白的奶制品、鸡蛋为主角，远离高糖谷物。糖分激增骤降，易让孩子情绪如过山车，稳定的能量供给才是专注力的基石。

4、制定清楚、简单的规则

设定简明规则，如每晚9点就寝。若偶尔超时，无需严厉责备，平和解释违规后果，培养自我管理能力。

5、动起来、更专注

亲子共赴户外，无论是漫步林间、攀登高峰还是骑行探索，运动是天然的“注意力调节器”，让课堂表现更出色。

6、家庭环境

和谐的家庭氛围是孩子心灵的避风港。减少争吵声，因为每一丝不和谐都可能放大孩子的焦虑，影响他们的专注与学习。

7、关爱

每日一句“我爱你”“你很棒”，不仅是情感的传递，更是孩子自信心的源泉。艺术活动也能激发创造力，为心灵插上翅膀。

8、多吃含不饱和脂肪酸

比如三文鱼、亚麻籽和核桃等食物，这些不饱和脂肪酸对大脑健康以及神经发育非常重要。

9、理解个性，因材施教

有的孩子天生活泼好动，有的孩子更喜欢安静，并不是每个不符合家长预期的性格都是严重问题，只有当这种无法控制的冲动、多动问题或者注意力差问题严重影响学习和生活的时候，适时寻求专业的帮助。

来源：王东记