摘要：​经过一夜睡眠，身体机能逐渐苏醒，此时做几个简单的养生小动作，能快速激活身体活力，为一天打下好基础，且无需复杂器械，在家就能轻松完成。

#秋季打卡生活季#​经过一夜睡眠，身体机能逐渐苏醒，此时做几个简单的养生小动作，能快速激活身体活力，为一天打下好基础，且无需复杂器械，在家就能轻松完成。

第一个动作是伸懒腰。睡醒后不要急于起身，先躺在床上，双手交叉举过头顶，双脚伸直，全身缓慢拉伸5-10秒，重复3次。这个动作能舒展脊柱、放松肌肉，缓解睡眠中肌肉的僵硬感，还能促进全身血液循环，让大脑快速恢复清醒。

第二个动作是揉按太阳穴。用双手拇指或食指指腹，轻轻按揉两侧太阳穴，顺时针、逆时针各按揉1分钟，力度以感到轻微酸胀为宜。太阳穴是头部重要穴位，按揉能缓解夜间睡眠可能带来的头部紧绷感，提神醒脑，改善晨起困倦。

第三个动作是转动眼球。保持头部不动，眼睛缓慢向上下左右四个方向转动，每个方向停留2秒，重复5轮后，再顺时针、逆时针各转动眼球3圈。这个动作能活动眼周肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼干、眼涩，尤其适合经常用电子设备的人群。

第四个动作是叩齿吞津。闭口，上下牙齿轻轻叩击36次，力度均匀，之后用舌头在口腔内顺时针、逆时针各搅拌10圈，待口腔内产生津液后，分3次缓慢咽下。叩齿能强健牙齿，吞津则有助于滋润消化道，促进消化液分泌，为早餐消化做好准备。

第五个动作是踮脚站立。双脚与肩同宽站立，缓慢踮起脚尖，保持3秒后放下，重复15次。踮脚能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，改善晨起可能出现的腿部无力、水肿，还能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量。

这5个小动作耗时仅5-10分钟，长期坚持能帮助调节身体状态，让你每天都以活力满满的状态开启新生活。

来源：朱萧俊说健康一点号