摘要：今天其实并没有正常参加练功，因为在收拾行李，今晚就要启程去磨丁做助教了。不过今天早上山长来教了练功，这段时间有参与，也收获很大。

今天其实并没有正常参加练功，因为在收拾行李，今晚就要启程去磨丁做助教了。不过今天早上山长来教了练功，这段时间有参与，也收获很大。

一、三拳一腿陪形对练：

最近山长教了新的陪形对练，更能练到三拳一腿和身形的版本，昨天我们自己练习了一下，但练的比较懵，总感觉做的不对，今天山长来指导后立马就清晰了。

1、为什么我们会很抵和抗？

①因为我们没有守中打中：

我们在拼命的扒对方的手，防守方使劲的压，攻击方使劲的开，两方都是螃蟹，劲很横，一方一松另一个人立马会暴露中线，练成比力气去了，所以我们会很抵抗，腰很撑也会腰疼。

而山长今天示范的则是每一下都往对方而对中线走，往对方身上打，这样对方根本不敢松，一松就会被打到。我也发现在往对方中线走时就需要整个重心往前移，不可能再站在原地，也就不会用腰撑了。另外走中线只需要一个很小的缝隙就可以走了，重点是旋出一个小缝隙往前，不需要压或撑开很多，因此其实也不用花很大的力气，更重要的是巧劲和协调。这样就不会两个人比力气了。

②因为我们没有抖：

我们是很长的劲跟对方抵在那里，而山长则是快速一抖，抖的幅度也很小，刚好让对方漏出中线那条线就好了，快速抖几下就打进去了，我们练得是用身体发抖劲。

③因为我们没有每一下都往前跳：

山长看了以后说我们的第二下和第三下没有往前，我之前关注的重点在脚要落下去，结果发现重点不是这个，重点是要往前跳，往前跳才有劲到对方身上。我第二下，第三下还是会很容易站原地，难怪没有劲，后面练习都要注意这一点。山长说第一下往前扑；第二下后脚也要往前蹬，不然没有力；第三下会最有力，因为两个脚一起都在往前蹬。

④第一拳打完后没有快速到第二拳，而是僵在了那里：

我在打完第一下后会撑一下，而不是立马变第二下，我们打完一拳的速度山长已经可以打完三拳了。没有马上变的原因是我没有做到起也有劲，落也有劲，我只有落下的劲了，山长之前其实讲过的：第一，二拳只有两拳，但走了三个劲，第一拳一个劲，第二拳起的时候在空中有一下，落地再有一下才是第二拳，这就是为什么山长说在空中开始发力，落地打出去，其实是两下劲，起落都有劲。

2、为什么防守方练得很乱？

①双方都在练习三拳一腿的劲，防守方也一样：

我昨天练成了防守方就只是躲闪了，这样练除了练了一些反应没有练到别的，防守方其实也是三拳一腿，只不过不踢，走上去也是3下的劲，双方都在练习。

②不用闪那么大，只用闪开那条线就可以了：

我之前闪的太大了，跳和旋了特别多，但山长说不用闪那么大，只用刚好避开，但有时候感觉不旋那么大会被踢怎么办？第一，其实可以提一些膝，要养成提膝的习惯，这样就更好的护住了。第二，因为慢了，要在对方踢之前刚起腿就把对方憋住，让对方根本发不了力。比如山长卡明晓，明晓最多腿碰到山长，但那时已经被逼的完全站不稳，更别提踢出力了。

③刚开始不用太侧：

可以故意正一点，把肚子露勾引对方往那里踢，对方踢时身体轻轻一旋就能闪开，如果刚开始就很侧，对方就不会只往那踢，可能往里可能往外。其次，要给自己留旋的空间，如果刚开始就最侧就没法再往侧面旋了。

3、攻击方要注意的一些要点：

①攻击方不用考虑打提前量的事情，就正常踢就好了。

②和防守方一样，也是要用身体抖，每一下都要往前。

③后手一定会一起动，护头，防守方可以偶尔打一下后手拳，提醒对方护头。

④每一下都要清晰，不能偷懒，是要做快，尽量一秒打出三拳，但也要清晰，我们很多时候为了快就只有第三下了，如果没有第一下就不可能有第二下，更别谈第三下了，因此要每一下都做到位。

4、怎样出旋身拳？

我们现在还不用出，先把一边的一腿三拳练好，先练有招再无招，等练好后再变化，比如旋身等。但今天山长也降到一些。

①旋身其实就是另一边的一腿三拳，一会儿练左边，一会练右边，都练顺了再练旋身就会更容易。

②在前三下把对方重心已经打歪时就可以旋身，这样你旋的时候对方无法还击，因此重点还是前三下要练出来。

③整个身体跳起来旋和打，旋身也一定不能站原地，要跳起来才会旋的快，用步子走就很慢。

④旋的时候前手要勾带，把对方前手往下压，一般前手都是不停的往中线钻，唯一往下压的时候就是因为要上后手，变成后手往对方中线走，反正不管怎么样，总有一只手在往对方中线走。

感谢山长指导，果真有老师在旁边看和没有老师完全不一样。

二、三拳对练：

1、三下清晰：之前的三拳对练其实也练的是同一个东西，也是要求旋，抖，往前，走中线。而且每一拳一定要清晰！我们很多时候为了打到对方根本就没有一二下，只有第三下，第一下只是画了一下，这样就练错了三下一定要都做出来。

2、旋：山长的旋也做的很大，第一下完全掌心朝上的接，接到旋到掌心朝下，而我们很容易每一下都是直的，第一下就是掌心朝下。

三、如何对付低扫？

在练三拳一腿对练时山长也讲到对付泰拳手的低扫也一样，用这一招对方根本就踢不出来，对方一动就三拳一腿上去让对方站不稳。我们之所以会被踢到是因为：

1、不知变通，像个机器一样只会一下下往前扑，对方就可以打预判，比如故意不到距离就踢，你扑上去刚好被踢，如果距离不够要学会扑两下，一秒钟扑完两下，或者先假装要扑，等对方踢完回收那一刻往前。

2、速度不够快，犹犹豫豫，如果对方一动就往前不可能会被踢，要在对方发力前就打上去。

四、内家拳要多练筋：

Doris问经常用后脚蹬后腿会酸是不是对的？山长说是的，就是要练到它酸，尤其是小腿酸，我们弹跳力的核心也是足弓和小腿，这两个地方的筋强才会移动的快，而屁股和背上筋强才会抖的更有力。平时我们就可以多练青象西征，二字钳羊马，把筋练出来，如果小腿上能看到很多条筋肯定会很厉害。我们在接下来上课时就可以站二字钳羊马，还可以防止犯困。

山长也说要把内家拳融入到日常，行走坐卧都在练习，这样才会出功夫。

后面和山长出行也还有很多收获，但后面再一起记录。

来源：生活小乐趣