摘要：上午和Athena练了这个对练，我的主要问题其实还是昨天总结的那些，毕竟只练了一个上午，改进不是特别明显。我发现由于我的三拳连接的不太连贯，为了把第三下打出来，我的第二下做的不是很清晰，经常打不出来，就会用身体乱供。

1.三拳一腿

上午和Athena练了这个对练，我的主要问题其实还是昨天总结的那些，毕竟只练了一个上午，改进不是特别明显。我发现由于我的三拳连接的不太连贯，为了把第三下打出来，我的第二下做的不是很清晰，经常打不出来，就会用身体乱供。

我记得山长有一次教练功的时候说，如果没有第一下就不可能有第二下，没有第二下就不可能有第三下，因此每一下都要做到位。我觉得我应该要先把第二下打出来，做清晰，所以后面我就改成了只做两下，拳腿同出的一下加上落地接一拳。换成两下之后，我的第二拳就能做出来了。下次练习把第三下加上，看一下会不会更顺。

作为防守方的问题是不够往侧边，旋身不够多，我自己感觉我会比较直的往前扑，以及在和对方接上手之后，没有用身体贴住对方，去跟劲，所以后两下有时候会松掉，对方的拳就能打出来。之后要注意变往前边往侧边，作为防守方也要把三拳打出来。

2.空练

这两天下午都练了很长时间的空练，现在我的前脚起腿会顺一些，相比之前速度更快了。不过目前的问题是三下连的不够快，拳腿之间会卡一下，不是很连贯。昨天写的两个问题，第一是拳腿不同时，第二是身体开合不够明显，这两个问题还是有，之后需要继续改进。

不过下午我稍微体会到了一点抖劲，感觉是在踢出去的时候用胯和屁股弹一下，把力从底下传上去，同时支撑腿往前跳，会有上下错的力，提膝的腿往上，跳的腿往下。

另外，我还发现了一个很有意思的东西，昨天看到【冠军姐姐教你打冠军】的公众号上发了一个里合外摆腿的示范和讲解视频，于是今天下午我也练了一小下，然后我才刚踢了几个，整个手掌就红了，踢完之后气血很通畅，手上很舒服，而且很有助于开胯。后面再去练踢腿的时候，就会有种在踢里合外摆缩小版的感觉，发力也更脆了。之后有时间也可以多练一下这个动作，虽然它是基础的动作，但是我觉得挺有帮助的。

3.柔功

由于现在我们三拳一腿的对练是一个小时，之后要跟冠军班练三拳，所以柔功时间就没有了。今天冠军班去上课，所以难得练了一次柔功。我觉得自己的身体太僵硬了，特别是腰、胯、背，都不够放松。之后有时间我可以自己多练一下柔功，把身体练的软一点。

今天下午读了与神对话，不过可能是昨天晚上看比赛睡的有点晚，导致今天一整天都很困，与神对话暂时还没有总结清楚，所以只写了练功部分。

and现在太困了，打算早点睡觉，日记就先写到这里了~

来源：生活体验官