摘要：在小学和初中阶段，90%以上的知识都是考察记忆力。即便是初中的物理化学，很多内容其实也只需要记忆，并没有思考的难度。

在小学和初中阶段，90%以上的知识都是考察记忆力。即便是初中的物理化学，很多内容其实也只需要记忆，并没有思考的难度。

所以，如果只挑一个能力，就是提高记忆力。

要想记忆好，记住这几条：心情好、睡得好、方法好。

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心情好

我们都有这样的经验：当心情愉悦时，背诵古诗只需十分钟；而焦虑烦躁时，可能一整天都记不住几个公式。

心理学研究表明，大脑在积极的情绪下，海马体的活跃度会提升20%-30%，有利于记忆的巩固。长期持续的积极情绪体验，甚至可以增加海马体灰质的体积。

很多学霸为什么记忆快、反应快，而且学得很轻松？就是因为他们能够从学习中获得正反馈，心情好、情绪好，状态好，反过来又提升了记忆能力。

知道这一点，我们应该怎么办？

1、建立成长型心态：父母具备优势视角，发现孩子的闪光点，多鼓励，多表扬，多支持。谁都喜欢夸奖，口头表扬是最简便最有效的激励手段。

2，接纳孩子情绪：父母能够接纳包容孩子，和孩子共情，让他敢和父母倾诉，宣泄负面情绪。孩子能够在家庭里感受到温暖，就有斗志去迎接挑战。

3，看到自己进步：设置阶段性的自我激励。比如，今天背诗词比昨天快了一点，奖励自己一颗星；今天背的单词比昨天错的少了，奖励自己一块糖。多和自己比，只要超过自己就是胜利，就是成功。

心态影响发挥，心情好是记忆好的基石。

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睡得好

科学研究表明：只有在深度睡眠阶段，海马体才会对白天记忆的知识进行有效整合，这是重要的“记忆巩固”过程。

经验表明，我们很多时候晚上背东西，感觉头脑昏昏沉沉的，似乎没记住。但是第二天一早我们再回忆的时候，发现居然思路非常清晰，记得又清楚又准确。这就是因为在深度睡眠的时候，大脑对于无用的神经元连接进行了修剪，保留了重要的信息。

但是，如果睡眠无法保证，或者是长期缺乏充足的睡眠，记忆力一定会减退。不止如此，长期缺乏睡眠还会降低认知能力、专注能力，甚至会影响情绪，让人容易暴躁心烦。

知道这一点，我们应该怎么办？

1、保证睡眠时长：把睡眠作为第一要务，必须保证充足的睡眠时间。熬夜学习是最蠢的行为，不讲科学，是假努力。要想学得好，先要睡得好。

2、执行"电子宵禁"：睡前1小时禁用使用电子产品。电子产品的蓝光会刺激大脑，减少褪黑素的产生，延长入睡时间。

3、采用"分段记忆法"：把背诵内容分成两部分，睡前1小时和晨起30分钟两阶段，通过记忆巩固来提高记忆能力。

睡觉影响记忆，睡觉是大脑的加油站。

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方法好

有一个最大的记忆误区：记忆能力不是靠时间堆积，靠数量堆积，就能够提高的。很多家长逼着孩子死记硬背，认为只要花时间，肯努力，背的诗词多，记忆力就能提高。

方法不对，努力白费。

死记硬背不但记不住，而且非常枯燥，极容易产生厌烦情绪，打击自信心。只要找到科学的记忆方法，才能真正提高记忆效率。

1、连接联想：把枯燥的文字变为生动形象的图片、动画、故事，把知识点变为头脑中的特定场景，增加知识和你头脑已有知识的连接，就能更快更好的记住。

2、记忆宫殿：用学校、家里熟悉的场景，建立“记忆桩”，构建视觉记忆线索，把需要记忆的内容放在特定的位置，按照顺序依次记忆。记忆宫殿特别适合记忆内容很长的知识。

3、间隔练习：文理学科穿插记忆，时间上间隔练习，少量多次，提高提取练习的频次，而不是集中一大段时间临时途径。研究表明，间隔练习对于长期记忆有更好的效果。

4、使用工具：app，闪卡等工具比传统的课本、单词表更有效，能够帮助你按照艾宾浩斯遗忘曲线科学安排记忆内容。

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记忆是一切学习的基石。理解能力、分析能力、判断能力、决策能力，也都是基于你记忆的知识、理论、经验，如果你没有任何过往的记忆，你也无法做出任何思考。

正如互联网上可以查到每一个字的意思，但如果你一个字都不认识，是不可能高效地阅读文章，理解内容，深入思考。

所以，记忆能力是K12阶段的核心能力，也是我的《学习高手100讲》的核心。很多课程设置其实都是围绕怎么提高你的记忆能力展开的。

要想让孩子学习好，最先需要抓的就是记忆力，最先应该掌握的就是记忆的方法。

一旦你有了高效记忆的方法，你以后学习的效率就会是别人的十倍百倍。

要想提高成绩，先从记忆能力开始。

来源：藤藤爸说学习